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        搟面杖,巧健身

        2014-05-30 10:48:04姚力杰
        中老年健康 2014年8期
        關(guān)鍵詞:健身器椅背吐氣

        姚力杰

        花大價(jià)錢買來跑步機(jī)等健身器,沒多久就擱置一邊,很是浪費(fèi)?!队行贾?,提升體力的鍛煉》一書作者、職業(yè)身體健康顧問森俊憲稱,其實(shí)家里就有很多拿來就能用的簡單健身器。

        搟面杖消腿腫。坐在地上,左腿前伸,右腿彎曲,兩手抓住搟面杖兩端,壓在左腿小腿肚上,由下往上推滾,兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能放松腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),有助消除水腫。還可用同樣方法放松大腿前側(cè)肌肉。

        椅子拉伸筋骨。老年人只要有把椅子就能做拉伸運(yùn)動(dòng)。右手抓牢椅背,緩緩?fù)職?,身體向右彎,保持片刻,然后換另一側(cè),左右各做2遍;或者坐在椅子上,不要靠著椅背,兩手反向環(huán)抱椅背,然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口,吐氣時(shí)放松。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矯正身形。

        網(wǎng)球放松肩膀。拿一個(gè)網(wǎng)球按在鎖骨斜下方,用掌心壓著球向胸口外側(cè)推滾,反復(fù)做直到肌肉有輕松感,有助緩解肩痛。

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