老年骨質(zhì)疏松患者因行動(dòng)不便及疼痛等原因，經(jīng)常臥床休息或是運(yùn)動(dòng)很少，這不僅會(huì)加重骨質(zhì)疏松病情，還可引發(fā)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等，可進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)來加以預(yù)防。

1.腰背部肌肉鍛煉

運(yùn)動(dòng)的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復(fù)鍛煉并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和用力程度。經(jīng)過一段時(shí)間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)。這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防駝背。

2.進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)

可以用一只手托住另一只手，反復(fù)活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，也可以請(qǐng)別人幫助，抓住小腿或足部，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。

3.進(jìn)行肢體肌肉鍛煉

可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉；握健身球，以鍛煉手部的肌肉；作下肢直腿抬高動(dòng)作，以鍛煉腿部的肌肉。也可以通過反復(fù)、有規(guī)律的握拳，活動(dòng)足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進(jìn)行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。

注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不可倉促上陣，要充分活動(dòng)身體的各關(guān)節(jié)，使之靈活；按摩肩部、臂部和腿部肌肉，使之放松；旋轉(zhuǎn)腰部及頸部，使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要的幅度。各種運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)交替進(jìn)行，在耐力運(yùn)動(dòng)中穿插適當(dāng)?shù)谋l(fā)力運(yùn)動(dòng)和休息，對(duì)防治骨質(zhì)疏松、增加骨量更有利。