●中國跆拳道隊(duì) 王志杰

在訓(xùn)練實(shí)踐中創(chuàng)新

●中國跆拳道隊(duì) 王志杰

競(jìng)技體育教練員的工作目標(biāo)是攀登競(jìng)技體育世界最高峰。然而，處在日新月異的發(fā)展大環(huán)境中，對(duì)于每位教練員來說，機(jī)遇和挑戰(zhàn)并存。運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)競(jìng)技水平的突破，站上世界最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，僅僅依靠增加訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)、提高硬件條件、完善保障措施，而沒有理論、制度和技術(shù)上的創(chuàng)新是很難實(shí)現(xiàn)的。與很多教練員不同，我做運(yùn)動(dòng)員時(shí)練的是摔跤，而當(dāng)教練員后教的是跆拳道。從一個(gè)項(xiàng)目轉(zhuǎn)型到另一個(gè)項(xiàng)目，需要主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受很多新的東西，這一過程就是創(chuàng)新。

一、對(duì)跆拳道項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)

跆拳道是以手腳為攻擊武器的徒手搏擊項(xiàng)目。比賽中手腳的使用率約占20%和80%，以得分多或擊倒對(duì)手獲勝。跆拳道項(xiàng)目的特點(diǎn)是快、全、連、變、高、控。跆拳道規(guī)則的不斷變化，促進(jìn)了項(xiàng)目的快速發(fā)展。近年來，世界跆拳道聯(lián)盟大刀闊斧實(shí)施改革，將傳統(tǒng)護(hù)具變?yōu)殡娮幼o(hù)具，不斷完善競(jìng)賽規(guī)則，使跆拳道項(xiàng)目進(jìn)入健康發(fā)展的軌道。

1. 擊頭技術(shù)的使用和得分增加

從近幾年跆拳道技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢(shì)來看，擊頭技術(shù)的使用種類達(dá)到8種。不僅后旋踢擊頭技術(shù)大量得分，以往少見的側(cè)踢、雙飛、三飛踢、推踢、后踢、擺踢等擊頭技術(shù)也在比賽中被大量運(yùn)用。例如：運(yùn)動(dòng)員使用連續(xù)前橫踢擊頭，擺踢技術(shù)從對(duì)手面前擦過未擊中頭部后緊接著腳在空中向相反方向進(jìn)行二次發(fā)力，變?yōu)闄M踢技術(shù)踢擊對(duì)手的頭部而得分，體現(xiàn)了為獲取比賽勝利而進(jìn)行的創(chuàng)新。

規(guī)則改變使跆拳道比賽擊頭技術(shù)增多，究其原因，擊頭技術(shù)不僅能在比賽中得到高分值，而且能夠通過掌握“制空權(quán)”，控制比賽攻防的全局。

2. 橫踢得分率下降

橫踢一直是跆拳道運(yùn)動(dòng)員最基本、最常用的得分技術(shù)。在以往的國內(nèi)外大賽中，運(yùn)用橫踢技術(shù)得分的比例一般都在80%以上。然而，在2011年世錦賽上，這一比例下降到35.8%，2012年下降到17.3%，2013年降至17.1%。究其原因，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用，以及擊頭技術(shù)分值的變化，導(dǎo)致橫踢技術(shù)的使用次數(shù)和得分率明顯降低。

與此同時(shí)，賽場(chǎng)上出現(xiàn)了推踢、側(cè)踢、拳、下劈等以往少見的得分技術(shù)。新規(guī)則和電子護(hù)具的使用，不僅豐富了跆拳道比賽技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用種類，促進(jìn)了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，而且解決了跆拳道比賽技術(shù)運(yùn)用較為單一的問題。這提示我們，新規(guī)則和電子護(hù)具時(shí)代，只有狠抓基本技術(shù)，豐富運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)種類，儲(chǔ)備各項(xiàng)技術(shù)能力，才能在比賽場(chǎng)上游刃有余。

3. 對(duì)抗能力增強(qiáng)，節(jié)奏變化增多

從近幾年的跆拳道國際大賽來看，運(yùn)動(dòng)員肢體碰撞強(qiáng)度增大，對(duì)抗能力明顯增強(qiáng)。比賽中，亞洲運(yùn)動(dòng)員倒地較多，說明其承受不住歐洲運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)大沖擊力，這也是歐洲跆拳道競(jìng)技水平迅速崛起的因素之一。

由于軀干部位得分需要達(dá)到各級(jí)別相應(yīng)的力度，故運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、防守能力、準(zhǔn)確性及力度等方面的訓(xùn)練中，有了新的變化和側(cè)重點(diǎn)。從跆拳道規(guī)則發(fā)展變化和對(duì)電子護(hù)具得分形式的認(rèn)識(shí)過程中可以看出，在傳統(tǒng)護(hù)具時(shí)代，只要打到相應(yīng)部位，打響就能得分；而進(jìn)入電子護(hù)具時(shí)代，軀干得分需要電子護(hù)具認(rèn)可，故廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員開始研究電子護(hù)具的得分特點(diǎn)及如何防守；此后，初步斷定打軀干較難得分，故紛紛開始練習(xí)打頭和防頭技術(shù)（擊頭能力突出的運(yùn)動(dòng)員，往往是比賽中得分較多的運(yùn)動(dòng)員）；隨著訓(xùn)練和認(rèn)識(shí)的深入，擊頭得分也難了，于是開始增強(qiáng)對(duì)抗能力，突出交手時(shí)的節(jié)奏變化。

二、執(zhí)教體會(huì)

1. 從實(shí)際出發(fā)，走自己的路

跟在別人后面走，永遠(yuǎn)無法超越別人，只有開辟一條新路，才能成為領(lǐng)跑者。就跆拳道項(xiàng)目而言，韓國隊(duì)和伊朗隊(duì)一直處于領(lǐng)先位置，但2個(gè)隊(duì)的訓(xùn)練卻完全不同。韓國隊(duì)使用的是“雞心靶”（阻力小），運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備部分采用了大量的素質(zhì)訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜、設(shè)計(jì)較多；伊朗使用的是“方靶”（阻力大），運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備部分簡單直接，技戰(zhàn)術(shù)實(shí)用、有效。從2個(gè)傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)的練習(xí)方法來看，各有特點(diǎn)：韓國運(yùn)動(dòng)員綜合身體條件和素質(zhì)不強(qiáng)，因此，打法細(xì)膩多變；伊朗運(yùn)動(dòng)員身體能力突出，故打法直接、硬朗、兇悍。與韓國和伊朗跆拳道運(yùn)動(dòng)員相比，我國運(yùn)動(dòng)員既有短板也有長處（女子優(yōu)勢(shì)較多）。需要指出的是，跆拳道是對(duì)抗性項(xiàng)目，我國運(yùn)動(dòng)員必須要有硬朗的作風(fēng)，同時(shí)注重力量、速度和技戰(zhàn)術(shù)的變化，并根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)塑造自己的風(fēng)格。

近年來，隨著電子護(hù)具和規(guī)則的不斷完善，世界競(jìng)爭(zhēng)格局發(fā)生了巨大變化。從最近一次國際比賽（2013年曼徹斯特大獎(jiǎng)賽）結(jié)果來看，歐洲跆拳道競(jìng)技水平提高迅猛。整體實(shí)力提高較明顯的是俄羅斯（獲得2金），傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)韓國和伊朗以及中國都一金未得。不難看出，電子護(hù)具和規(guī)則的不斷完善，要求我們對(duì)跆拳道比賽的制勝規(guī)律、訓(xùn)練理念、方法和手段必須有新的認(rèn)識(shí)。跆拳道作為搏擊項(xiàng)目，追根溯源離不開中國武術(shù)的搏擊精髓，因此，必須從實(shí)際出發(fā)，緊跟電子護(hù)具和規(guī)則的變化，走自己的路。

2. 因材施教，突出特點(diǎn)

2008年北京奧運(yùn)會(huì)吳靜鈺奪冠后，世界各國都把她作為研究對(duì)象和戰(zhàn)勝的目標(biāo)，其技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)完全暴露在對(duì)手面前。很多業(yè)內(nèi)人士都提醒我，吳靜鈺2008年的得意技可能就是2012年的失意技，建議不要練習(xí)進(jìn)攻技術(shù)，而應(yīng)重點(diǎn)練反擊，只有開發(fā)出新的反擊型技戰(zhàn)術(shù)打法，吳靜鈺倫敦奧運(yùn)會(huì)才有希望衛(wèi)冕。而我并未完全采納他們的建議，認(rèn)為吳靜鈺的特點(diǎn)不能丟。備戰(zhàn)中，我根據(jù)吳靜鈺的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，以及跆拳道項(xiàng)目的規(guī)則變化，在身體狀態(tài)、控制、距離、時(shí)機(jī)、擊頭、防頭等方面加強(qiáng)了訓(xùn)練，使她的意識(shí)更加清晰，特點(diǎn)更加突出，優(yōu)勢(shì)更加明顯，防守更加嚴(yán)密。從2屆奧運(yùn)會(huì)的比分統(tǒng)計(jì)來看，2008年北京奧運(yùn)會(huì)吳靜鈺平均每場(chǎng)凈勝對(duì)手4.75分，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)平均每場(chǎng)凈勝對(duì)手10.5分。倫敦奧運(yùn)賽場(chǎng)，吳靜鈺每場(chǎng)比賽都以大比分戰(zhàn)勝對(duì)手。國家體育總局劉鵬局長在現(xiàn)場(chǎng)觀看了吳靜鈺的比賽，他認(rèn)為，吳靜鈺在倫敦奧運(yùn)會(huì)上的表現(xiàn)更好。

3. 優(yōu)化體制，突出重點(diǎn)

奧運(yùn)參賽的目標(biāo)是金牌，備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)是對(duì)重點(diǎn)隊(duì)員的精雕細(xì)琢。備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)，國家體育總局拳擊跆拳道運(yùn)動(dòng)管理中心采用了按級(jí)別分組的訓(xùn)練模式，打破了以往集體訓(xùn)練的模式，給予教練員充分的自主權(quán)，大大提高了訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性和系統(tǒng)性。同時(shí)，很好地結(jié)合國家隊(duì)和地方的力量，使保障力度更強(qiáng)。這些都對(duì)吳靜鈺的成功衛(wèi)冕起到了極為重要的作用。

集體訓(xùn)練氛圍好，但重點(diǎn)不突出、針對(duì)性差。由于男女綜合素質(zhì)的差異、大小級(jí)別能力的不同、個(gè)人特點(diǎn)及對(duì)手的不同等因素，使集體訓(xùn)練很難體現(xiàn)個(gè)人特點(diǎn)，針對(duì)性不強(qiáng)。分組訓(xùn)練充分發(fā)揮了舉國體制的優(yōu)勢(shì)，融合國家隊(duì)和地方力量來保障訓(xùn)練；同時(shí)排除干擾，讓教練員在訓(xùn)練上放開手腳，突出重點(diǎn)，敢于創(chuàng)新和嘗試，更便于管理。

4. 提升實(shí)力，建立信心

信心建立在實(shí)力的基礎(chǔ)之上。吳靜鈺常說，只要教練站在身后她就有信心。這種信心是通過比賽戰(zhàn)勝一個(gè)又一個(gè)對(duì)手建立起來的，是在不斷獲勝中積累起來的，也是在教練員常年指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中培養(yǎng)起來的，更是教練員和運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)信任所達(dá)成的默契。

2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)比賽期間，其他隊(duì)員比賽時(shí)希望快點(diǎn)結(jié)束，而吳靜鈺卻把每場(chǎng)比賽的每個(gè)環(huán)節(jié)（準(zhǔn)備活動(dòng)、參賽、間歇等）都當(dāng)成展示自己實(shí)力的舞臺(tái)。因?yàn)閷?shí)力超出對(duì)手一大截，所以她信心十足，有好幾場(chǎng)比賽雖已結(jié)束，但她感覺意猶未盡。吳靜鈺的這種狀態(tài)，真正達(dá)到了享受比賽的境界。

5. 人性化管理

北京和倫敦2屆奧運(yùn)會(huì)，我感到運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的最大問題是心態(tài)。2008年北京奧運(yùn)會(huì)后，吳靜鈺并未做到“成績面前找差距，贊揚(yáng)聲中思進(jìn)取”。加之幾個(gè)教練輪著帶訓(xùn)，管理上得不到系統(tǒng)把控，導(dǎo)致2009年世錦賽和2010年西班牙公開賽上連連失利。

2011年10月，跆拳道隊(duì)備戰(zhàn)模式改為分組訓(xùn)練，吳靜鈺正式由我?guī)в?xùn)。起初，她無法全身心投入訓(xùn)練，安排的訓(xùn)練內(nèi)容其他隊(duì)員都能做到，但她完不成。因此，當(dāng)務(wù)之急是讓吳靜鈺認(rèn)識(shí)到自身的問題，進(jìn)而調(diào)整好心態(tài)。為了減少干擾，對(duì)吳靜鈺與外界的溝通進(jìn)行了人性化管理（使用手機(jī)和上網(wǎng)必須是周六和周日），經(jīng)常對(duì)她進(jìn)行勵(lì)志教育，講得最多的是我們的奮斗經(jīng)歷和乒乓球名將鄧亞萍的故事等。訓(xùn)練中，不安排男陪練與吳靜鈺對(duì)抗，原因是男陪練打贏了，她有借口，故我選擇4名和她級(jí)別差不多的女運(yùn)動(dòng)員（有的年齡比她小）做陪練。這4名女運(yùn)動(dòng)員用我事前安排好的技戰(zhàn)術(shù)，針對(duì)吳靜鈺的薄弱點(diǎn)進(jìn)行攻擊，都能輕松獲勝。吳靜鈺是個(gè)上進(jìn)心很強(qiáng)且不服輸?shù)倪\(yùn)動(dòng)員，為了讓她徹底認(rèn)識(shí)到自己的問題和不足，我將這種訓(xùn)練持續(xù)了3個(gè)多月，使她擺正心態(tài)，全身心地投入到訓(xùn)練中。之后她的比賽實(shí)力不斷提升，訓(xùn)練不好時(shí)還著急地問科研教練：“我訓(xùn)練得不好，為什么教練不罵我？”說明她的訓(xùn)練態(tài)度在轉(zhuǎn)變。

6. 樹立危機(jī)意識(shí)

《狼道》中曰：“沒有危機(jī)意識(shí)就會(huì)面臨‘殺機(jī)’，時(shí)刻保持危機(jī)意識(shí)就會(huì)迎來‘生機(jī)’。”競(jìng)技教練員無論之前達(dá)到過什么樣的高度，取得過什么樣輝煌的成績，都必須解放思想，正視自己的不足，不斷查找自身問題。同時(shí)，要善于思考，從項(xiàng)目特點(diǎn)出發(fā)，客觀地總結(jié)執(zhí)教過程中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，該堅(jiān)持的必須堅(jiān)持，該改進(jìn)的及時(shí)改進(jìn)。要敢于否定自己，墨守成規(guī)就會(huì)停滯不前。

每次制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)先問問自己“要解決什么問題，應(yīng)該花多少時(shí)間”；在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)以訓(xùn)練效果為重點(diǎn)。同時(shí)，時(shí)刻關(guān)注項(xiàng)目發(fā)展的趨勢(shì)，主動(dòng)迎接外部環(huán)境和對(duì)手實(shí)力的變化。相信科研和醫(yī)療的力量，提高防傷、防病的意識(shí)和手段，高標(biāo)準(zhǔn)地完成訓(xùn)練內(nèi)容。

三、小 結(jié)

跆拳道項(xiàng)目在不斷發(fā)展，要想領(lǐng)先對(duì)手，就要?jiǎng)討B(tài)把握項(xiàng)目規(guī)則和電子護(hù)具的變化。同時(shí)，要敢于否定自己，從實(shí)踐出發(fā)，把中國武術(shù)的搏擊理念融入訓(xùn)練比賽中，進(jìn)行不斷探索和嘗試。堅(jiān)持創(chuàng)新，不拘一格，逐步形成具有中國特色的跆拳道訓(xùn)練模式。