上班做做“微運(yùn)動(dòng)”

數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前我國(guó)超過(guò)88%的成年人運(yùn)動(dòng)不足。專家指出，除遺傳等不可控因素外，“吃”和“動(dòng)”不平衡是導(dǎo)致超重和肥胖的主要原因。

下面就推薦一些辦公室“微運(yùn)動(dòng)”，幫你抽空運(yùn)動(dòng)。

延展你的身體——雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身效果，還能助你解除困乏。

利用自重來(lái)鍛煉——自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

促進(jìn)腦部血液循環(huán)的方法——頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)五次為一組，一天最好每隔一個(gè)半小時(shí)一次。

經(jīng)常走動(dòng)——研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少每30秒應(yīng)改變一下坐姿。

經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼——為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

（摘編自《大河健康報(bào)》）

七大“排獨(dú)”秘方

首屆中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)發(fā)布一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，在6.9萬(wàn)名參與者中，九成的人有孤獨(dú)感。專家認(rèn)為，孤獨(dú)是可以擺脫的，要多經(jīng)營(yíng)自己的內(nèi)心世界。

戰(zhàn)勝自卑。自卑者總感覺(jué)己不如人，所以不愿跟人接觸。不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

隨時(shí)保持聯(lián)系。不要在感到孤獨(dú)時(shí)才想起朋友，要有意識(shí)地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系，時(shí)常想著為他們做些什么。

認(rèn)識(shí)新朋友。孤獨(dú)的最大對(duì)手是新事物，多通過(guò)朋友去認(rèn)識(shí)新朋友，主動(dòng)接近別人，給自己的生活增添新元素。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好。當(dāng)覺(jué)得孤獨(dú)的時(shí)候，可以專注于自己的愛(ài)好，平時(shí)還能和圈子里的同道相互交流。

鍛煉身體。感到孤獨(dú)時(shí)不妨鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮的化學(xué)物質(zhì)，引發(fā)積極情緒。

換張笑臉。沒(méi)人喜歡整天愁眉苦臉的人，不妨每天早上照照鏡子，讓自己感到親切。

陪伴最重要。不管多忙，也要抽出一點(diǎn)時(shí)間陪孩子。要經(jīng)常與父母聯(lián)系，哪怕就告訴他們“我挺好”。

（摘編自《當(dāng)代健康報(bào)》 連云霏/文）

看病的竅門

小毛病別去大醫(yī)院。

偶爾的感冒、發(fā)燒或炎癥，可先到社區(qū)醫(yī)院或衛(wèi)生站看醫(yī)生。注意，是建議你去“看醫(yī)生”：一要認(rèn)識(shí)給你看病的醫(yī)生，也要讓醫(yī)生認(rèn)識(shí)你；二要交代清楚病情，以便盡快確診。

初次看病先掛普通號(hào)。

很多人第一次去醫(yī)院就看專家號(hào)，等終于輪到自己就診時(shí)，專家會(huì)安排你做檢查，之后是等待檢查結(jié)果的報(bào)告單，專家門診到此就結(jié)束了。因此，我們可以先掛個(gè)普通號(hào)，檢查結(jié)果出來(lái)后，再根據(jù)情況掛專家號(hào)，這樣專家的資源才能“用到刀刃上”。

培養(yǎng)自己的保健醫(yī)生。

在社區(qū)醫(yī)院看病時(shí)，目的可不只為看病，而是要和醫(yī)生交上朋友，讓他了解你的情況。這樣一來(lái)，有任何不適都可以向他們求教診療方案。時(shí)間長(zhǎng)了，醫(yī)生比較了解你的身體情況，你就相當(dāng)于有了自己的保健醫(yī)生。

看慢性病最好選一個(gè)主診醫(yī)生。

慢性病控制最需要的就是和醫(yī)生的長(zhǎng)期互動(dòng)。比如高血壓，大夫第一次處方會(huì)盡可能少用藥，很多病人服藥后發(fā)現(xiàn)效果不理想就換大夫。建議你即使想去別的醫(yī)生那里就診，也最好與首診醫(yī)生再做一次溝通，也許他幫你調(diào)藥后就不需換診了。

（摘編自《 37°女人》 陳冬牛/文）