王紅 董開禮 （甘肅省武威市第十九中學(xué)，733000）

也談準(zhǔn)備活動(dòng)的組織

王紅 董開禮 （甘肅省武威市第十九中學(xué)，733000）

教學(xué)有道：探討教學(xué)規(guī)律 感受教學(xué)樂(lè)趣

體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)比賽中，在進(jìn)行主教材和比賽之前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。如果教師忽視或不重視準(zhǔn)備活動(dòng)的指導(dǎo)與組織，往往會(huì)引起學(xué)生各種身體損傷的出現(xiàn)，造成學(xué)生肢體傷害，甚至是產(chǎn)生心理陰影，從而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育鍛煉的恐懼感。這樣，不僅達(dá)不到鍛煉效果，而且鍛煉興趣也喪失了。因此，體育教師必須教導(dǎo)學(xué)生重視每一次運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，在上課和鍛煉前，指導(dǎo)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使他們的身體由相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入緊張的工作狀態(tài)，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮，最大限度調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，使機(jī)體盡快適應(yīng)體育活動(dòng)。

甘肅王紅

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

1.提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)之前，適宜的做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高肌肉溫度，促進(jìn)肌肉代謝加強(qiáng)，有效降低肌肉組織的粘滯性，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力。還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.提高臟器機(jī)能，克服生理惰性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的運(yùn)動(dòng)器官可以一下子從安靜狀態(tài)到激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但是，心臟、呼吸系統(tǒng)等身體器官卻不能即時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，所以就會(huì)造成身體的不適，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能差距縮小，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就接近較高水平，便于發(fā)揮機(jī)體能力。另外，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不適感。

3.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，調(diào)整賽前反應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還能起到心理調(diào)節(jié)作用，使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)，提高訓(xùn)練和比賽的欲望。另外，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)還可以穩(wěn)定心理狀態(tài)，借此調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的賽前反應(yīng)，如心煩意亂、口干舌燥、想上廁所等，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神狀態(tài)，起到事半功倍的作用。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的形式

準(zhǔn)備活動(dòng)的形式可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)兩大類。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，如慢跑、徒手操、游戲之類，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高身體整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，以盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與主教材內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也就是說(shuō)是專門為主教材服務(wù)做鋪墊的一些有針對(duì)性的內(nèi)容，因此要有的放矢，能使參與主要教材的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)，還可以是一些與主要教材匹配的專門輔助練習(xí)，既起到熱身的作用，又為主教材的學(xué)習(xí)起到技術(shù)上的鋪墊。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的組織方法與技巧

組織準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要充分考慮教材內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間以及練習(xí)者的身體素質(zhì)等因素。因此，體育教師要因人、因地、因時(shí)來(lái)選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容以及合理的組織準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程，還要合理地分配一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的時(shí)間比重。

1．如果教材內(nèi)容沒有什么特別的肢體要求，做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)即可。如短跑的起跑姿勢(shì)教學(xué)，無(wú)論是站立式起跑，還是蹲踞式起跑，都對(duì)肢體沒有特別的要求，準(zhǔn)備活動(dòng)就可以以慢跑和徒手操為主，徒手操側(cè)重于下肢部分，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或者是一些常規(guī)的反應(yīng)類游戲。如果教材內(nèi)容練習(xí)較劇烈或是涉及到身體特殊部位，如不常活動(dòng)的肢體部位或反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)部位時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就應(yīng)采取一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行預(yù)熱，如技巧中的各類滾翻和體操中的杠上扭臂動(dòng)作，頸部和肩部就是重點(diǎn)活動(dòng)的部位，教師就要針對(duì)這個(gè)具體教材，用一組專門練習(xí)來(lái)活動(dòng)頸部和肩部，因?yàn)闈L翻、扭臂時(shí)對(duì)這兩部位參與運(yùn)動(dòng)的幅度和負(fù)重都比較大，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分往往會(huì)造成學(xué)生的頸部和肩部的損傷，而這兩個(gè)部位一旦損傷，后果是會(huì)很嚴(yán)重的，有時(shí)甚至是終身的遺憾。

2．準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)強(qiáng)度要充分考慮學(xué)生的年齡大小、身體條件、教材特點(diǎn)、季節(jié)氣候等具體情況，如果時(shí)間過(guò)短，準(zhǔn)備活動(dòng)沒有進(jìn)行充分，就不利于基本部分學(xué)習(xí)的實(shí)施；時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大，學(xué)生能量消耗過(guò)多，也將影響基本部分的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)效果，一般來(lái)說(shuō)，45分鐘的體育課教學(xué)，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間為10～15分鐘左右；氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可稍小一些，但是，天熱也一定要充分的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，一些人往往因?yàn)樘鞜岫粢暂p心，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以感覺身體發(fā)熱和微微出汗為宜。

3．準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和形式既要考慮針對(duì)性，還要考慮興趣性。就是說(shuō)，雖然準(zhǔn)備活動(dòng)的最主要目的是調(diào)動(dòng)身體機(jī)能進(jìn)入工作狀態(tài)，但是，我們也不能每節(jié)課都是老三樣“慢跑、做操和游戲”，組織形式應(yīng)該要多樣，方法也要靈活，可以有慢跑、游戲、徒手操、器械操，形式可以有原地的、行進(jìn)間的、單人的、多人的、模仿操、象形動(dòng)作等等。即便是慢跑一個(gè)內(nèi)容，也可以變換各種形式，如蛇形跑、穿梭跑、側(cè)身跑、倒著跑、牽手跑、變速跑等；課堂教學(xué)中還應(yīng)該要充分利用本節(jié)課使用的器材、器械和場(chǎng)地來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)，如球類課就利用球類活動(dòng)；技巧課就利用墊子和半雙杠等活動(dòng)。這樣使學(xué)生每次上課時(shí)都有新鮮感，也就激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，自然而然地就把興趣前移到主教材的學(xué)習(xí)上來(lái)。

總之，準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽賽中必不可缺的一個(gè)環(huán)節(jié)，應(yīng)該引起我們足夠的重視。