楊彥琴　馬寧

摘 要：在全國(guó)實(shí)行教育改革之后，不僅要求學(xué)生的智育成績(jī)好，而且還要求學(xué)生的體美也達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)。而鉛球是高校一個(gè)重要的投擲項(xiàng)目，如何對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行規(guī)范的鉛球訓(xùn)練，值得我們好好去研究。

關(guān)鍵詞：鉛球課；教學(xué)；實(shí)驗(yàn)研究

一、高校鉛球課訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題

1.在鉛球課上傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式依然存在，主要還是針對(duì)學(xué)生的力量進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，缺乏有選擇有目的的訓(xùn)練。訓(xùn)練中缺乏選擇性，針對(duì)性差。

2.沒(méi)有一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練系統(tǒng)不明確，訓(xùn)練任務(wù)不科學(xué)，訓(xùn)練手段和方法不科學(xué)。

3.缺少專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)老師進(jìn)行指點(diǎn)，學(xué)生鉛球投擲姿勢(shì)和方法不正確，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)缺乏手臂力量，腿部姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致在投擲過(guò)程中出現(xiàn)學(xué)生受傷等意外情況。

二、鉛球訓(xùn)練問(wèn)題的解決

1.制訂科學(xué)合理有效地訓(xùn)練體系

“沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓”。而沒(méi)有一個(gè)明確的訓(xùn)練計(jì)劃也是不行的。鉛球訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并非一朝一夕所能解決的，因此要制定一個(gè)明確合理的訓(xùn)練體系。

訓(xùn)練體系包括要有訓(xùn)練的目標(biāo)（每天訓(xùn)練達(dá)到什么要求才算是達(dá)到目標(biāo)），任務(wù)（每天該進(jìn)行哪些訓(xùn)練，包括些什么），每天訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度（鉛球的重量，時(shí)間的長(zhǎng)度，休息的時(shí)間長(zhǎng)短），訓(xùn)練的方法和手段等。

2.明確訓(xùn)練的目標(biāo)，采取合理科學(xué)的方法手段

訓(xùn)練的過(guò)程中最怕沒(méi)有明確的目標(biāo)，訓(xùn)練方式不科學(xué)，沒(méi)有合理性。規(guī)定每天訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生們努力達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，要采取合理的方式，不能盲目訓(xùn)練，而且訓(xùn)練的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，以免學(xué)生們的體能支持不住。在訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況展開(kāi)訓(xùn)練，不能對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)不同的學(xué)生采取使用不同的種類(lèi)和不同重量的鉛球，因人而異。在訓(xùn)練前期，要訓(xùn)練學(xué)生的手臂的力量和投擲的姿勢(shì)、腿部的下扎姿勢(shì)。在訓(xùn)練后期著重訓(xùn)練手臂的速度，投擲鉛球不僅需要要足夠的力量，還需要有足夠快的速度。

3.進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，規(guī)范投擲姿勢(shì)

學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要有專(zhuān)業(yè)老師在身邊進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，學(xué)生會(huì)更快更好地掌握訓(xùn)練技巧和方法，知道如何去投擲鉛球，怎樣把鉛球投得更遠(yuǎn)。有專(zhuān)業(yè)老師在身旁，同時(shí)還能保障學(xué)生的訓(xùn)練安全。

訓(xùn)練最關(guān)鍵的就是訓(xùn)練學(xué)生的投擲姿勢(shì)。雖然在比賽中沒(méi)有規(guī)定要有優(yōu)雅的姿勢(shì)，但是一個(gè)正確標(biāo)準(zhǔn)的投擲姿勢(shì)不僅能將鉛球投的更遠(yuǎn)，而且也能給觀眾留下一個(gè)美好的印象。手要將鉛球拿得穩(wěn)，尤其是在投擲的那一剎那。腿部一定要扎穩(wěn)，有力量。

參考文獻(xiàn)：

錢(qián)振鼎.淺析非體育專(zhuān)業(yè)大學(xué)生鉛球教學(xué)技巧[J].體育時(shí)空，2012（4）.

作者簡(jiǎn)介：楊彥琴，女，出生年月：1966.8，就職于河北體育學(xué)院，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；馬寧，女，出生年月：1982.6，就職于辛集市辛集鎮(zhèn)錨營(yíng)完全小學(xué)，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。