薛元挺

提高舉重抓舉支撐能力方法研究

薛元挺

(廈門市競技體育運動項目管理中心，福建 廈門 361012)

舉重比賽的專項成績與運動員的抓舉支撐能力有著密切的聯(lián)系。文章選取了福建省廈門體校的52名運動員為調(diào)查對象，對抓舉支撐能力訓(xùn)練中存在的問題進行了調(diào)查分析，對此提出了提高舉重抓舉支撐能力的方法。

舉重;抓舉;支撐能力;方法

舉重是典型的力量型體育項目，但又與個人技術(shù)息息相關(guān)。從近年來重大賽事比賽結(jié)果上看，舉重比賽的專項成績與運動員的抓舉支撐能力有著密切的聯(lián)系。對于青少年舉重運動員來說，正處于身體快速生長的階段，身體變化較大、可塑性強，抓舉支撐能力具有多變性和突增性。因此，對少年運動員抓舉支撐訓(xùn)練中存在的問題進行分析、加強訓(xùn)練，將為未來優(yōu)秀舉重運動員選拔，提高比賽成績起到重要的作用。

一、調(diào)查過程和方法

筆者選取福建省廈門體校的52名運動員為調(diào)查對象。旨在通過本文的研究，發(fā)現(xiàn)當前體校運動員舉重抓舉支撐訓(xùn)練中存在的問題，并找出提高舉重抓舉支撐能力的方法，提出相應(yīng)的對策，以便實施更有效的訓(xùn)練方式，提高比賽成績，培訓(xùn)出更加優(yōu)秀的青少年舉重運動員。

(一)問卷法

為了提高問卷的回收率，采取現(xiàn)場發(fā)放、現(xiàn)場回收調(diào)查問卷的方式?？傆嫲l(fā)放調(diào)查問卷52份，回收50份，回收率96.2%，其中有效調(diào)查問卷為50份，有效率100%，有效率能夠滿足分析及研究的需要。

(二)訪談法

為了更深入的了解當前體校運動員在抓舉支撐訓(xùn)練中存在的問題，對調(diào)查內(nèi)容進行設(shè)計，保證調(diào)查的準確性，筆者結(jié)合自身工作實際，對福建省有關(guān)舉重訓(xùn)練專家、教授和優(yōu)秀教練員進行專訪。接受調(diào)查的專家包括5名教授和10名省市級舉重隊教練員。

(三)文獻資料法

為了將理論與實踐相結(jié)合，根據(jù)本課題研究的內(nèi)容，筆者通過CNKI與萬方、維普等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫，查閱了近年的中國學(xué)術(shù)期刊全文庫相關(guān)文獻資料，收集和閱讀有關(guān)學(xué)術(shù)著作和國內(nèi)外文獻資料150余篇，通過互聯(lián)網(wǎng)了解最新的理論和實踐動態(tài)。

二、調(diào)查結(jié)果分析

從《表1抓舉中的常見問題調(diào)查統(tǒng)計》可以看出，在訓(xùn)練中舉重運動員松肩的比例為32%，松腰的運動員松腰比例為31%，意志不堅定為21%。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生松腰的主要原因為支撐過程中含胸過度。在舉重訓(xùn)練中，我們要求學(xué)生“緊腰”并且“挺胸”，而有的學(xué)生在訓(xùn)練過程中，表現(xiàn)為兩個動作不能夠有效的銜接，出現(xiàn)了“緊腰就忘了挺胸，挺胸就忘了緊腰”的現(xiàn)象。同時，運動員在下蹲支撐過程中膝關(guān)節(jié)沒有及時的分開也容易造成松腰。松肩的主要原因是青少年運動員支撐的穩(wěn)定性較弱，肩帶沒有經(jīng)過鍛煉，肌肉力量的不夠造成了肩帶和兩臂移動，從而使得“前掉”和“后掉”現(xiàn)象的發(fā)生。

表1 抓舉中的常見問題調(diào)查統(tǒng)計

表2 抓舉支撐練習(xí)前掉與后掉比率統(tǒng)計

從《表2抓舉支撐練習(xí)前掉與后掉比率統(tǒng)計》可以看出，運動員前掉比率大于后掉比率，前掉為19%，后掉為16%。同時，舉重的支撐能力又與運動員的意志力有著密切的聯(lián)系，一些學(xué)生對支撐訓(xùn)練沒有信心，訓(xùn)練難度稍微增加一點，就對自己的支撐能力產(chǎn)生懷疑，從而使得技術(shù)變形，影響了訓(xùn)練效果。

表3 運動員認為自已在抓舉和支撐最強的環(huán)節(jié)

從《表3運動員認為自已在抓舉和支撐最強的環(huán)節(jié)》可以看出，60%的學(xué)生普遍認為發(fā)力是自己舉重過程中最強的環(huán)節(jié)，只有32%的學(xué)生認為支撐能力較強，另外8%的學(xué)生認為兩種能力較為均衡。這主要是由于運動員及教練員認為比賽過程中，“如何發(fā)力、發(fā)多大的力”才是取得比賽好成績的關(guān)鍵因素，而對于“支撐”的訓(xùn)練較為輕視。

從《表4運動員個人認為較少做的技術(shù)訓(xùn)練》可以看出，58%運動員在訓(xùn)練過程中更多的是傾向于“發(fā)力”的訓(xùn)練，僅有7%的運動員認為支撐與發(fā)力訓(xùn)練較為均衡。支撐訓(xùn)練的時間及強度較少，直接影響了運動員在抓舉中的支撐能力。

表4 運動員個人認為較少做的技術(shù)訓(xùn)練

表5 關(guān)于較少做支撐訓(xùn)練的原因

從《表5關(guān)于較少做支撐訓(xùn)練的原因》，平時在學(xué)校的訓(xùn)練安排中，對于支撐訓(xùn)練少于力量訓(xùn)練。同時運動員的個人愛好也是決定其是否進行支撐能力訓(xùn)練的重要原因，在力量專項訓(xùn)練中，學(xué)生更容易看到自己的“成績”，而支撐能力訓(xùn)練相對來說較為枯燥，使得學(xué)生不喜歡進行支撐能力的訓(xùn)練，最終形成了支撐能力的“短板”。

三、提高運動員抓舉支撐能力的方法

(一)支撐能力與發(fā)力訓(xùn)練的有機結(jié)合

通過調(diào)查研究加之工作中的經(jīng)驗可以發(fā)現(xiàn)，在比賽中小重量級別的運動員通常表現(xiàn)為力量素質(zhì)較弱，而技術(shù)素質(zhì)則相對較強，在支撐的過程中，由于力量的不足，會無法更好的控制杠鈴落點;大重量級別的運動員則是力量素質(zhì)較強，失誤的原因大多是在技術(shù)層面，由于支撐技術(shù)的不足，使得無法更好的把握身體的重心，無法充分的發(fā)揮出自己的全部力量，導(dǎo)致了抓舉的失敗。可見無論是小重量還是大重量級別的運動員，在抓舉過程中力量和支撐能力都是最為重要的因素。一方面，要加強支撐能力訓(xùn)練。大力采取“架上寬、窄支撐、靜力超負荷寬、窄支撐”等方式來進行支撐能力培養(yǎng)，使運動員的前、中、后三角肌群均有機會得到加強。另一方面，要加強腿力、腰力等力量的訓(xùn)練。從以上的研究可以看出，運動員在訓(xùn)練中，支撐和發(fā)力銜接的不到位，力量不夠也是重要因素。因此有必要通過前后蹲腿、架上半蹲、負荷轉(zhuǎn)體、負重弓身等方式來進行腰背肌群和上肢肩帶肌群的力量訓(xùn)練。

(二)身體素質(zhì)和專項素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

從以上的調(diào)查研究可以看出，運動員在支撐能力方面的不足，最為重要的原因就是身體整體素質(zhì)的不足。因此，在訓(xùn)練中必須將運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練與舉重專項素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合。對于舉重運動員來說，重要的身體素質(zhì)主要有柔韌性、靈敏性、耐力素質(zhì)等。首先，在柔韌性訓(xùn)練是當前在業(yè)余舉重界容易被忽視的身體素質(zhì)之一，許多教練員認為舉重運動員不用或者可以不把柔韌性訓(xùn)練作為重點，但是實際上擁有較好的柔韌性，是舉重運動員增強關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性、支撐到挺舉動作銜接的重要因素，甚至關(guān)系到運動員的意志力，以及防止在挺舉過程中受傷。在日常訓(xùn)練中，可以采取:立定跳遠、多節(jié)蛙跳、原地縱跳等方式來對運動員進行柔韌性的練習(xí) 。其次，要加強靈敏性訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練有助于運動員對新的動作技術(shù)的消化與吸收，在訓(xùn)練中可以采取側(cè)身交叉跑、退后跑、倒立走等方法。第三，要加強運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。通過短距離沖刺、中長跑等項目提高耐力素質(zhì)來促進運動員耐力意志品質(zhì)的提高，加強心肺功能。

(三)“近、低、快、穩(wěn)”相結(jié)合

在支撐能力的訓(xùn)練過程中，必須注重正確的技巧及姿勢的掌握，才能夠達到事半功倍的效果。通過貼近身體支撐面重心、不斷降低重心來提高支撐穩(wěn)定性，通過設(shè)置穩(wěn)定的支點，縮短運動員的阻力臂，來使運動員的力量得到充分的發(fā)揮，我國奧運舉重冠軍占旭剛曾指出:“舉重的速度等于力量”。同時，要大力提高上拉速度的訓(xùn)練，使之“更快”。有必要通過寬、窄速拉、墊鈴聳肩拉，墊鈴寬等方式來進行速度的訓(xùn)練，最終使得杠鈴獲得最大的上升高度與加速度，達到更有效的鎖肩支撐、定鈴的目標。

四、提高運動員抓舉支撐能力應(yīng)注重的問題

一要突出重點，因材施教。提高運動員抓舉的支撐能力，就必須給予運動員更多的訓(xùn)練時間，重點加強支撐能力訓(xùn)練，使運動員有更多的機會進行支撐能力的專項訓(xùn)練。除了正常的訓(xùn)練時間外，要為運動員留出自我反思的時間，積極幫助運動員進行引導(dǎo)。同時，要對技術(shù)動作準確性進行嚴格的要求，在抓舉支撐能力的訓(xùn)練中，大力實施分段法，對不同年齡的運動員應(yīng)擁有不同的側(cè)重點。要對運動員的“身體素質(zhì)、生理特征、生化、心理、遺傳特點”等方面進行全面的分析，在此基礎(chǔ)上對運動員適合的訓(xùn)練方式進行歸納與總結(jié)，為運動員找到鍛煉和培養(yǎng)的方向。通過科學(xué)的安排與規(guī)劃，根據(jù)不同年齡階段舉重運動員的特點，在差異化的前提下，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提高運動員的舉重支撐能力水平。

二要勤于總結(jié)、善于糾錯。支撐能力的訓(xùn)練過程中，教練員要勤于總結(jié)。積極為每個運動員建立不同的“抓舉支撐能力訓(xùn)練檔案”，對運動員訓(xùn)練中存在的問題及時的指出并加以糾正，避免運動員下次再犯相同的錯誤。要善于為運動員進行正確的技術(shù)動力定型，使其逐步掌握訓(xùn)練的“元認知”，掌握訓(xùn)練的方法。

三要統(tǒng)籌兼顧，合理安排。對于體校的學(xué)生來說，正處于身體的發(fā)育期和生長期，技能水平的可塑性強，抓舉支撐能力具有多變性和突增性。因此，要合理安排運動負荷。在支撐能力的訓(xùn)練中，要實現(xiàn)“大負荷”與“小負荷”相結(jié)合、“高強度”與“低強度”相交叉，讓運動員在放松的心態(tài)下進行訓(xùn)練，適應(yīng)緩解訓(xùn)練疲勞。

總之，通過對福建省廈門體校的運動員的調(diào)查，目前運動員的舉重抓舉支撐能力訓(xùn)練中普遍存在著松腰與松肩、支撐與發(fā)力銜接不順暢、對支撐能力訓(xùn)練的不重視等問題。在未來的訓(xùn)練中，只有實現(xiàn)支撐能力與發(fā)力訓(xùn)練的有機結(jié)合，身體素質(zhì)和專項素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，“近、低、快、穩(wěn)”相結(jié)合，堅持突出重點、因材施教，勤于總結(jié)、善于糾錯，統(tǒng)籌兼顧，合理安排，才能夠全面提高舉重運動員抓舉的支撐能力。

［1］梁偉海.試論舉重項目抓舉的支撐技術(shù)［J］.科學(xué)大眾，2008，(12):20～22.

［2］苑廷剛.舉重抓舉和下蹲翻運動學(xué)比較與用力特征分析［J］.體育科學(xué)，2005，(7):15～18.

［3］趙海燕.男子舉重抓舉技術(shù)動作分析［J］.當代體育科技，2012，(09):5～6.

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2014-04-18