文 上海理工大學(xué)體育部 徐海朋

《諸病源候論》養(yǎng)生導(dǎo)引法連載之四 胡床

文 上海理工大學(xué)體育部 徐海朋

《諸病源候論·虛勞候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：

“坐[一]，抱兩膝下，去[二]三里[三]二寸[四]，急[五]抱向身[六]，極勢[七]。足兩向[八]，身起[九]，欲似[十]胡床[十一]。住勢[十二]，還坐[十三]。上下來去[十四]，二七[十五]。去[十六]腰、足、臂內(nèi)虛勞[十七]，膀胱冷[十八]?！?/p>

校注：

[一]坐：指箕踞坐，古代導(dǎo)引法的一種準(zhǔn)備姿勢，具體操作見導(dǎo)引姿勢。

[二]去：距離。

[三]三里：指足三里穴位，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個強(qiáng)壯身心的大穴，位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

[四]兩寸：指同身寸，約食指、中指、無名指三橫指寬度。足三里下二寸大約在上巨虛穴位置。

[五]急：指急速。

[六]向身：朝著身體的方向，此處“向”為介詞。

[七]極勢：動作的極限。

[八]足兩向：腳部兩側(cè)展開，此處“向”為動詞。

[九]身起：身體向上起來。

[十]欲似：好像，仿佛的意思。

[十一]胡床：古時可以折疊的輕便坐具，類似于現(xiàn)代兩邊可以折疊起來的小馬扎。

[十二]住勢：保持住姿勢。

[十三]還坐：再返回箕踞坐姿勢。

[十四]上下來去：指身體的上下運動和兩腿的來去運動。

[十五]二七：兩個七拍，十四次。

[十六]去：消除掉。

[十七]虛勞：又稱虛損，由稟賦薄弱、后天失養(yǎng)及外感內(nèi)傷等多種原因引起的，以臟腑功能衰退，氣血陰陽虧損，日久不復(fù)為主要病機(jī)，以五臟虛證為主要臨床表現(xiàn)的多種慢性虛弱癥候的總稱。

[十八]膀胱冷：《諸病源候論·虛勞候》指出腎氣虛弱，膀胱冷導(dǎo)致小便之后，滴瀝不盡。

描述：

在箕踞坐姿勢下，兩手抱兩腿急速回收，兩腳展開，同時，身體上起。上下來去的往復(fù)彷佛是“胡床”的折疊運動，故該動作以“胡床”名稱進(jìn)行描述。該動作通過對身體急速的折疊，來逐漸的實現(xiàn)腰部、腳部、臂部的氣血平衡，消除該部位的虛勞損傷，同時溫和膀胱氣血，消除膀胱冷的現(xiàn)象。

“急抱向身”是通過兩手臂的力量來帶動兩腿的運動，因此，兩手臂在運動過程中會得到針對性的鍛煉。在“急抱向身”的同時，兩腳主動向兩側(cè)展開運動，可以溫和腳部氣血，消除腳部勞損。而身體的向上起動，可以帶動腰部進(jìn)行一松一緊的運動，從而對于腰部可以起到調(diào)理效果。該導(dǎo)引法通過“抱腿”、“展足”、“起身”三動合一的方法，直接針對調(diào)理臂部、腳部和腰部，逐漸的消損該部位的致病因素。并且，向內(nèi)抱到極限，使大腿盡量擠壓小腹部（膀胱）部位，從而起到溫和膀胱氣血的功能。

需要指出的是“上下來去”四字，“上下”是一個“陰陽”，“來去”是一個“陰陽”，將往復(fù)一個“陰陽”作為一次完整的操作，顯示著中華先人的“陰陽”智慧。因此，在操作練習(xí)時，倘若強(qiáng)度過大，不能完整的進(jìn)行兩個七的練習(xí)時，可以在每次做完一遍后，適當(dāng)休息，然后繼續(xù)練習(xí)，直到按照規(guī)定次數(shù)，完整練習(xí)。

“胡床”主要針對調(diào)理腰部、臂部、腳部和膀胱。由于兩手抱的上巨虛穴位置有調(diào)理腸胃功能，同時，運動可以擠壓、刺激、按摩腸胃，因此，對腸胃也有調(diào)理效果。

原理闡釋：

通過臂部、腰部、腳部一松一緊的“陰陽”運動來調(diào)和該部位氣血，逐漸消損致病因素；在“上下來去”的運動過程中，對膀胱造成按摩刺激，可以溫和膀胱氣血；兩手抱的穴位在足陽明胃經(jīng)上，同時，擠壓刺激腸胃，因此對腸胃功能有調(diào)理效果。

養(yǎng)生效果：

※改善消化吸收功能。

圖一

圖二

圖三

※調(diào)和腰部氣血，緩解腰部緊張、虛勞。

※可以改善踝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，調(diào)和腳部氣血。

※改善膀胱功能。

※活躍氣血，激發(fā)陽氣，改善虛冷畏寒現(xiàn)象。

導(dǎo)引姿勢：

箕踞坐：臀部坐在席上，兩腳回收踏住席面，身體正直，兩膝關(guān)節(jié)向上豎起，兩手按住席面，手指向前。（圖一）

運動步驟：

1.兩手抱在足三里下二寸。（圖二）

2.兩手將兩腿向身體急速抱回到極限，同時，起身，兩腳向外展動。（圖三）

3.兩手放松，兩腿返回原處，兩腳內(nèi)收。

4.步驟2——3一起一落為一次，重復(fù)14次。

5.返回箕踞坐姿勢。

6.結(jié)束導(dǎo)引運動。

注意事項：

※“胡床”古代的一種折疊椅，仿照其運動方式。

※兩手抱在足三里下上巨虛穴位置。

※向身體抱攏時要急速。

※向內(nèi)回抱，身體上起，兩腳外展運動要同時。

※“上下來去”的往復(fù)運動要有韻律。