張洪軍

用音樂激勵(lì)自己

有人習(xí)慣在跑步或騎健身車時(shí)聽音樂，做運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂不但可以解悶，還可以使運(yùn)動(dòng)效果增加兩成。適當(dāng)?shù)囊魳愤x擇能夠給予運(yùn)動(dòng)者更多的動(dòng)力，幫助運(yùn)動(dòng)者暫時(shí)忘卻疲勞，感覺到放松。

每年，國(guó)外的各大瘦身雜志和網(wǎng)站總會(huì)就最受健身者歡迎的運(yùn)動(dòng)音樂進(jìn)行調(diào)查，然后列出不同的播放清單。其實(shí)，音樂幫助運(yùn)動(dòng)是有科學(xué)依據(jù)的。英國(guó)布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的專家卡拉吉奧吉斯，就音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響效果這個(gè)課題進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的研究。他通過對(duì)各類運(yùn)動(dòng)人群的問卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，歌曲每分鐘的節(jié)拍數(shù)（BPM）是否在120～140的范圍內(nèi)是選擇運(yùn)動(dòng)音樂時(shí)的首要考慮因素之一，因?yàn)檫@不僅與常規(guī)運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳速率吻合，而且堅(jiān)定明晰的音樂節(jié)奏有助于提高鍛煉效率，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)者跟上音樂的節(jié)拍。大多數(shù)的舞曲和搖滾樂都符合這一條件，因此健身者可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇。

運(yùn)動(dòng)也可以混搭

混搭是時(shí)下服裝穿著的流行，運(yùn)動(dòng)也有了混搭風(fēng)。比如從美國(guó)傳來的swithing運(yùn)動(dòng)，就是在十幾種運(yùn)動(dòng)器械中不斷地轉(zhuǎn)換，中間還穿插有氧操、蹦床、啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐等，每一個(gè)動(dòng)作都很有針對(duì)性，想盡辦法鍛煉到任何一個(gè)脂肪死角。如果你是有創(chuàng)意的人，那運(yùn)動(dòng)混搭一定適合你?？梢允枪?jié)奏的混搭，比如今天是動(dòng)感強(qiáng)烈的有氧操，明天就是調(diào)整氣息的瑜伽?？梢允秋L(fēng)格的混搭，中國(guó)的太極拳和美國(guó)的搏擊操，一個(gè)講究巧勁，另一個(gè)講究爆發(fā)力。這樣博采眾長(zhǎng)，突出每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，能夠有效地消除運(yùn)動(dòng)厭倦感。

精神上保持熱情

相信自己能做到，而且會(huì)做到。精神因素很重要，卻往往被人忽視。很多時(shí)候，積極向上的想法可以幫你精神抖擻地完成鍛煉。精神因素能使你保持較高的運(yùn)動(dòng)熱情，從而有動(dòng)力將鍛煉持續(xù)下去。在訓(xùn)練過程中，如果熱情下降，不妨買一些健身書籍或雜志。從書本中了解別人的健身故事、時(shí)尚的健身資訊，可以給自己一些借鑒，有助于調(diào)整健身計(jì)劃。小楊喜愛運(yùn)動(dòng)和電影，他覺得自己的熱情來自于電影。他喜歡買一些運(yùn)動(dòng)題材的電影DVD，冰球、籃球、拳擊、足球等，種類繁多。他說，經(jīng)?？纯催@種影片，很勵(lì)志，去運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)充滿激情，對(duì)自己也是很好的鼓勵(lì)。

嘗試多方面改變

想要保持新鮮感，改變是必不可少的。

變換鍛煉時(shí)間，如果你習(xí)慣晨跑，那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。

變換訓(xùn)練環(huán)境，戶外或是健身房的環(huán)境轉(zhuǎn)換，也能消除運(yùn)動(dòng)“審美疲勞?！睉敉庵卦谧匀画h(huán)境，健身房的好處是設(shè)備比較齊全，并且有你追我趕的氛圍，別人都在認(rèn)真訓(xùn)練，你也會(huì)深受感染，隨之苦練。有條件的話，還可以到其它環(huán)境、氣氛更好的健身房去觀摩或練幾次，為自己鼓鼓勁。

調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，在單一的長(zhǎng)跑中，你可以試著變換速度。充分熱身以后，先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。

找個(gè)訓(xùn)練伙伴，約上朋友一起去健身房，休息時(shí)可以聊聊當(dāng)天發(fā)生的事情，還可以鼓勵(lì)對(duì)方。遇到不熟悉的健身器械，有朋友在相伴，膽子也會(huì)大一點(diǎn)。而與異性結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，還可以刺激激素的分泌，讓你得到鼓舞，釋放更多的力量。endprint