最近工作比較忙，每天下班回家都覺(jué)得腰酸背痛的。接受了專(zhuān)業(yè)的按摩，但效果不好。請(qǐng)問(wèn)還有其他辦法嗎？

重慶 劉先生

答：忙完了一天的工作和家務(wù)后，人常常感到背部酸痛。這在臨床上是一種很難徹底根治的頑疾。

對(duì)于背部不適，通常通過(guò)按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗(yàn)，但這種方法治標(biāo)不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來(lái)消除背部不適實(shí)則更好。劃船運(yùn)動(dòng)對(duì)人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，對(duì)老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用。在劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對(duì)提高人體生理功能有很大益處。對(duì)此，腰酸背痛的人可試試“旱地劃船”操——

1.身體挺直，雙腳開(kāi)立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。

2.雙手從前位向后（如拉船槳?jiǎng)幼鳎┦箘拧?/p>

3.上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)（大約做50 次）。

堅(jiān)持每天晚上做 1 次，對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解頸、背部許多問(wèn)題，對(duì)中老年人的背部疼痛也是一種很好的練習(xí)手段。

霧霾天戴哪種口罩好

問(wèn)：有人說(shuō)霧霾天要戴口罩，但哪種口罩才能有效防止霧霾呢？

天津 伍女士

答：從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)講，N95/N99的口罩是最有效的防控烈性呼吸道傳染病的傳播，比如說(shuō)SARS或者流感?？谡值倪^(guò)濾效率越高，呼吸的阻力就越大，長(zhǎng)時(shí)間戴著對(duì)身體也有影響。對(duì)氣候變化較為敏感的市民，可以選擇佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或者12層以上紗布口罩。而醫(yī)用護(hù)理口罩外包裝上標(biāo)注的滅菌級(jí)和普通級(jí)指的是口罩本身的潔凈程度，與過(guò)濾效果無(wú)關(guān)，市民在選擇時(shí)可以認(rèn)準(zhǔn)“藥監(jiān)械準(zhǔn)字”。

霧霾天氣的有害物質(zhì)和粉塵較多，容易附著在衣物上，所以在外出歸來(lái)時(shí)，最好將外衣?lián)Q下，注意清洗?；氐郊液笠欢ㄒ皶r(shí)洗臉、洗手、漱口，進(jìn)行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點(diǎn)自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時(shí)用棉簽清洗取出。同時(shí)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。