陳曉

秋天的氣候不冷不熱很適合鍛煉，秋季健身，可以選擇騎車、登山、太極拳、健身舞、慢跑、快步走等方式。通過秋季健身活動，增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心臟收縮力增大。此外，通過秋日郊游，能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。

騎 車

日常生活中，如果您常常以車代步，不妨利用十一長假或周末雙休日，把“封存已久”的自行車搬出來，約上同事、好友，或與家人一起背起行囊做一次自行車出游。出游前，檢查修理自行車的車胎、車閘、車鈴等，攜帶出游必備的食物、飲料、服裝以及簡單的修理工具、小藥箱等，做好出行前的路線圖準備，一次心曠神怡的自行車旅行就此開始。

騎車旅行，不僅避免堵車、停車難等不悅，還能邊騎邊聊邊觀賞一路的風景，隨時調整行車路線，隨走隨停，更重要是在欣賞大自然的美景的同時，呼吸新鮮空氣，增加肺活量，起到強健體魄的功效。騎車旅行，如果是年輕朋友，而且平時能夠堅持體育鍛煉的，可以計劃做長途旅行；如果平時沒有太多鍛煉機會，最好選擇中短途旅行；建議中老年朋友，最好選擇短途旅行，到周邊公園或近郊游玩，不可做長途或劇烈的騎車運動。運動中，要勞逸結合，注意飲水和適當休息。

登 山

作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力，中醫(yī)講的“秋凍”也包含了這層意思。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。

太極拳

秋季，人體的柔韌性和肌肉的伸展度相對下降，因此，不應突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳這種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，讓人在由內而外、內剛外柔活動的同時強健身體，還可以避免運動損傷。

健身舞

健身舞有多種類型。健身者可根據自己的體質和愛好，選擇健身舞、健美操、健身球等不同的健身活動。秋天，您可以選擇在綠樹成蔭的城市公園，或社區(qū)花園與大家一起跟著音樂的節(jié)奏做健身活動。秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。

健步走

由于健步走不受時間、地點的限制，很多年輕一族因工作繁忙，沒有太多空閑時間做體育鍛煉，便利用上下班期間，以健步走的方式進行鍛煉。中老年朋友也因這個活動不需要學習，只要走路即可，因此公園里，繞大圈快步走的人越來越多。

健步走要達到鍛煉的目的，就要注意以下幾點：一是是步子略大；二是速度要快；三是要用力擺動雙臂；四是運動時間要在40分鐘以上；五是避免在車水馬龍的街道上進行，以避免呼入過多的汽車尾氣，對身體造成損害。

慢 跑

慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，如果能有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，并抽出其中40分鐘進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。