張強(qiáng)

人上了年紀(jì)肺活量就會(huì)下降，有時(shí)候爬樓梯都會(huì)氣喘吁吁。原地踏步既可彌補(bǔ)戶外運(yùn)動(dòng)的不足，又能達(dá)到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。

原地踏步是輕微運(yùn)動(dòng)里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以后，身體各部位獲得的氧氣就會(huì)明顯增加。長期堅(jiān)持原地踏步，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強(qiáng)度大增，從而減少心肌梗死和心臟衰竭的發(fā)生；長期堅(jiān)持還能增加能量的消耗，可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列老年病。

做原地踏步時(shí)，要求全身放松，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前后擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再抬高大腿，足掌稍離地面，練習(xí)兩2分鐘；步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部，著地時(shí)，腳后跟在先，腳趾在后；速度上，大致為每分鐘原地踏步 60～90步，每次10～20分鐘。

踏步的同時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，可以增強(qiáng)胃腸道功能，適用于有胃腸道疾病的人。