商 攀，史東林

（河北省體育科學研究所，石家莊 050000）

1 對象與方法

1.1 實驗對象

何××，31歲，男性，柔道國際健將，專業(yè)訓練13年，身高182cm，體重106.1kg，2013年十二運會參賽級別：100公斤級。主要運動成績：2005年十運會81公斤級第三名；2007年英國A級世界杯賽90公斤級第五名；2009年十一運會90公斤級冠軍。

1.2 實驗方法

實驗設計：采用個案追蹤性實驗研究，干預前先進行形態(tài)、體成分、生理生化指標、肌肉力量和身體功能性測試，測試結果作為干預前基礎值。自全運會前11個月開始進行干預，以后連續(xù)跟蹤測試相關指標，觀察干預效果，并根據(jù)階段干預效果評價及時進行干預措施的調整。

1.2.1 營養(yǎng)干預

以控制熱量和保證營養(yǎng)均衡為原則，由營養(yǎng)師制定飲食方案，根據(jù)血液等生理生化測試指標進行運動營養(yǎng)品的合理搭配補充。

1.2.2 體能訓練干預

實驗對象除正常進行日常專業(yè)訓練外，還采取個性化的體能訓練方案，由專業(yè)體能教練進行監(jiān)督和指導。

低氧訓練。低氧訓練主要應用于綜合干預前期控制體重期間，為期4周。使用低氧發(fā)生機 （天津森羅公司）制造低氧環(huán)境，模擬海拔200 0—270 0m。低氧訓練每周3次，每次150min。內(nèi)容包括跑臺和墊上訓練，在進行跑臺訓練時速度控制在10—15km／h，佩戴心率表和血氧飽和度儀，實時監(jiān)控運動強度。

水下體能訓練。實驗對象在低氧訓練結束后，進行為期12周的水下體能訓練，水下體能訓練系統(tǒng)包括：大型的水療池，及水下自行車、水中運轉機等輔助設備，每周訓練2次 （與陸上功能性體能訓練交替進行）。訓練內(nèi)容主要包括：通過水下自行車進行抗阻訓練，以提高心肺功能；通過倒后走，提高豎脊肌力量，并通過其他徒手及器械訓練提高腰腹部核心力量；通過平衡軟墊或半球進行單腿站，以提高本體感覺及平衡能力。每次訓練150min，包括15min陸上熱身活動、120min水下訓練、15min水下娛樂游戲。具體實施由專業(yè)體能教練進行指導。

陸上功能性體能訓練。陸上功能性體能訓練為期12周，每周2次，與水下體能訓練交替進行。訓練內(nèi)容包括：提高身體柔韌性的訓練、提高軀干旋轉功能的訓練、提高穩(wěn)定性的訓練以及預防身體傷病的其他功能性訓練。具體訓練方法由專業(yè)體能教練運用功能性訓練器材藥球、平衡板、瑞士球等實施安排［1］。

1.2.3 水療康復干預

水療康復是應用水療康復系統(tǒng)對運動員疲勞進行有效恢復的一種新手段，此系統(tǒng)包括全身渦流氣泡浴缸、水下按摩及電浴聯(lián)合治療浴槽、干式按摩水床、上肢氣泡浴、下肢氣泡浴、四肢分離全自動對照浴槽等［2］。水療康復在每次體能訓練課結束后進行，每周2次。應用運動員主觀體力感覺等級表 （RPE）進行疲勞評定，不同疲勞深度，應用不同水療模式。第一種：熱水浸泡模式，適用于基本無疲勞、精神稍有緊張、肌肉稍有僵硬情況；第二種：冷熱交替浸泡模式，適用于輕、中度疲勞，但運動員可以完成正常訓練；第三種：冷浸泡模式，適用于較重疲勞，不能很好完成訓練計劃；第四種：局部放松模式，根據(jù)肢體疲勞的情況選用局部放松設備，進行疲勞恢復。

1.2.4 測試指標

通過體成分、血液生化指標的檢測和監(jiān)控，來實施對不同干預方法的調整和優(yōu)化，采用RPE量表對疲勞及恢復狀況進行評定，采用血乳酸恢復值、膝關節(jié)肌力、腹背部核心力量、平均無氧功率、平衡能力等對運動能力進行評定［3］。

體成分：采用韓國Inbody體成分測試儀進行測試。

生化指標：每周一清晨6點受試者空腹肘靜脈取血測試白細胞數(shù) （WBC）、血紅蛋白 （Hb）、紅細胞分布寬度（RDW）、血尿素氮 （BUN）、血清肌酸激酶 （CK）、血清睪酮 （T）等。

血乳酸測試：受試者在教練員指揮下做雙人背負投10×3組，組間休息l min，分別于結束后即刻、3min、7min采指血進行血乳酸恢復測試。采用心率表全程監(jiān)測心率。

肌力：實驗過程中，分階段應用美國CON－TREX等速肌力測試系統(tǒng)測試膝關節(jié)股四頭肌及腘繩肌肌力；利用ERGO－FIT核心力量測試系統(tǒng)對腹背部核心力量進行測試。

無氧功及平衡：應用功率自行車對平均無氧功進行測試，采用單腳站立和閉眼單腳站立對平衡能力和本體感覺進行測試。

RPE評定：在水療康復前后利用RPE量表對疲勞及恢復情況進行測試評定。RPE量表將受試者的自我感覺分為9個等級：根本不費力，極其輕松，很輕松，輕松，稍累，累，很累，極累，精疲力竭，每個等級給出了對應的分值，隨著疲勞度的增高，分值從6分—20分逐漸增高。評定過程中14分以下為無明顯疲勞，14分—17分為輕度、中度疲勞，18分—20分為重度疲勞。

2 結果

2.1 體成分變化

表1 體成分變化趨勢

表1結果顯示，干預一個月左右，何××的體重從基礎值106.1kg減低至干預后的101.7kg，基本達到全運會所參加比賽級別體重100kg；體脂比例從30.4%逐步降低至27.1%，脂肪降低了4.7kg；肌肉含量有所增長，水分有所減少，但變化不大?？梢钥闯?，通過四周飲食調節(jié)，配合低氧運動主要是降低了體內(nèi)脂肪和少量水分，這與制定的控重計劃吻合。直到干預結束，何××的體重保持穩(wěn)定，瘦體重有所增長，總體指標優(yōu)于基礎值。

2.2 有氧代謝能力變化

表2測試結果提示，隨著干預手段的實施，運動后血乳酸恢復速率逐漸加快，相對于基礎值，運動后3min和7min時，乳酸恢復速率分別加快了14%和30%。綜合干預加速了血乳酸的恢復。

表2 血乳酸變化趨勢mmol／L

2.3 力量變化

2.3.1 膝關節(jié)力量變化

表3 膝關節(jié)等速肌力變化趨勢

表3結果顯示，經(jīng)過綜合干預，膝關節(jié)屈伸肌力量均有所提高，且快速肌力增長迅速。股四頭肌快速肌力增長了19.9%，腘繩肌快速肌力增長了10.7%。

2.3.2 核心力量變化

表4結果顯示，腹背部肌力基礎值嚴重不平衡，腹部肌力較弱，相對于標準值相差27.3%；左右側肌力相對較平衡。經(jīng)過功能性體能訓練干預后，腹背部屈伸和旋轉力量均有所提高，且腹背部核心肌力逐漸趨向平衡，腹部肌力與標準值差降低到4.0%。

表4 腰腹部核心力量變化趨勢

2.4 平衡能力與平均無氧功變化

表5 單腳站立與平均無氧功變化趨勢

表5結果顯示，閉眼單腳站立時間由開始基礎值22.2s，升高到59.0s；單腳站立時間由106.6s，升高到182.6s，提示本體感覺和平衡能力得到了提高。平均無氧功率穩(wěn)步增長，相對于基礎值，干預中期增長了1.2W／kg，后期相對于中期增長了1.1W／kg，說明功能性體能訓練方法合理。

2.5 生化指標變化

表6結果顯示，BUN在干預中期出現(xiàn)增高趨勢，后經(jīng)過繼續(xù)干預，恢復正常；T指標出現(xiàn)先降低后升高的趨勢，干預末期測試結果高于基礎值104ng／dL，提示綜合干預措施促進了身體機能的增長。整個干預過程中WBC、Hb、RDW、CK變化不大，提示此干預措施過程中營養(yǎng)及訓練強度安排合理，沒有出現(xiàn)過度疲勞。

表6 生化指標變化趨勢

2.6 水療前后RPE變化

圖1 水療前后PRE變化

由圖1可以看出，水療前后RPE得分變化很大，水療前平均得分15.2，處于 “輕、中度疲勞”；水療后平均得分為10.4，處于 “無明顯疲勞”等級。此結果提示，應用水療康復系統(tǒng)對運動疲勞進行干預，取得了良好效果。

3 討論

本實驗的干預時間是在全運會前，面對臨近的重大比賽，老隊員何××身體機能和體能都較差，教練員反映其不能隨隊正常訓練。研究組考慮其年齡偏大、身體代謝相對緩慢、疲勞恢復慢等特點，經(jīng)過縝密商議制定了綜合干預方案。為了使何××身體機能達到一個良好狀態(tài)，首先進行了四周營養(yǎng)與控體重干預，目標完成后，進行了12周功能性體能訓練干預。考慮其年齡偏大，對負荷的承受能力差，單純的陸上體能訓練可能會對其造成運動損傷，于是采用水下體能與陸上訓練相結合的訓練方法，結果不僅預防了運動損傷，且運動能力提高顯著；在整個試驗期間利用水療康復系統(tǒng)代替?zhèn)鹘y(tǒng)放松按摩對其進行疲勞康復，也取得了有效成果，使得何××運動疲勞能及時恢復，保證訓練正常進行。

3.1 綜合干預對體重的影響

面對何××體重超標，身體機能較差的狀況，查閱了近年控體重的相關文獻，并根據(jù)實際實驗條件制定了營養(yǎng)與低氧運動相結合的控體重方案，在總結以往控降體重經(jīng)驗的基礎上，結合體成分測試結果——何××主要體脂含量較高，研究組預測利用四周的時間降重5—6kg是可行的。在營養(yǎng)方面考慮其身體機能較差，主要以低熱量、均衡營養(yǎng)的方式進行干預，沒有過分控制食量；低氧訓練以循序漸進的方式進行。干預結果提示，控體重計劃的實施比較順利，基本完成了預期的降體重目標，且通過營養(yǎng)等干預，身體機能轉好。

3.2 綜合干預對體能的影響

體能訓練方面，結合實際訓練條件，采取了先進的水下體能訓練結合陸上力量訓練的模式進行干預。水的浮力作用可以起到減少體重負荷的作用，避免大體重及大齡運動員陸上體能訓練容易出現(xiàn)損傷的弊端。水下與陸上體能訓練相結合，避免了何××負擔過重，同時又不會影響訓練效果。水下體能訓練借助水的壓力、水的粘滯性以及水下沖浪進行抗阻訓練，同時借助水中抗阻訓練器械進行了耐力訓練及心肺能力訓練，同時水的浮力還可對平衡穩(wěn)定性訓練提供很好的幫助［4］。陸上體能訓練根據(jù)何××自身力量缺陷及柔道項目特點采取了功能性體能訓練方法，整個訓練過程由專業(yè)體能教練安排實施，其中低氧環(huán)境訓練安排在控體重期。

最大血乳酸水平與運動成績密切相關，訓練水平愈高，血乳酸消除能力也愈強。本實驗結果表明，綜合干預方案可提高何××機體的有氧工作能力，并能在一定程度上加速疲勞恢復和提高耐酸能力。

力量素質是人體進行體育運動的基本素質，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質發(fā)展的重要因素。經(jīng)過16周的綜合干預，何××膝關節(jié)屈伸肌力量均得到了大幅提高，腹背部核心力量也有所增長，且屈伸肌不平衡性變小。在柔道運動中，由于運動本身的特殊性及運動過程的激烈性，膝關節(jié)成為傷病頻發(fā)且程度相當嚴重的部位，膝關節(jié)力量的強弱不僅關系到運動損傷，還關系到賽場上的成?。?］。核心力量訓練是針對人體軀干兩側肌肉群的練習而研發(fā)的，強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。何××核心力量有增強趨勢，這有利于運動技能的發(fā)揮。

最大無氧功率為全力踏蹬功率自行車過程中的最大功率峰值，反映了肢體肌肉在短時間內(nèi)產(chǎn)生高機械功率的能力，它可以反映肌肉爆發(fā)力的大小。綜合干預后，何××最大功率7.8W／kg，達到了無氧工作能力的優(yōu)秀水平。表明，此綜合干預方法可顯著提高符合柔道項目特點的無氧工作能力。

平衡能力是衡量一名優(yōu)秀運動員對動態(tài)和靜態(tài)平衡的控制能力［6］。在摔跤、柔道等交手性對抗項目中，運動員必須以對手的身體作為攻擊目標而進攻取勝，同時還要注意保持自己重心的動態(tài)和靜態(tài)平衡。綜合干預結束后，何××單腳站立和單腳閉眼站立時間明顯延長，這表明身體的本體感覺和平衡性得到了提高。

3.3 疲勞恢復措施的效果

在疲勞恢復方面采取了先進的水療康復系統(tǒng)，根據(jù)訓練后RPE測評結果，結合當天訓練負荷采取不同放松方式。對疲勞恢復效果的評定也采用了RPE進行比較。運動員主觀體力感覺等級表 （RPE）是評定運動后身體疲勞的常用指標，如Vaile J［7］等，在疲勞恢復方面的有效性研究中就使用了該指標。水療前后RPE得分比較結果提示采用水療康復系統(tǒng)進行干預，對疲勞恢復具有顯著作用。

3.4 綜合干預期機能狀態(tài)監(jiān)控

綜合干預過程中主要依靠體成分、生理生化指標進行監(jiān)測。體成分能反映受試者營養(yǎng)及身體基本狀況，在控體重期，密切關注體成分有利于及時了解體重及身體內(nèi)環(huán)境變化，有利于營養(yǎng)與訓練的協(xié)調［8］。綜合干預后，何××體脂含量降低，體重接近比賽要求，說明控體重措施基本合理；功能性體能訓練過程中，體脂含量繼續(xù)降低，瘦體重有上升趨勢，說明功能性體能訓練刺激了肌肉增長。

生理生化指標的監(jiān)測，有利于客觀評定運動員身體機能狀態(tài)、監(jiān)控運動負荷且有利于合理營養(yǎng)的實施。干預中期，何××血尿素氮 （BUN）超過8.0，結合訓練后RPE測評結果，顯示何××對訓練量產(chǎn)生了不適應。在此情況下，迅速調整了訓練計劃并在營養(yǎng)補劑方面加強了含糖飲料的補充。通過訓練與營養(yǎng)干預手段的調整，身體機能迅速得到恢復，追蹤測試，其BUN值為6.0，恢復正常水平。睪酮是體內(nèi)活性最高的一種雄性激素，可以促進組織攝取氨基酸，促進核酸和蛋白質的合成，刺激促紅細胞生成素分泌，增加肌糖原儲備，提高神經(jīng)和肌肉細胞間的興奮性，維持雄性攻擊意識等。因此睪酮的主要功能更是促進體內(nèi)的合成代謝，對提高力量、速度、耐力的訓練效果有好處。本干預過程中，血睪酮水平出現(xiàn)了一個先降后升的波浪式變化，提示在干預期間出現(xiàn)身體機能由不適應到適應，最后達到提升的現(xiàn)象，這說明綜合干預對身體機能的提升是有效的。其他監(jiān)測指標：白細胞、血紅蛋白、紅細胞分布寬度、肌酸激酶在整個干預過程中基本穩(wěn)定。整體生化監(jiān)測結果提示，綜合干預過程中營養(yǎng)和訓練安排合理，沒有出現(xiàn)過度疲勞。

4 結論

（1）何××通過賽前綜合干預，運動能力大幅提高，身體的各項機能恢復效果比較理想。

（2）采取了低氧訓練方式安全有效地進行了體重控制；功能性體能訓練作為專項體能訓練的鋪墊，對有氧運動能力、肌力、核心力量及平衡能力的提高幫助很大；水療康復系統(tǒng)的應用對疲勞恢復起到了促進作用。

（3）隨著體能和各項機能的逐步恢復，能正常隨隊訓練，專項能力得到了提高。

（4）盡管本研究為個案研究，但作為備戰(zhàn)全運會特殊情況下的典型案例，本研究結果對其他運動員賽前的運動能力恢復有一定參考意義。

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