郭凌霞 （甘肅省平?jīng)鋈A亭三中，744100）

磨刀不誤砍柴工
——“雙手前拋實心球”的分步教學法

郭凌霞 （甘肅省平?jīng)鋈A亭三中，744100）

我在教“雙手前拋實心球”時，不是先急于教給學生“雙手前拋實心球”的動作要領，而是先加強這一項目所需的基本素質(zhì)的教學，先用拉、壓、繞等方法練習肩部及腰部的柔韌性；再進行如下步驟的練習：

1.雙腳前后開立，后面腳前腳掌著地，雙腿蹬直，雙手手指交叉翻掌于頭上舉，胸部、髖部向前挺，同時雙手向后振。至少做4×8拍，或采用雙手高于頭抓身后的樹或木樁做此練習更好。

2.兩人合作練習。面對面站立，一人雙手扶另一人的腰側使其下腰成橋，輪換進行。

3.著力發(fā)展上肢力量。如：俯臥撐。先手扶臺階做，再在平地上做，慢慢過渡到腳高手低做等，體現(xiàn)循序漸進的原則。當然，輔助其他如啞鈴之類的器材練習更好。

4.練習上下肢的配合能力。雙腳左右開立一大步，雙手撐在地上，胳膊、腿撐直，臀部高于肩，同手同腳走或手腳異側爬行。

5.發(fā)展腿部力量。如：深蹲起；30公分臺階，雙腳交替跳；單足跳；跨步跳；后蹬跑；仰臥蹬車輪等。

以上練習大約進行4個課時后，學生的基本素質(zhì)均得到不同程度的提高，并且已儲備了學習前拋實心球的基本技能，這時就可以進入第二步教學，教學生前拋實心球的動作要領，學生不但易理解，而且學動作也快，成績提高則不言而喻。此階段可以將第一步中的部分素質(zhì)練習穿插進行，如此循環(huán)往復，學生成績有了前所未有的突破，越練越有興趣，越有興趣，學生的學習勁頭更大，并且能夠加倍地投入練習，于是，在可預期的幾個課時中前拋實心球的成績就會提高。

綜上所述，教師不能不符合實際地從技能教學抓起，急于求成，盲目施教，否則教師教得吃力，也可能會受學生自身素質(zhì)所限，“趕鴨子上架”，死活學不會，這樣一來，學生就很容易產(chǎn)生厭倦情緒，成績提高就無從談起了。俗語：“磨刀不誤砍柴工”。只有刀磨快，才能提高砍柴的效率。做任何一件事情，充分的準備工作很重要，只要條件具備，最終能達到事半功倍的效果。前拋實心球的教學也不例外，只有學生自身身體素質(zhì)提高了，為后面的學習做了很好地鋪墊，二者有相得益彰的作用，學動作乃至成績的提高還用犯愁嗎？

甘肅郭凌霞