王爭(zhēng)爭(zhēng)

目前在我國(guó)的現(xiàn)狀是：許多訓(xùn)練者在少年時(shí)期表現(xiàn)出相對(duì)良好的運(yùn)動(dòng)水平，但是當(dāng)達(dá)到一定水平時(shí)，較從小經(jīng)過(guò)系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練的練習(xí)者，卻表現(xiàn)相對(duì)較弱的情況且出現(xiàn)傷病的幾率非常大。姑且排除遺傳這一人類目前不能做太多控制這一因素，造成這種現(xiàn)象的原因無(wú)疑要追溯到他們的早期訓(xùn)練。大多數(shù)人迫于升學(xué)的壓力，進(jìn)行早期的專項(xiàng)化訓(xùn)練，這不僅阻礙了身心的全面發(fā)展，而且也斷送了運(yùn)動(dòng)前程；進(jìn)而導(dǎo)致我國(guó)人力財(cái)力的浪費(fèi)。下面以100米為例，從項(xiàng)目的供能方式、比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)、訓(xùn)練環(huán)境等方面需要注意的問(wèn)題，以供廣大基層教練員，體育教師參考。

1.供能方式

我們都知道，人體內(nèi)有三種不同的供能方式，即磷酸原供能、糖酵解供能、和氧化供能，拿到一個(gè)項(xiàng)目，首先要考慮項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，以便以此為依據(jù)制定訓(xùn)練計(jì)劃。以100米為例，100米短跑屬于典型的體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目，要求快速高輸出功率的供能。根據(jù)三種能源系統(tǒng)的功能特征：磷酸原系統(tǒng)維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間僅僅6～8秒，糖酵解系統(tǒng)可維持2～3分鐘。不難發(fā)現(xiàn)100米短跑以ATP-CP磷酸原系統(tǒng)為主要能源，以及一定比例的糖酵解系統(tǒng)協(xié)同供能。

2.項(xiàng)目比賽特點(diǎn)

這里說(shuō)的比賽特點(diǎn)，主要是指參賽者參賽項(xiàng)目的組織特點(diǎn)、參賽者自身的特點(diǎn)。就參賽項(xiàng)目本身而言，每一個(gè)項(xiàng)目都有自己的組織比賽形式，而且每次比賽的組織形式又不見得完全相同。但凡有一點(diǎn)點(diǎn)的變化，都對(duì)參賽者提出更高的要求，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員。另外，參賽者自身的特點(diǎn)（心理、身體、性格、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性）也是一個(gè)重要影響因素。高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、體能的差距已縮小，得失往往取決于教練員對(duì)本次比賽的把控以及參賽隊(duì)員的了解，取決于參賽者的自我心理能力的調(diào)控和與本次比賽實(shí)際情況的完美結(jié)合。

3.訓(xùn)練的環(huán)境，訓(xùn)練對(duì)象的差異，比賽當(dāng)?shù)氐臍夂?/p>

不同的訓(xùn)練地方有不同的地域訓(xùn)練優(yōu)劣。有利的環(huán)境條件當(dāng)然可以有效地促進(jìn)訓(xùn)練，可對(duì)于未能滿足訓(xùn)練要求的環(huán)境，也要有相應(yīng)的補(bǔ)救措施。高原地區(qū)，可以合理利用其海拔優(yōu)勢(shì)，增加其心肺功能；偏遠(yuǎn)地區(qū)體育教學(xué)完全可以利用上下山丘來(lái)提速，不僅同樣能達(dá)到訓(xùn)練的效果（周圍的壞境還可以轉(zhuǎn)移練習(xí)者對(duì)疲勞的注意力，大大提高了訓(xùn)練效果），也解決了購(gòu)買器材的經(jīng)費(fèi)短缺問(wèn)題。

尊重個(gè)體差異?；鶎拥木毩?xí)者，并沒有經(jīng)過(guò)專業(yè)的科學(xué)上的合理技術(shù)，并不是最完美的技術(shù)。只有將合理技術(shù)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、訓(xùn)練者自身的條件結(jié)合起來(lái)融在一起，協(xié)調(diào)地呈現(xiàn)出來(lái)，才是最完美技術(shù)?？茖W(xué)的技術(shù)是基于理想化的狀態(tài)，但大部分人基于種種因素的影響，很難達(dá)到理想的狀態(tài)，只能說(shuō)是趨于理想化！這就要求教練員要針對(duì)個(gè)體差異，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練；訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合個(gè)體的身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)，將技術(shù)與個(gè)體條件結(jié)合起來(lái)，充分調(diào)動(dòng)個(gè)體的優(yōu)勢(shì)條件，找到適合個(gè)體的實(shí)用性技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)。

比賽的環(huán)境，這也是一個(gè)影響成績(jī)的一個(gè)重要的且不可控制的因素之一。現(xiàn)在許多比賽都需要出去，參賽者對(duì)比賽當(dāng)?shù)氐臍夂蜻m應(yīng)非常重要，特別是比賽當(dāng)天的天氣狀況。很多參賽者由于對(duì)環(huán)境不適應(yīng)，出現(xiàn)輕微感冒（也有稱為假性、隱性感冒）。這就要求參賽者一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)這一狀況：新環(huán)境的不適應(yīng)、比賽的緊張氣氛等都會(huì)導(dǎo)致身體抵抗能力的下降，病毒入侵。參賽者應(yīng)該以積極的態(tài)度來(lái)暗示自己，勇于面對(duì)這一隱性感冒。

4.訓(xùn)練的量與強(qiáng)度的把控

運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)的數(shù)量（簡(jiǎn)稱量）、強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量的制定一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)中三大供能能源在體內(nèi)的恢復(fù)特點(diǎn)和項(xiàng)目的需求特點(diǎn)。其中制定的量與強(qiáng)度，不僅要產(chǎn)生一定的生理負(fù)荷，也要對(duì)心里產(chǎn)生一定的影響。即進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不單單只對(duì)身體的刺激，也包括心理。另外，間歇時(shí)間的把控是否合理，是否能有效刺激練習(xí)者的心肺功能。由于項(xiàng)目的不同、同一項(xiàng)目的不同練習(xí)手段、個(gè)體的差異等因素導(dǎo)致作用于練習(xí)者身上的運(yùn)動(dòng)量不容易把控。運(yùn)動(dòng)后能源物質(zhì)的恢復(fù)時(shí)間具體如下所示：

（1）肌肉中ATP和CP的恢復(fù)所需時(shí)間：最短需2min；最長(zhǎng)需3min。

（2）肌糖原的恢復(fù)所需時(shí)間：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后最短需10h，最長(zhǎng)需46h；間歇運(yùn)動(dòng)后最短需5h，最長(zhǎng)需24h。

（3）肌肉和血液中乳酸的消除：運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)最短需30min，最長(zhǎng)需1h；休息性恢復(fù)最短需1h，最長(zhǎng)需2h。

5.訓(xùn)練的要求、強(qiáng)度

這里的訓(xùn)練的要求、強(qiáng)度主要是指教練員、體育老師等對(duì)練習(xí)者提出的要求，以及練習(xí)者自己對(duì)自己提出的要求。在基層許多練習(xí)者由于自身認(rèn)知的局限，思想上的不重視，對(duì)于教練員、體育老師等提出的訓(xùn)練計(jì)劃不能很好地去履行；由于訓(xùn)練場(chǎng)地環(huán)境的不合理，例如，有些訓(xùn)練，超出教練員、老師的視線，給學(xué)生創(chuàng)造了偷懶的條件；另外，練習(xí)者身體狀況的不適等這些不確定因素都會(huì)導(dǎo)致制定的訓(xùn)練計(jì)劃未能達(dá)到很好的實(shí)施。那么即使制定出了合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，沒有落實(shí)到具體，也不會(huì)達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。所以，教練員、體育老師、練習(xí)者等應(yīng)該重視、監(jiān)督訓(xùn)練計(jì)劃的具體實(shí)施。

6.戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用

合理的戰(zhàn)術(shù)也是取得成功的關(guān)鍵因素，尤其對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員，都是通過(guò)層層選拔挑出來(lái)的，都掌握了較好的技術(shù)。那么，起關(guān)鍵作用的是戰(zhàn)術(shù)的安排，一個(gè)微小的調(diào)整都可以給對(duì)方以及自己帶來(lái)不同的效應(yīng)。以100米為例，一般都會(huì)有預(yù)賽，次賽，復(fù)賽，決賽。那么運(yùn)動(dòng)員怎樣合理分配體能，既不浪費(fèi)，又能保證以良好的狀態(tài)進(jìn)入下一賽次。對(duì)于100米而言，大型比賽檢錄到上跑道前，這中間大約有40min時(shí)間，參賽者依據(jù)自己平時(shí)總結(jié)出的達(dá)到最佳狀態(tài)的時(shí)機(jī)，可在檢錄前提前熱身。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗ATP和CP在運(yùn)動(dòng)停止后2min可大部分恢復(fù)，3min內(nèi)基本上恢復(fù)，5min可發(fā)生超量恢復(fù)；短時(shí)間、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后，肌糖元在間歇運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的早期就可以再合成肌糖元，且不需吃糖。在30min內(nèi)就有相對(duì)數(shù)量的肌糖元（約占消耗總量的44%）得到恢復(fù)。所以40min之內(nèi)完全可以儲(chǔ)備。比如，平時(shí)跑100m訓(xùn)練中第5次100m成績(jī)最好，那么在比賽檢錄前可以先跑4次80～90m進(jìn)行熱身，此時(shí)身體各關(guān)節(jié)、肌肉已活動(dòng)開，加上40min左右的恢復(fù)，在正式比賽時(shí)是可以以最佳狀態(tài)來(lái)面對(duì)的。

以上是以100米為例，從供能方式，其項(xiàng)目特點(diǎn)，訓(xùn)練的環(huán)境等對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)該注意的一些問(wèn)題進(jìn)行了總結(jié)，希望能引起廣大基礎(chǔ)教練員，體育老師，以及訓(xùn)練者自己的注意。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要對(duì)訓(xùn)練者講清楚其所練項(xiàng)目，以及練習(xí)者可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題；同時(shí)練習(xí)者也要以一個(gè)積極的態(tài)度去了解、學(xué)習(xí)所練習(xí)的項(xiàng)目，以便取得適合自己的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性技術(shù)。（作者單位：成都體育學(xué)院）

注解：

① 全國(guó)體育院校教材編寫委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002：163.

② 繆建奇.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體能源物質(zhì)的恢復(fù)機(jī)制[M].武漢：武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（2）.

③ 繆建奇.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體能源物質(zhì)的恢復(fù)機(jī)制[M].武漢：武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（2）.

參考文獻(xiàn)：

[1]全國(guó)體育院校教材編寫委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002：163.

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[4]繆建奇.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體能源物質(zhì)的恢復(fù)機(jī)制[J].武漢：武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（2）.

[5]劉建.競(jìng)賽規(guī)則演變的外部動(dòng)因與發(fā)展趨勢(shì)[J].成都：成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（2）.