賈利軍 （北京市順義區(qū)楊鎮(zhèn)中心小學(xué)校，101300）

保障《仰臥推起成橋》教學(xué)安全的三種方法

賈利軍 （北京市順義區(qū)楊鎮(zhèn)中心小學(xué)校，101300）

教學(xué)有道：探討教學(xué)規(guī)律 感受教學(xué)樂趣

北京賈利軍

《仰臥推起成橋》是北京版《體育》第二冊的教學(xué)內(nèi)容，該項內(nèi)容的教學(xué)難度和安全隱患主要是由三種因素造成的：其一是學(xué)生肩、腰、胸的柔韌性和上下肢協(xié)調(diào)用力支撐以及挺髖的體能不夠，導(dǎo)致學(xué)生身體受到傷害；其二是學(xué)生對仰面支撐、背后懸空的練習(xí)接觸較少，從心理上存在恐懼；其三是保護(hù)幫助不合理，導(dǎo)致練習(xí)中身體受到傷害。因此，新授課的教學(xué)，可以通過強(qiáng)化柔韌與腰腹力量，漸進(jìn)式練習(xí)。解決以上問題，確保仰臥推起成橋新授課的安全進(jìn)行。

一、強(qiáng)化柔韌與腰腹力量

完成仰臥推起成橋，需要肩、腰的柔韌性，蹬地、推手支撐，以及挺髖的用力，因此，在該單元教學(xué)之前，或者本單元專項練習(xí)時，可以借助“模擬”游戲練習(xí)，幫助學(xué)生初步嘗試、體會仰面支撐的方法，幫忙學(xué)生克服恐懼心理的同時，強(qiáng)化學(xué)生的柔韌性、上下肢和腰腹力量，為技能教學(xué)作好體能鋪墊。如：

1．“過橋”運物（見圖1）。將墊子成“斑馬線”排列，第一塊墊子右側(cè)中間放沙包。練習(xí)方法：練習(xí)者兩腳面和小腿壓墊，臀部坐在雙腳上跪立，然后，上體后倒仰臥于墊上，兩手與肩同寬、掌心向下，撐于肩部上方；傳遞者，分別位于墊子左側(cè)中間。開始后，練習(xí)者利用推手、挺髖的力量，將身體向上推起，傳遞者馬上伸臂，從練習(xí)者身體下“運”過沙包，放在第2名學(xué)生的墊子中部，依次進(jìn)行；最后一名傳遞者運過沙包后，再次從第4名學(xué)生的身體下方，將沙包傳遞給前面的同學(xué)，比比哪組最先將沙包還原至起始位置，練習(xí)者和傳遞者可互換位置。模擬游戲練習(xí)中，“跪立背倒”環(huán)節(jié)發(fā)展了學(xué)生腿、腰、腹、肩的柔韌性；運物環(huán)節(jié)鍛煉了學(xué)生上肢及腰腹力量，還引導(dǎo)學(xué)生初步模擬了仰臥推起成橋的動作，體驗了推手、挺髖的方法，為仰臥推起成橋的教學(xué)作好體能和心理準(zhǔn)備。

圖1

2．“蜘蛛”搬家（見圖2）。在起點線前1米處，將小墊子成“一”字形排列。預(yù)備時，第一名學(xué)生仰撐于墊上，腳朝向前進(jìn)方向，身體從膝關(guān)節(jié)至肩部支撐成一條直線，與地面平行，沙包放在腰腹部。開始后，練習(xí)者迅速以手腳協(xié)調(diào)爬行，將沙包運到對面終點后，向反方向爬行返回，并在交接區(qū)內(nèi)，完成沙包傳遞，如果沙包落地，則要求放好沙包，再進(jìn)行移動，依次進(jìn)行，先結(jié)束的隊伍獲勝。在練習(xí)中，既可以讓學(xué)生適應(yīng)和掌握仰面支撐、移動的方法，緩解學(xué)生的恐懼心理，還可以提高學(xué)生上下肢和腰腹力量，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，在仰臥推起成橋教學(xué)前，作好體能鋪墊。

圖2

二、漸進(jìn)式練習(xí)

學(xué)生對完成仰臥推起成橋的恐懼主要來自對仰面支撐、身體下方懸空，從而導(dǎo)致越恐懼，越不敢盡力完成動作，越容易造成身體傷害的惡性循環(huán)。因此，在教學(xué)中，可以通過由易到難的漸進(jìn)式游戲練習(xí)，讓學(xué)生在玩中學(xué)、樂中練，緩解學(xué)生恐懼心理的同時，引導(dǎo)學(xué)生分層掌握動作。

1．“下山”比賽（見圖3）。直接從墊子上完成仰臥推起成橋動作，學(xué)生會感覺較難，因此可以借助踏板，讓學(xué)生從踏板高處支撐開始練習(xí)，重點掌握蹬地、挺髖、伸膝、推手、抬頭、挺胸協(xié)調(diào)用力的方法；當(dāng)學(xué)生掌握較好時，逐步將手支撐的位置向下移動，增加難度，強(qiáng)化推手、伸膝、挺髖的方法，提高動作質(zhì)量，直至過渡到在平鋪的墊子上完成練習(xí)。

具體方法：將墊子鋪在踏板上，練習(xí)者分腿、屈腿仰臥于墊上，屈肘，雙手撐于踏板高處的肩部上方。開始后，學(xué)生蹬地、挺髖、伸膝、推手、抬頭、挺胸成“橋”，手臂彎曲的學(xué)生，可以借助保護(hù)幫助者的力量，規(guī)范動作，初步嘗試動作方法和用力順序；當(dāng)學(xué)生體驗、掌握練習(xí)方法后，將手支撐的位置下移，同時強(qiáng)調(diào)挺髖、腿臂伸直，比比誰的“橋”定得最高，看看誰可以在最短的時間內(nèi)，將雙手支撐的位置從“山上”移至“山下”，從而完成仰臥推起成橋的練習(xí)。

圖3

圖4

2．“背背馱”（見圖4）。學(xué)生對于仰面手腳支撐的恐懼主要是來自身體下方的懸空，因此，可以在學(xué)生后背下面創(chuàng)造一個支撐點，引導(dǎo)學(xué)生初步掌握動作方法和用力順序，幫助學(xué)生克服心理恐懼，然后再逐步提高支撐點的高度，強(qiáng)化挺髖、腿臂伸直，提高動作質(zhì)量，當(dāng)學(xué)生完全掌握之后，再撤掉支撐點。

具體方法：練習(xí)者分腿、屈腿仰臥于墊上，屈肘，雙手撐于肩部上方，開始后，學(xué)生蹬地、挺髖、伸膝、推手、抬頭、挺胸的同時，保護(hù)幫助者“鉆”到練習(xí)者身體下方，以雙手和雙膝為著力點，利用臀、肩構(gòu)成的直線，幫助練習(xí)者支撐，形成“背背馱”；練習(xí)者逐步適應(yīng)之后，保護(hù)幫助者逐步提高支撐的高度，幫助練習(xí)者掌握挺髖、挺胸、腿臂伸直的要點動作，直至達(dá)到保護(hù)幫助者形成小腿和小臂（手）支撐，大腿和手臂伸直的程度；最后，鼓勵學(xué)生撤掉支撐，在保護(hù)的情況下完成動作，從而確保教學(xué)安全。

三、科學(xué)助力“幫助與保護(hù)”

仰臥推起成橋的部分安全隱患來自于保護(hù)和幫助，一方面是由于練習(xí)學(xué)生體重較大，或者保護(hù)幫助學(xué)生力量較小，不能起到保護(hù)幫助的作用；另一方面，學(xué)生練習(xí)中的危險來自向上推手、伸膝、挺髖的瞬間，一旦形成“橋”，反而相對安全，在這環(huán)節(jié)中，一名學(xué)生在單側(cè)“托扶”保幫，往往導(dǎo)致練習(xí)者的身體發(fā)生偏轉(zhuǎn)，造成危險。因此，在教學(xué)中，可以借助一些器械或者學(xué)生肢體，輔助學(xué)生進(jìn)行保護(hù)幫助，消除安全隱患，也便于學(xué)生針對性地評價糾正，提高動作質(zhì)量。

1.利用肢體“幫助與保護(hù)”（見圖5）。在練習(xí)中，可以利用雙人合作式的肢體幫助方法，解決幫助者力量小，練習(xí)者體重大和側(cè)面用力、身體翻轉(zhuǎn)的問題，確保練習(xí)安全。

具體方法：練習(xí)者做好預(yù)備姿勢，兩名“保幫”學(xué)生一腿跪撐、一腿蹲撐在墊子兩側(cè)；練習(xí)者開始推起成橋時，保幫同學(xué)雙手托、扶伙伴的髖背部，順勢提臀、立腰，將蹲撐腿插入練習(xí)者身體下方，利用雙手的托、扶，幫助學(xué)生推起成橋，借助大腿斜面的托、卡，幫助學(xué)生穩(wěn)定支撐。穩(wěn)定后，保幫學(xué)生提示練習(xí)者挺髖、腿臂伸直，并用雙手將學(xué)生向上托起，同樣借住大腿維持平衡。隨著練習(xí)者能力的提高，逐步掌握動作后，再根據(jù)情況轉(zhuǎn)化為雙人或者單人托、扶式的保幫，保證練習(xí)安全。

2.利用器械“幫助與保護(hù)”（圖6）。在練習(xí)中，也可以借助器械進(jìn)行保護(hù)幫助，不僅可以很好地保障練習(xí)安全，還可以引導(dǎo)學(xué)生體會挺髖、支撐成“高拱橋”的難點動作。

圖6

具體方法：將跳繩折疊、打結(jié)，在兩根跳繩中部固定一塊寬15cm、長30cm的布條，橫向鋪在墊子上。預(yù)備時，練習(xí)者腰、髖部壓在布條上，兩側(cè)的保護(hù)幫助者雙手抓握跳繩；開始后，兩側(cè)同伴隨著練習(xí)者伸膝、推手、挺髖的向上推起動作，將跳繩拉緊，讓中間的布條緊貼練習(xí)者的腰部，隨兩側(cè)同伴向上提、拉跳繩，保護(hù)、幫助練習(xí)者向上推起成橋；練習(xí)者的動作初步穩(wěn)定后，兩側(cè)同伴還可以邊提示：“腿伸直、臂推直、挺髖”的要領(lǐng)，與練習(xí)者同步將跳繩向上慢慢拉起，借助條狀布條的拉提，引導(dǎo)學(xué)生將身體頂向更高的點，掌握挺髖的用力方法，提高動作質(zhì)量。

通過以上三種方法的運用，不僅提高學(xué)生完成仰臥推起成橋所必須的身體素質(zhì)，為完成技術(shù)動作作好鋪墊，還可以有針對性地消除學(xué)生恐懼心理，提高教學(xué)質(zhì)量，確保仰臥推起成橋教學(xué)課的安全。