摘 要： 本研究利用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法等研究方法，對(duì)廣州市南國(guó)中學(xué)12歲至14歲學(xué)生進(jìn)行步幅訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究。發(fā)現(xiàn)12歲至14歲學(xué)生的步幅訓(xùn)練重點(diǎn)是腿部力量、髖關(guān)節(jié)送髖能力及柔韌性訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)力量、擺臂、放松跑作為輔助訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞： 短跑 步幅 訓(xùn)練

1.引言

少年短跑運(yùn)動(dòng)員的步幅訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性較差，嚴(yán)重影響訓(xùn)練成績(jī)的提高。為了使運(yùn)動(dòng)員早出成績(jī)，效仿成年人的力量訓(xùn)練，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和后期培養(yǎng)。少年運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練不要追求大負(fù)荷、成人化，本文根據(jù)專(zhuān)家訪談和參考文獻(xiàn)，在訓(xùn)練中選擇有效的方法和手段發(fā)展少年運(yùn)動(dòng)員步幅能力，為12歲至14歲的運(yùn)動(dòng)員的步幅訓(xùn)練提供幫助。

2.研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象

廣州南國(guó)中學(xué)12歲至14歲學(xué)生。

2.2研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過(guò)CNKI中國(guó)期刊網(wǎng)等查閱到相關(guān)文獻(xiàn)160余篇。專(zhuān)家訪談法：對(duì)高校體育學(xué)院的田徑教練員等相關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行訪談，為實(shí)驗(yàn)提供理論依據(jù)。實(shí)驗(yàn)法：選用廣州南國(guó)學(xué)校60名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期10周的短跑步幅訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用社會(huì)科學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件spss（17.0）對(duì)所測(cè)得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行應(yīng)用假設(shè)檢驗(yàn)（T檢驗(yàn)）分析。根據(jù)專(zhuān)家訪談和參考文獻(xiàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行權(quán)重系數(shù)分析得出：實(shí)驗(yàn)重點(diǎn)訓(xùn)練為腿部力量、柔韌性、放松能力和髖關(guān)節(jié)，附帶訓(xùn)練為擺臂和踝關(guān)節(jié)；選取速度素質(zhì)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)為100m，選取運(yùn)動(dòng)學(xué)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)為兩腿間夾角、擺動(dòng)腿髖角。

3.研究結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)前后專(zhuān)項(xiàng)速度指標(biāo)對(duì)比與分析

從表1可知，12歲至14歲男女生100米成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)極顯著性差異，100米實(shí)驗(yàn)后成績(jī)有提高，男生提高幅度為0.58（±0.06）s，女生提高幅度為0.41（±0.72）s。

3.2實(shí)驗(yàn)前后兩腿間夾角指標(biāo)的對(duì)比與分析

從表2可知，12歲至14歲男生女生兩腿間夾角實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)極顯著性差異，男女兩腿間夾角實(shí)驗(yàn)后都有提高，男生提高幅度為3.85（±1.41），女生提高幅度為4.95（±0.72）。

3.3實(shí)驗(yàn)前后擺動(dòng)腿髖角指標(biāo)的對(duì)比與分析

從上表可知，12歲至14歲男女學(xué)生的擺動(dòng)腿髖角實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)極顯著性差異，男女?dāng)[動(dòng)腿髖角的實(shí)驗(yàn)后都有提高，男生提高幅度為3.85（±1.41），女生提高幅度為5.35（±0.21）。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1影響步幅的主要因素是腿部力量、髖關(guān)節(jié)的送髖能力、柔韌性、踝關(guān)節(jié)力量、上臂擺動(dòng)、放松跑六要素。12歲至14歲學(xué)生的步幅訓(xùn)練重點(diǎn)是腿部力量、髖關(guān)節(jié)的送髖能力及柔韌性訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)力量、擺臂、放松跑作為輔助訓(xùn)練。

4.1.2通過(guò)實(shí)驗(yàn)后男女學(xué)生100米成績(jī)都有提高，數(shù)據(jù)T檢驗(yàn)，出現(xiàn)顯著性差異，說(shuō)明腿部力量訓(xùn)練是100米成績(jī)提高的主要因素。

4.1.3通過(guò)實(shí)驗(yàn)后男女學(xué)生的兩腿間夾角、擺動(dòng)腿髖角兩項(xiàng)指標(biāo)都有提高，數(shù)據(jù)T檢驗(yàn)，出現(xiàn)顯著性差異。這說(shuō)明髖關(guān)節(jié)的送髖能力和柔韌性是提高的關(guān)鍵因素。

4.2建議

4.2.1在12歲至14歲的學(xué)生短跑訓(xùn)練中，要注重以身體素質(zhì)和規(guī)范的技術(shù)訓(xùn)練為主，以動(dòng)力定型為目的，切忌進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練。

4.2.2在短跑步幅的力量訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練腿部后蹬和抬腿力量訓(xùn)練效果較好。經(jīng)10周短跑步幅訓(xùn)練，跑的基本能力訓(xùn)練15課時(shí)，跑的技術(shù)和速度訓(xùn)練15課時(shí)，短跑的大腿抬高和后蹬能力已基本形成規(guī)范的動(dòng)作定型。

參考文獻(xiàn)：

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