李雅姝

科學(xué)健身離不開(kāi)合適的運(yùn)動(dòng)量，把握住以下“數(shù)字”，就如同把握住健身的“密碼”，讓你在健身時(shí)事半功倍。

心跳130下

運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣(mài)力？若你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你熱身完進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)時(shí)，摸摸自己的脈搏，每10秒有無(wú)超過(guò)21下，若有，才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好！

靜坐10分鐘

每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，試著讓自己安靜下來(lái)，只專(zhuān)注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專(zhuān)心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。

耗氧量20%

我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅：每15～20分鐘小小伸展15～30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

健走3+1

如果只有短短的15分鐘用來(lái)健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩（不帶繩子原地跳躍，效果一樣）。

散步25分鐘

如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘，也算是有氧運(yùn)動(dòng)。25分鐘后再放慢速度保持5～10分鐘即可，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣才有效果。另外在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)限22點(diǎn)

在進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在22點(diǎn)之后。科學(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，把鍛煉放在22點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮，會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。endprint