● 上海市虹口區(qū)少體校 卜啟娟

上海體育學(xué)院 陳 敏

乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

● 上海市虹口區(qū)少體校 卜啟娟

上海體育學(xué)院 陳 敏

對乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，良好的心理素質(zhì)是比賽獲勝的關(guān)鍵。隨著乒乓球技術(shù)的發(fā)展，高水平比賽的勝負(fù)往往在毫厘之間。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對比賽成績的影響甚至是決定性的。

1 培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性

乒壇名宿徐寅生曾說：“教練員要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，特別是抗干擾等心理上的意志品質(zhì)，就是要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)?！毖芯孔C明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中技能的獲得和比賽時(shí)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，都不同程度地受到心理因素的影響。我們常?？梢钥吹?，一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出色，但在關(guān)鍵性比賽中，由于心理控制和調(diào)整能力差，影響了技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致比賽失敗。例如，2004年雅典奧運(yùn)會，王皓負(fù)于韓國選手柳承敏，就是因?yàn)榫薮蟮乃枷氚な蛊湓诼浜髸r(shí)產(chǎn)生了極大的心理陰影。因此，培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，尤其是比賽時(shí)穩(wěn)定的心理素質(zhì)尤為重要。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的不良心理表現(xiàn)

心理緊張，抗壓能力差。實(shí)踐中，經(jīng)?？吹揭恍┻\(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練非常放松，技術(shù)也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時(shí)，肌肉發(fā)僵，動(dòng)作走樣、變形，反應(yīng)遲鈍，最后導(dǎo)致失敗。

情緒不穩(wěn)，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場上情況瞬息萬變。運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會受到裁判和觀眾的影響，產(chǎn)生心理和情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致不能正常發(fā)揮自己的水平。

心態(tài)不佳，意志品質(zhì)薄弱。有些運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能擺正位置，擺平心態(tài)，而是過分自信或信心不足，導(dǎo)致比分落后時(shí)，缺乏斗志和拼勁。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法

3.1 心理訓(xùn)練方法

3.1.1 模擬訓(xùn)練

根據(jù)比賽任務(wù)和對手情況進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練需參照比賽方式及對手情況進(jìn)行安排與設(shè)計(jì)，使運(yùn)動(dòng)員賽前對對手“心中有數(shù)”，從而減輕緊張的心理狀態(tài)，樹立自信，提高臨場適應(yīng)能力，繼而充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.1.2 意念訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員參加大賽時(shí)，出現(xiàn)一定程度的緊張是正常的，適度緊張有利于注意力的集中，但過度緊張會使動(dòng)作變形。意念訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員有意識地積極運(yùn)用頭腦中已經(jīng)形成的表象進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員通過對技術(shù)要領(lǐng)的想象，在大腦中留下痕跡。訓(xùn)練時(shí)，激活這些痕跡，使其在大腦中重現(xiàn)，鞏固正確的動(dòng)作。

3.1.3 預(yù)見性訓(xùn)練

預(yù)見比賽時(shí)可能遇到的各種狀況，進(jìn)而在訓(xùn)練中針對性地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的心理素質(zhì)。如裁判誤判或判罰不公時(shí)，如何克服？遇到觀眾喧鬧或傾向性干擾時(shí)，如何應(yīng)戰(zhàn)？等等。教練員可在訓(xùn)練或模擬比賽時(shí)播放各種聲音如敲鑼打鼓等，或通過語言、記錯(cuò)比分等方法對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行干擾，提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力。實(shí)踐證明，預(yù)見性訓(xùn)練的效果非常好。例如，2013年，我所帶的隊(duì)員巢家茗參加了全國俱樂部甲C聯(lián)賽團(tuán)體比賽，大比分1:1，第3場0:2落后時(shí)，場上突然停電。大約過半小時(shí)后比賽重新開始。對方明顯不在狀態(tài)，而巢家茗完全沒有受到任何影響，最終連扳3局獲勝。

3.1.4 暗示訓(xùn)練

積極的暗示可使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，想方設(shè)法爭取勝利；相反，消極的暗示能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒低落，缺乏自信，無心應(yīng)戰(zhàn)。訓(xùn)練時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會對自己進(jìn)行心理暗示，如“我一定要戰(zhàn)勝對手”“別著急，一個(gè)球一個(gè)球拼”，使其把全部注意力都集中在戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)上。

3.1.5 臨場情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練

在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員臨場情緒狀態(tài)對比賽成績影響較大。因此，訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的臨場情緒調(diào)節(jié)能力，使運(yùn)動(dòng)員做到比分領(lǐng)先時(shí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，一鼓作氣；比分相持時(shí)，沉著鎮(zhèn)定，發(fā)揮特長；比分落后時(shí)，不怕輸，找到對策扭轉(zhuǎn)落后的局面。2009年，隊(duì)員巢家茗參加了上海市乒乓球比賽，在1/4決賽中，雙方大比分2:2，第5局巢家茗在比分4:9落后的情況下，絲毫沒有受到影響，敢打敢拼，充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，最終以12:10反敗為勝。

3.2 意志品質(zhì)的培養(yǎng)方法

3.2.1 樹立奮斗目標(biāo)

意志品質(zhì)受理想支配，對運(yùn)動(dòng)員來說，心中有了奮斗目標(biāo)便有了精神力量的源泉，進(jìn)而產(chǎn)生必勝的信念。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員有了強(qiáng)烈的奮斗目標(biāo)后，往往能在比分落后或相持時(shí)表現(xiàn)出強(qiáng)大的自信和頑強(qiáng)的拼搏精神。在第46屆世乒賽男團(tuán)半決賽中，中國隊(duì)打得很艱難。當(dāng)時(shí)與韓國隊(duì)打成2:2。第5局由劉國正對陣金澤洙。當(dāng)比分打到14:20，中國隊(duì)落后時(shí)，劉國正表現(xiàn)出必勝的信念，通過每一球的頑強(qiáng)拼搏，反敗為勝，為中國隊(duì)最終奪冠立下汗馬功勞。

3.2.2 注意力訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員只有高度集中注意力，才能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)自己意志品質(zhì)的消極方面，及時(shí)增強(qiáng)克服困難的信心，爭取勝利。在日常訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員集中注意力，不受外界干擾。例如：進(jìn)行關(guān)鍵球比賽，把比分設(shè)為8:8，或進(jìn)行打落后球訓(xùn)練，有意識地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢打敢拼的精神和沉著冷靜、每球必爭的品質(zhì)。

3.2.3 克服困難訓(xùn)練

在平時(shí)訓(xùn)練中，有意識地給運(yùn)動(dòng)員設(shè)置障礙，提高其克服困難的能力。運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是在克服困難的過程中不斷磨礪出來的。例如，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員保質(zhì)保量地完成。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后或賽后進(jìn)行長跑、越野跑、雨天跑等練習(xí)，不但能提高運(yùn)動(dòng)員的體能，更能培養(yǎng)其不怕苦、不怕累的意志品質(zhì)。

4 心理素質(zhì)培養(yǎng)應(yīng)注意的問題

4.1 循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈

乒乓球運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)不是一朝一夕就能培養(yǎng)出來的，需要經(jīng)過長期的努力、艱苦的訓(xùn)練和反復(fù)實(shí)踐才能逐漸獲得。教練員必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練時(shí)期和水平，制訂培養(yǎng)計(jì)劃，確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容和方法，做到有計(jì)劃、有意識地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員。

4.2 與技術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合

心理素質(zhì)培養(yǎng)的最終目的在于保證運(yùn)動(dòng)員比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，因此，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)要與技術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，互相促進(jìn)。此外，還要在一些特定的比賽中有意識地對運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)培養(yǎng)。因?yàn)樵绞窃诮鯇?shí)戰(zhàn)的情況下獲得的心理品質(zhì)，越有利于技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，越易取得比賽的勝利。

4.3 正面引導(dǎo)，加強(qiáng)心理溝通

訓(xùn)練中，教練員與運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常進(jìn)行心理溝通是非常重要的。如果遇到問題，雙方不及時(shí)溝通，容易產(chǎn)生誤會，甚至形成心理障礙。教練員要隨時(shí)觀察訓(xùn)練情況，特別是心理素質(zhì)、身體素質(zhì)或者運(yùn)動(dòng)技能較差的隊(duì)員，要多給予關(guān)心和鼓勵(lì)，在心理上多溝通，情感上多交流。在運(yùn)動(dòng)員努力克服困難完成任務(wù)后，要及時(shí)給予表揚(yáng)，使其對日后的訓(xùn)練充滿信心。

4.4 因材施教

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性心理特征等存在差異，要求對其心理素質(zhì)的培養(yǎng)必須因材施教，而不是千篇一律。例如，賽前的心理訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)比賽性質(zhì)和任務(wù)、對手及運(yùn)動(dòng)員的情況有計(jì)劃、有針對性地進(jìn)行。

[1]虞麗娟,張輝,凌培亮.乒乓球比賽技戰(zhàn)術(shù)分析的系統(tǒng)研究與應(yīng)用[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(6)

[2]梁麗娜,王艷.世界優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員打法類型探析[J].中國體育教練員,2014(2)