徐小云

成功減肥一直是高血壓、高血糖和高血脂患者的夢(mèng)想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，能達(dá)到減輕體重的效果。此外，還有增強(qiáng)代謝，減輕疾病并發(fā)癥的功效。秋天是人體代謝比較快的季節(jié)，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，有事半功倍的效果。筆者收集整理了八種最常見(jiàn)而有效的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)，及其消耗能量的數(shù)據(jù)，大家不妨參考嘗試。

健美操 約800千焦/小時(shí)

健美操是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要牢記舞步，舞動(dòng)全身。健美操的運(yùn)動(dòng)原理類似于爬樓梯、跳舞，能確保心率增加，這樣血液流通快，體能也消耗得快。其減肥效果主要體現(xiàn)在小腿、大腿和臀部的肌肉上，而這些地方也正是大多數(shù)肥胖者想要減的部位。每天如果用一個(gè)小時(shí)跳跳健美操，在兩周內(nèi)身材會(huì)有明顯的變化。

騎自行車(chē) 500-1000千焦/小時(shí)

根據(jù)踩自行車(chē)踏板的速度，可以消耗體內(nèi)相應(yīng)的熱量。

游泳 約800千焦/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，幾乎動(dòng)用全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，是一項(xiàng)令人愉快的活動(dòng)。人在水中，不再覺(jué)得身體疲勞，起到舒緩心理壓力的作用。另外，游泳有利于心臟和肺的健康。

呼啦圈 300-500千焦/小時(shí)

每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于保持小腹的平坦。轉(zhuǎn)呼啦圈累的時(shí)候，可以放些音樂(lè)，有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保持愉快的心情。

跑步 600千焦/小時(shí)

跑步讓人感覺(jué)到擺脫額外的體重感，舒緩壓力。跑步可以繞著街區(qū)、公園進(jìn)行快跑，每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后會(huì)感覺(jué)變得輕松。跑步時(shí)要穿專門(mén)的跑步鞋，可以保護(hù)關(guān)節(jié)和腳踝。

走路 360千焦/小時(shí)

走路是一種有效的心血管運(yùn)動(dòng)，能幫助人們保持身材，改善消化系統(tǒng)。走路可在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走40分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

廣場(chǎng)舞 600-800千焦/小時(shí)

跳廣場(chǎng)舞可以鍛煉整個(gè)身體，塑造一個(gè)健美的體形。除此之外也是不錯(cuò)的放松方式。有空閑的時(shí)間，去跳廣場(chǎng)舞，或者參加舞蹈培訓(xùn)班。每天試著跳舞一個(gè)小時(shí)，身上的肌肉都可鍛煉到。

看健身錄像進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 200-400千焦/小時(shí)

在家時(shí)，可以一邊看著光盤(pán)里的教練教你怎么做動(dòng)作，一邊自己學(xué)著運(yùn)動(dòng)，一舉多得。