黎曉春

摘 要：高校瑜伽課對培養(yǎng)女大學生的終身體育意識具有重要作用。本文論述了瑜伽與女大學生終身體育的關系， 以及通過瑜伽培養(yǎng)女大學生終身體育意識的途徑：注重興趣培養(yǎng)，加強能力培養(yǎng)，讓學生真正地了解瑜伽，養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習慣。

關鍵詞：女大學生；瑜伽；體育意識

伴隨高校體育教學改革的推進，為了滿足學生對時尚體育的需求，各類時尚體育運動項目已被逐漸納入體育課程體系之中。瑜伽，這項既古老又年輕的運動正以它獨特的魅力吸引著越來越多的大學生，成為當代大學生喜聞樂見的體育運動項目之一。

一、終身體育意識概念

1995年6月，國家頒布了《全民健身計劃綱要》，明確提出了學校要對學生進行終身體教育，在體育課中培養(yǎng)學生的終身體育鍛煉的意識、技能和習慣。2011年新的《全民健身計劃》中又再次強調(diào)加強“終身體育”教育。終身體育作為體育教學的指導思想，與國際終身教育思潮密切相關。早在20世紀60年代，“終身教育”一說經(jīng)由繼續(xù)教育專家朗格朗首次提出，體育作為教育的組成部分隨終身教育順勢分娩自不待言。在我國上世紀80年代，“終身體育”伴隨中國改革和發(fā)展正式誕生，隨時空延伸而拓展。終身體育是20世紀90年代以來體育的改革和發(fā)展中提出的一個新概念，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。其含義包括兩方面的內(nèi)容：一是指人從生命開始至生命結(jié)束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的指導下，以體育的體系化、整體化為目標，為人在不同時期、不同生活領域中提供參加體育活動機會的實踐過程。

所謂終身體育意識，是指能夠幫助學生建立一生中的自我鍛煉、自我調(diào)控，不斷地學習、掌握，最終達到提高的體育運動機制。我國的體育教育，是針對6～25歲的青少年展開體育的理論和實踐教育，很少或者根本不可能提出25歲以后的各個年齡段該如何做運動。如果把體育教育只看成是學校這一段的事，那么學生畢業(yè)后，體育活動就不存在了。終身體育教育能使學生認識到，無論在人生的哪個階段，都可以通過體育鍛煉來達到身心健康的目的。

二、瑜伽的特點及作用

瑜伽運動作為一種新興、時尚的體育運動項目與傳統(tǒng)的體育運動項目在內(nèi)容和形式上存在著較大的區(qū)別。 印度圣哲帕坦加利（Patanjali）所著《瑜伽經(jīng)》（Yoga Sutra）一書中有箴言說：“瑜伽，及時以意識控制各種情緒及傾向?！眰鹘y(tǒng)的體育運動項目一般無需用“意識”，主要表現(xiàn)為身體做某種機械式的運動，可以使身體肌肉發(fā)達，體形健碩，達致強身健體的目的。從事瑜伽練習則必須高度集中“意識”，使身體在某一姿勢下靜止維持一段時間，通過刻意追求身心的統(tǒng)一，使內(nèi)分泌平衡，身體各部位均衡發(fā)展，到達身心舒暢，心靈平靜的境界。傳統(tǒng)體育運動項目比較多的是強調(diào)“動”，而瑜伽則更多地體現(xiàn)為“靜”。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發(fā)興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張、呼吸短促甚至神志不清。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。

三、如何在高校瑜伽課中培養(yǎng)女大學生的終身體育意識

1.培養(yǎng)和激發(fā)學生瑜伽鍛煉的動機

（1）美的追求

美國著名教育家布內(nèi)認為：“學生對學習材料本身具有內(nèi)在興趣，這是最好不過的動機?！睆男睦韺W上分析，誘因促使動機的產(chǎn)生。我們要以學習材料作為刺激的“誘因”來促進學生學習的興趣，達到這種“動機”的產(chǎn)生。所以，學習材料的選擇是很重要的。強調(diào)“靜思”，排除雜念，保持平常心進入瑜伽狀態(tài)，通過“調(diào)身”和“調(diào)息”的配合，調(diào)整生理機能，使肌肉和器官不斷地得以保健、康復和強壯。經(jīng)過長期、執(zhí)著的凈化心靈的過程，瑜伽教師能夠散發(fā)出這種“由內(nèi)向外”獨特的美，抓住女生愛美的特點，教師應以自己的言行、儀表美感染學生，給學生樹立良好形象，提高學生對瑜伽的興趣。

（2）緩解壓力，輕松生活

瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。大學生臨近畢業(yè)，面臨嚴峻的就業(yè)形勢，很多人難免會感到焦躁或抑郁。緩解壓力，以輕松的心態(tài)面對就業(yè)，瑜伽無疑是很好的放松方法，通過鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在的機能。每次在練習時，身體獲得舒展的同時，心中的壓力也在不斷釋放。學生只有在心境平和、知足的時候，才能贏得面試官的尊重和欣賞。將瑜伽引入生活，它不僅僅是一項形體運動，更是一項心靈運動。

2.培養(yǎng)學生自我進行瑜伽鍛煉的能力

教師應在課堂上細心指導學生的瑜伽姿勢，姿勢不在于教得多，而在于教得細致。學生做的每種姿勢，盆骨是否端正，關節(jié)是否過伸，每一處肌肉如何用力，是做好瑜伽的關鍵。學生自己進行鍛練時，往往動作不到位而不自知，有的胳膊越練越粗，更有甚者傷及韌帶和骨骼。因此，教師應通過糾正各種錯誤姿勢，傳遞給學生做瑜伽姿勢的基本原則：平衡、適當負荷。在瑜伽練習中，體式、呼吸和意識的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸，同時用心來體會動作給身體帶來的感受。想要提高瑜伽的水平，習練時超越自身所能接受的活動量，給自己的身體多一點點壓力來震動身體去調(diào)整、改動和強化。教導學生千萬不要為了模仿教師能完成的體式，而不顧體式的正確性給自己不能負荷的壓力。學生明白了這兩點，便也具備了自我進行瑜伽鍛煉的能力。

3.培養(yǎng)學生養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習慣

多久才能培養(yǎng)出好習慣？英國心理學家簡·沃德爾通過實驗發(fā)現(xiàn)，大約經(jīng)過66天堅持之后，人們就會做到“習慣成自然”，把好習慣轉(zhuǎn)化成生活的一部分，不再需要刻意堅持。萬事開頭難，在好習慣培養(yǎng)過程中這句話同樣適用。沃德爾忠告那些剛開始培養(yǎng)好習慣的人：“在開始培養(yǎng)某種習慣時，計劃非常重要，即使在行動前幾分鐘去制訂計劃也是有百利無一害?！?/p>

教師要教導學生養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習慣，就是每天早晨利用一個小時的時間進行瑜伽鍛煉，至少要堅持66天以上。在瑜伽鍛煉的期間，每過一天就在日歷上做個記號，能夠完成當天的鍛煉計劃，就小小獎勵自己一下，不能夠完成，就給予適當?shù)膽土P?？梢哉堊约旱纳嵊驯O(jiān)督，同時每天記錄自己的心得體會，仔細感受瑜伽給自己帶來的積極向上的改變。66天過去后，身體已經(jīng)記錄下每天固定的行為，神經(jīng)突觸的生成和強化就會牢固地形成一個電路，瑜伽鍛煉的習慣就自然而然形成了。

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