王小斌

摘 要：隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，在中青年人群中，亞健康人口的比例逐年增高，青少年的身體狀況呈現(xiàn)下降趨勢。隨著社會的不斷進步，對人才的要求也越來越高，大學生要深刻認識將來的發(fā)展離不開健康的體魄。因此，本文旨在鼓勵心智發(fā)育健全、身體各項生理指標處于上升階段的大學生積極參加體育運動，掌握健康知識，理解科學運動健身的必要性，并推薦適合自己身體實際需求的健身項目和方法，達到將終生運動作為一種生活習慣的良好目的。

關鍵詞：大學生；運動；健身；方法

健康的體魄是每個人良好精神面貌的體現(xiàn)；是無數(shù)象牙塔中的莘莘學子為祖國建設貢獻力量的有力保障和前提條件；更是中華民族旺盛生命力的完美體現(xiàn)。因此，幫助大學生解決運動中遇到的困惑和難題，培養(yǎng)科學運動與健身的正確意識，是每一名高校體育工作者的職責和愿望。

1 大學生科學運動與健身的必要性

1.1 體育乃民族興盛之本

現(xiàn)代奧林匹克之父皮埃爾·顧拜旦說過：一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強；一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。著名慈善家霍英東為祖國體育項目捐贈約8億港元。他這樣解釋：“捐贈體育項目，并非僅僅由于我本人喜歡體育運動，而是基于體育運動本身對于國家進步，民族興盛的重要作用?！斌w育是一種精神，他代表了一個民族的勇氣，堅強和毅力。

1.2 大學生因身體鍛煉不足而出現(xiàn)各種健康問題

在2012年廣州國際馬拉松賽10公里比賽終點，21歲男大學生陳杰沖刺中突然倒地，心跳與呼吸驟停，最終因搶救無效去世；在武漢科技大學的新生典禮暨新生軍訓動員會上不到一小時竟然30多名學生暈倒在現(xiàn)場；在北京大學2013級學生軍訓結(jié)業(yè)典禮時了解到，兩周軍訓期間，近3500名學生累計看病超過6000人次，特別是第一周，暈倒者眾多。當然，不排除其中有先天體質(zhì)的因素，但據(jù)已經(jīng)公布的原因分析，大部分情況下是因為后天的鍛煉不足所至。

1.3 當前學校體育構(gòu)成不能滿足大學生提高身體素質(zhì)所需

當前學校體育的主體部分是體育課教學，課外體育活動是體育課教學的延伸和補充。體育課在傳授體育技能和提高身體素質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想象，每周只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質(zhì)的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學生才會參與，所以是有很大局限的。體育協(xié)會和自發(fā)的個人鍛煉對提高身體素質(zhì)的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項目單一，缺乏指導等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。

1.4 堅持科學的運動與健身對大學生的健康成長有很多益處

堅持科學的運動與健身可以增強體質(zhì)，使大學生的精神面貌煥發(fā)青春的活力；可以培養(yǎng)科學、積極健康的生活方式；可以緩解各種壓力，使大學生心理健康；可以使人開朗，增強人與人之間的交流，有助于建立和諧互助的人際關系；也關系個人未來的發(fā)展。

2 大學生科學運動與健身的方法

適合大學生參與的最佳健身鍛煉項目，包括以下三種運動種類：

第一類，有氧運動的耐力性鍛煉項目：如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車、活動平板（跑臺）等。

第二類，伸展運動及健身操鍛煉：如廣播體操、太極拳、太極功、氣功、瑜珈功、五禽戲、八段錦、健身操、健美操、韻律操、健身迪斯科、跳舞及各種醫(yī)療體操和矯正體操等。

第三類，力量性鍛煉：如采取中等強度的，足以發(fā)達肌肉、健美體格的力量鍛煉。

2.1 要因人而異選擇適合自己的項目

運動與健身要根據(jù)自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。如大學生主要進行腦力勞動，由于經(jīng)常伏案不動，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，是腦力勞動者增強心肺功能和體質(zhì)的健身項目。身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項目等。體弱多病者應循序漸進、逐步加大運動量。一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目。

2.2 要注意安全

除了在健身過程中注意不要意外受傷，注意場地、器械等等環(huán)節(jié)以外，最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。增加運動量必須是個漸進的過程，運動過程中要有恢復力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。健康人應從最低的運動量和強度開始，循序漸進，并確定適合自己的最大運動量。如果一個不經(jīng)常鍛煉的人，從事了大運動量和對抗性強的活動，不僅起不到預防疾病的作用，還會因為過度疲勞，而降低了自身的免疫力。

運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使各個關節(jié)的活動達到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動中受傷，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節(jié)等伸展運動，它能增加關節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。

除了運動前充分的準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，打網(wǎng)球、乒乓球應該選用護肘和護腕，打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節(jié)上，保護指關節(jié)和指甲，游泳的時候選用防水耳塞等。

此外，一旦發(fā)生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫(yī)生，較輕的也要充分休息。很多運動損傷如果處理不當將很難治愈。

2.3 運動后要學會做放松活動

每次運動后或多或少都會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品即乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放松運動可以使乳酸在體內(nèi)的血液中快速循環(huán)并代謝出體外。

放松運動要進行5-10分鐘，它是通過逐步降低運動強度來實現(xiàn)。每次訓練后，肌肉就會堆積許多滲出液，這種滲出液會在肌肉上留下疤痕，并縮短肌纖維的長度，使肌肉受傷并產(chǎn)生疼痛。因此再做一次伸展練習，使肌肉纖維回復到原有的長度，可以使?jié)B出液排出肌肉組織外。

這樣就可以避免肌肉酸痛，即專家們所說的肌肉疼痛延遲發(fā)作癥（D.O.M.S.），這種疼痛會在48小時后達到最大值。這也就是為什么在訓練后的第三天感到疼痛，有時甚至無法忍受。

3 結(jié)論

肩負著建設祖國偉大使命的大學生，只有擁有了強健的體魄，才能更好的為祖國的發(fā)展壯大貢獻自己的力量。因此，科學的運動與健身是他們必修且必須修好的一課。

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