畢曉婷

參加鍛煉活動(dòng)具有很多的積極作用，既包括了改善身體素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)能力、改變身體形象這些看得見的作用，也包括了很多看不見的心理改善效應(yīng)，如提高鍛煉者的自信心、改善消極的情緒和加強(qiáng)社會(huì)交往能力等。鍛煉心理學(xué)的研究提示我們：不同年齡段、希望達(dá)到不同健身效果的人可以選擇不同的鍛煉方式；其中，是一個(gè)人去鍛煉還是和伙伴一起去健身也會(huì)對(duì)健身效果產(chǎn)生不同的影響。

A 集體鍛煉 社交健身兩不誤

集體鍛煉對(duì)心理健康有多方面的積極影響，產(chǎn)生這些影響的關(guān)鍵是集體鍛煉可以營(yíng)造一種輕松和諧的人際交往氣氛和舒暢的交流環(huán)境，使人們?cè)阱憻捝眢w、交流技術(shù)的過(guò)程中更充分地釋放潛在能力。美國(guó)的研究人員把一群人分成集體活動(dòng)組與獨(dú)自活動(dòng)組，讓他們各自完成一些任務(wù)，又在任務(wù)結(jié)束后的門外設(shè)置了隱含的助人任務(wù)，看他們會(huì)不會(huì)捐款、幫助人撿起散落地上的東西或是為人指路等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：剛參加過(guò)集體活動(dòng)的人明顯表現(xiàn)出了比獨(dú)立活動(dòng)的人更多的幫助他人的行為。這提示我們，參加集體活動(dòng)對(duì)于提高社交和助人的意愿都具有重要意義。研究還發(fā)現(xiàn)，在人逐漸適應(yīng)當(dāng)眾完成一些任務(wù)時(shí)，說(shuō)話聲調(diào)會(huì)在無(wú)意識(shí)中升高，身體語(yǔ)言也會(huì)不由自主地豐富起來(lái)，以幫助自己更好地進(jìn)行表達(dá)和溝通，這些都是有益于提高社交能力的變化。經(jīng)常參加集體鍛煉，將會(huì)使這些社會(huì)交往中的變化固定為習(xí)慣，從而提高社會(huì)交往能力。

B 新朋老友 群練老人不孤獨(dú)

在我國(guó)，人口老齡化趨勢(shì)日益加強(qiáng)，空巢現(xiàn)象也頻繁引發(fā)關(guān)注。老年人作為一個(gè)特殊人群，退休以后人際交往的機(jī)會(huì)大大減少；同時(shí)，離職讓他們失去在工作中的位置和角色，與他人聯(lián)系交往的紐帶也減少了。參加集體體育鍛煉的老人由于有體育組織的存在，會(huì)體驗(yàn)到從前在工作中的集體歸屬感。有的老人在鍛煉中找到情感傾訴的對(duì)象；有的老人在和其他老人溝通的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)彼此的共同點(diǎn)，發(fā)展出共同的愛好和友誼；有的老人和朋友一起追求自己在年輕時(shí)不曾有機(jī)會(huì)追求的興趣、愛好，有的組團(tuán)參加徒步旅游，有的進(jìn)行太極拳鍛煉和表演，不但鍛煉了身體，還為自己找到了傳播中國(guó)傳統(tǒng)文化的“大使”身份，讓自己在社會(huì)上重新煥發(fā)了光彩。老年人通過(guò)體育活動(dòng)獲得的新愛好、新身份、新體驗(yàn)，不僅培養(yǎng)了他們的心理適應(yīng)能力，增加了社會(huì)交往和聯(lián)系，還讓老人感到自己重新被社會(huì)所認(rèn)同，使他們的生活喜悅起來(lái)。

C 互幫互助 組隊(duì)鍛煉易堅(jiān)持

孟子有云：“獨(dú)樂樂不如眾樂樂”。從形成健身習(xí)慣的角度看，“獨(dú)健樂”同樣可能不如“眾健樂”。有研究者在對(duì)我國(guó)5個(gè)城市中2000多名18-69歲居民的運(yùn)動(dòng)愉快感進(jìn)行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)：在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到愉快感的多是兩人或兩人以上結(jié)伴或集體進(jìn)行體育鍛煉的人。相對(duì)于獨(dú)自進(jìn)行鍛煉的人，集體參加鍛煉的人更容易保持長(zhǎng)期的健身習(xí)慣，尤其是發(fā)生互動(dòng)的集體健身項(xiàng)目，如體育舞蹈、球類項(xiàng)目等。從心理學(xué)的角度看，參加集體鍛煉往往會(huì)形成對(duì)健身活動(dòng)的“責(zé)任感”，健身不僅僅是自己的事，還成為了我們和健身伙伴友誼的一部分，成為了一種小小的承諾和約定，成為一起互相鼓勵(lì)實(shí)現(xiàn)健康愿望的正能量來(lái)源，這就使得我們更容易形成健身習(xí)慣；在健身中與同伴的溝通也能夠使我們更多地產(chǎn)生對(duì)活動(dòng)的興趣，更容易集中注意力和取得較好的健身效果。因此，對(duì)于希望能夠通過(guò)健身達(dá)到改善身體狀況、控制體重的人來(lái)說(shuō)，選擇參加集體活動(dòng)，或者邀請(qǐng)伙伴組成鍛煉團(tuán)體，將會(huì)更有助于實(shí)現(xiàn)最初的鍛煉計(jì)劃，達(dá)到最終的健身目標(biāo)。

D遠(yuǎn)離喧囂 獨(dú)自健身更放松

集體鍛煉有諸多的好處，那么獨(dú)自鍛煉是否就沒有優(yōu)勢(shì)了呢？并非如此。個(gè)人鍛煉有著集體鍛煉所不能取代的效果，其中重要的一項(xiàng)是在個(gè)人鍛煉中，個(gè)人由于受到的外界干擾較少，更能夠產(chǎn)生對(duì)疲勞，特別是精神疲勞的調(diào)節(jié)作用。

現(xiàn)代社會(huì)工作壓力、生活壓力巨大，許多年輕人會(huì)由于多種慢性壓力持續(xù)并存而產(chǎn)生心理疲勞或心理耗竭，嚴(yán)重的還可能引發(fā)失眠、脫發(fā)等一系列病理反應(yīng)。獨(dú)自進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉者能夠更好地關(guān)注正在發(fā)生的事情，關(guān)注自己鍛煉的過(guò)程，關(guān)注身體的體會(huì)和實(shí)際的感受。進(jìn)行過(guò)瑜伽訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的人都會(huì)有這樣的體會(huì)：教練會(huì)反復(fù)提示不要受到外界干擾，要感受自己的身體，感受鍛煉的肌肉感覺等，這個(gè)過(guò)程本身就會(huì)讓人得到很好的放松，忘記白天發(fā)生的種種紛擾，進(jìn)入一種“自在”的狀態(tài)。在獨(dú)自鍛煉的過(guò)程中，個(gè)體往往能夠在安靜的環(huán)境中獲得更好的注意集中條件，因而更能夠讓自己的身心從日常的壓力中解脫出來(lái)，達(dá)到心理疲勞調(diào)節(jié)的最佳效果。因此，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，獨(dú)自進(jìn)行一些身體鍛煉是非常有釋放壓力、改善情緒的積極作用的。

E與世無(wú)爭(zhēng) 關(guān)注自身不攀比

心理學(xué)家對(duì)體育比賽領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的冠亞季軍的表情進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)他們快樂的程度與名次并不相符，第三名獲得者常比亞軍還要更快樂，這提示我們，競(jìng)爭(zhēng)并不總是帶來(lái)快樂，有時(shí)也會(huì)帶來(lái)不必要的煩惱。競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代人不能回避的話題，然而在獨(dú)自鍛煉的過(guò)程中，人們可以選擇只和自己相比。與自己相比的好處在于相對(duì)客觀，而且只要能堅(jiān)持鍛煉，總會(huì)有收獲，有助于個(gè)體形成自信心。選擇慢跑、快走、身體訓(xùn)練（如在器械上進(jìn)行的訓(xùn)練）、瑜伽鍛煉等健身方式時(shí)，獨(dú)自在指導(dǎo)人員的科學(xué)指導(dǎo)下練習(xí)，有助于觀察到自己的點(diǎn)滴進(jìn)步。對(duì)于那些在自己的身體方面不太滿意，本來(lái)就不太自信或不太擅長(zhǎng)進(jìn)行社交的鍛煉者而言，以及對(duì)于家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的早期，選擇獨(dú)自鍛煉，或?qū)ⅹ?dú)自鍛煉與集體鍛煉相結(jié)合，更有助于慢慢提升自信心，為后期參加更多的運(yùn)動(dòng)做好心理上的準(zhǔn)備。當(dāng)然，在集體活動(dòng)中我們也可以通過(guò)回避人際間的競(jìng)爭(zhēng)而讓自己練得“不那么累”。

有人喜歡集體鍛煉，有人更習(xí)慣于獨(dú)自健身。在進(jìn)行健身的過(guò)程中，科學(xué)地選擇適合自身的鍛煉項(xiàng)目、鍛煉方式和鍛煉內(nèi)容是非常重要的。無(wú)論是參加集體健身操的練習(xí)，還是呼朋引伴去郊外跑步，又或是獨(dú)自選擇安靜的地點(diǎn)練習(xí)瑜伽，適合自己的方式才是最佳的鍛煉方式。健身不是目的，健康才是追求。希望大家都能形成科學(xué)的健身觀念，進(jìn)行科學(xué)的健身選擇，培養(yǎng)科學(xué)的健身習(xí)慣，將鍛煉對(duì)身體和心理的改善效果發(fā)揮到最大。