尹濤 （安徽省阜陽市太和縣稅鎮(zhèn)中心學(xué)校，236627）

給“靜力性牽拉放松的方法”幾點(diǎn)建議

尹濤 （安徽省阜陽市太和縣稅鎮(zhèn)中心學(xué)校，236627）

各抒己見：細(xì)品近期熱點(diǎn) 直面評頭論足

安徽尹濤

讀了2014年第3期《中國學(xué)校體育》雜志刊登的“靜力性牽拉放松的方法”一文，發(fā)現(xiàn)文中講述的幾個(gè)部位放松的方法有些值得商榷的地方。

一、肱二頭肌

在放松中采用了原文中的方法，感到這種放松方法更多的是對前臂的拉伸，并且用力下壓時(shí)，手腕會承受很大的壓力。

改進(jìn)建議：感覺肱二頭肌和肱三頭肌有拉伸的感覺時(shí)，保持15秒鐘。

注意：手臂后抬時(shí)始終伸直，手腕保持中立位，不能有屈伸動作。

圖1

二、背闊肌

采用文中的牽拉動作放松時(shí)，感覺到背闊肌沒有被充分拉伸。

改進(jìn)建議：當(dāng)背部有被拉緊的感覺時(shí)，保持15秒鐘。

注意：手在

練習(xí)時(shí)不要發(fā)力，身體不要晃動。

圖2

三、腓腸肌

圖3

文中的方法需要借助一定的物體。

改進(jìn)建議：當(dāng)右小腿感覺被拉緊時(shí)，保持15秒。

注意：腳后跟不能抬離地面，被拉伸的腿要始終伸直，上體保持直立。