王紅欣

【摘 要】隨著學(xué)生課業(yè)的增重以及學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的減少，學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，我們認(rèn)為很有必要加強(qiáng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)。我們通過(guò)開(kāi)設(shè)健身運(yùn)動(dòng)處方的方式來(lái)對(duì)某中學(xué)男生的體質(zhì)進(jìn)行了對(duì)比研究，從而為運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方來(lái)增強(qiáng)中學(xué)男生的體制提供了一條新的思路。

【關(guān)鍵詞】健身運(yùn)動(dòng)處方；體質(zhì)；研究

隨著中學(xué)課業(yè)負(fù)擔(dān)的不斷增重以及學(xué)生升學(xué)壓力的增大，很多學(xué)生都缺乏必要的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，認(rèn)為有限的時(shí)間應(yīng)該花在學(xué)習(xí)上等，忽視了體育運(yùn)動(dòng)，這不僅使得自身的身體素質(zhì)下降，同時(shí)也影響了學(xué)習(xí)的效果，使得學(xué)習(xí)事倍功半。我們進(jìn)行學(xué)校教育的目的是為了培養(yǎng)人才，促進(jìn)人自身的發(fā)展，而非是培養(yǎng)學(xué)習(xí)機(jī)器。所以我們需要尋求一種增強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法，在此，我們以某中學(xué)為例，通過(guò)實(shí)驗(yàn)的方法研究健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)增強(qiáng)中學(xué)男生的體質(zhì)的效果。

一、健身運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)涵

健身運(yùn)動(dòng)處方就是康復(fù)醫(yī)師或者體療師對(duì)從事運(yùn)動(dòng)鍛煉著按照醫(yī)學(xué)檢查所呈現(xiàn)的身體素質(zhì)狀況，包括整體健康狀況，體力以及心血管功能狀況等來(lái)用處方的形式制定鍛煉的類(lèi)型、強(qiáng)度、每次鍛煉的時(shí)間和頻率以及鍛煉持續(xù)時(shí)間等，并且根據(jù)不同的對(duì)象制定不同的注意事項(xiàng)，是一種指導(dǎo)人們有計(jì)劃地、科學(xué)地進(jìn)行鍛煉的一種方法。

所以說(shuō)健身運(yùn)動(dòng)處方是以醫(yī)學(xué)檢查資料為基礎(chǔ)進(jìn)行的，不能盲目推行；其次，健身運(yùn)動(dòng)處方是以合理、科學(xué)的人體學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)為指導(dǎo)的，需要具備專(zhuān)業(yè)的知識(shí)素養(yǎng)，不是任何人都能夠進(jìn)行的；最后，健身運(yùn)動(dòng)處方是按照一定計(jì)劃循序漸進(jìn)實(shí)施的，不能盲目進(jìn)行。

我們對(duì)于中學(xué)男生通過(guò)開(kāi)設(shè)健身運(yùn)動(dòng)處方的方法進(jìn)行鍛煉的目的是為了使學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到提高，促進(jìn)其實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。

二、研究方法

1.研究對(duì)象

以某市公立初中二年級(jí)的184名男生為研究對(duì)象。

2.研究方法

首先對(duì)學(xué)生的心臟功能進(jìn)行測(cè)試，并且記錄下每個(gè)學(xué)生的狀況。運(yùn)用心臟功能F.C測(cè)試方法，采用兩次臺(tái)階實(shí)驗(yàn)法，分別以30cm和42cm的高度，以30次/分的頻率上下臺(tái)階3分鐘，測(cè)得蹬臺(tái)階后10秒鐘即刻心率，中間休息3～5分鐘然后按下列公式計(jì)算出MET值。MET=臺(tái)階高度（m）×蹬臺(tái)階頻率×0.684+蹬臺(tái)階頻率/10。

其次，對(duì)學(xué)生的柔韌性進(jìn)行測(cè)試。柔韌性測(cè)試時(shí)用坐位體前屈測(cè)量計(jì)測(cè)試，受試者兩腿伸直抵住坐位體前屈測(cè)量計(jì)的前沿，身體前屈兩臂伸直用指尖推動(dòng)測(cè)試游碼直到身體不能前伸為止，記取受試者的數(shù)據(jù)（cm）。

最后，對(duì)學(xué)生的體脂進(jìn)行測(cè)試。體脂百分比的測(cè)試方法，：用皮褶厚度計(jì)測(cè)試肩腫骨下緣和朧三頭肌皮褶厚度并記取數(shù)據(jù)代入體脂百分比公式，求出體脂的百分比即可。

3.制定健身運(yùn)動(dòng)處方

首先，對(duì)學(xué)生的心臟功能進(jìn)行鍛煉，讓學(xué)生每天早上慢跑半個(gè)小時(shí)，持續(xù)兩個(gè)月后對(duì)心臟功能進(jìn)行重新測(cè)試。

其次，用本體感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)法來(lái)對(duì)學(xué)生柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生慢慢地進(jìn)行肌肉拉伸，重復(fù)20次（逐漸增長(zhǎng)）來(lái)實(shí)現(xiàn)柔韌性的鍛煉，每天兩次，持續(xù)兩個(gè)月。

最后，通過(guò)控制學(xué)生的飲食，通過(guò)合理攝入膳食來(lái)控制學(xué)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取量，從而控制學(xué)生的體脂。

4.重新檢測(cè)學(xué)生身體的各項(xiàng)指標(biāo)并且跟步驟1中的檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比

我們發(fā)現(xiàn)，在按照開(kāi)設(shè)的健身運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉之后，學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能都得到了很大提升：學(xué)生的心臟功能由11.25左右MET增加到了13.38左右MET，力量平均值由29.7次增加到了44.1次，柔韌性由12.73厘米增加到了15.71厘米，體脂由13.8%減少到了13.2%。

三、開(kāi)設(shè)健身運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)該注意的問(wèn)題

首先，開(kāi)設(shè)健身運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況來(lái)進(jìn)行，不能盲目使用蠻力來(lái)加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，反而對(duì)學(xué)生造成傷害。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的方法等都應(yīng)該按照體育科學(xué)的原理根據(jù)學(xué)生的自身身體狀況來(lái)安排，不能盲目進(jìn)行。

其次，開(kāi)設(shè)健身運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練學(xué)生身體各方面的素質(zhì)，使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面的提升。我們開(kāi)設(shè)健身運(yùn)用處方就是要使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展，而非將學(xué)生鍛煉成為某一方面的運(yùn)動(dòng)人才，所以在運(yùn)動(dòng)處方的開(kāi)設(shè)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注意對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的訓(xùn)練。

四、結(jié)果分析

通過(guò)我們對(duì)某中學(xué)184名男生進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練后的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在按照所開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，全部184名男生的身體素質(zhì)都得到了明顯提高，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的身體機(jī)能也得到了大幅提高。從而證明，我們開(kāi)設(shè)的健身運(yùn)動(dòng)處方是有效并且可行的，是能夠按照計(jì)劃提高學(xué)生的某方面的身體技能以及身體的素質(zhì)的。

五、小結(jié)

通過(guò)我們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)增強(qiáng)中學(xué)男生體質(zhì)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，我們證明，運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于中學(xué)男生的身體健康素質(zhì)是有積極影響的，雖然我們只是以中學(xué)男生為例，但是我們認(rèn)為開(kāi)設(shè)健身運(yùn)動(dòng)處方的方法可以進(jìn)行推廣，可以采用同樣的方法對(duì)中學(xué)女生進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，乃至對(duì)大中小學(xué)的學(xué)生都可以采取這種方法進(jìn)行訓(xùn)練。我們相信，開(kāi)設(shè)健身運(yùn)動(dòng)處方的方法是科學(xué)有效的，只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，是可以是學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著增強(qiáng)的，是能夠促使學(xué)生養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣的，是能夠不斷學(xué)生的身體素質(zhì)提高進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)提高的。

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