摘 要：跳起單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球運(yùn)用最廣泛的一種投籃方式，也是籃球比賽中最為重要的一種得分方式。如果有良好的原地跳起單手肩上投籃命中率，那在籃球比賽中就能事半功倍。跳起單手肩上投籃技術(shù)的好壞，直接影響投籃的命中率，所以在籃球訓(xùn)練中應(yīng)高度重視跳起單手肩上投籃。就原地跳起單手肩上投籃的特點訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：籃球；肩上投籃；訓(xùn)練方法

一、跳起單手肩上投籃是現(xiàn)在籃球運(yùn)用最廣泛的一種投籃方式，也是籃球比賽中最重要的得分手段，跳起單手肩上投籃我們分原地跳起單手肩上投籃和行進(jìn)間的跳起單身肩上投籃。我們重點談下原地跳起單手肩上投籃。我們首先要有正確的原地跳起單手肩上投籃姿勢，標(biāo)準(zhǔn)的原地跳起單手肩上投籃動作是練好跳起單手肩上投籃的基礎(chǔ)。單手肩上投籃要求兩腳左右開列，或者投籃的同側(cè)腳稍前，腳尖對著籃筐，兩膝蓋微屈，含胸，收腹，球置于投籃手的肩上，高度在額頭、肩、肘，籃筐在一個同面。投籃時候蹬地起跳，抬大臂，伸肘，壓腕，撥指。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。

二、原地跳起單手肩上投籃，就是我們所說的跳投，其具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點高、不容易防守等特點。跳投的命中率和投籃出手的手形和出手后的手形、出手的時機(jī)、出手的用力和弧度有很大的關(guān)系。

第一，投籃出手的手形和投籃出手后的手形。投籃出手我們應(yīng)該五指張開，中指和食指為主要的發(fā)力點，拇指和無名指頭和小拇指為輔助，出手時手外旋發(fā)力，動作要求形成穩(wěn)定的記憶。而投籃出手后我們依舊要保持良好的手形。投籃出手后與投籃出手時手指手腕的用力，有著非常密切的關(guān)系。

第二，投籃出手的時機(jī)。好多籃球愛好者總是說不會跳投，或者說跳不動。其實這都與投籃出手的時機(jī)不對有關(guān)系。跳起投籃，有人選擇剛跳起離開地面的時候就出手，還有人選擇跳到最高都開始下落的時候出手。剛離開地面就出手，其缺點是發(fā)力不穩(wěn)定，對投籃出手的控制力不好，影響投籃的命中率，還有就是出手點低，容易被防守。而跳到最高點開始下落，又發(fā)現(xiàn)沒有力量去投籃。

第三，出手的力量和弧度。都知道離開籃筐越遠(yuǎn)力量就應(yīng)該越大，然而跳投時最主要的力量是來源于下肢的力量。沒有急停的跳投你會發(fā)現(xiàn)比有急?；蛘咿D(zhuǎn)身跳投吃力，那就必然要求更多依賴上肢的力量。所以我們該通過各種距離的練習(xí)，包括沒有助跑、已經(jīng)有助跑急停和各種距離跳投來練習(xí)跳投，逐步穩(wěn)定動作和出手力度。而出手的弧度也是根據(jù)離籃筐的距離決定的，在三分線外，我們出手角度差不多45%，越向籃下出手角度就該越來越大，越到籃下出力的力道就越小，出手角度就可以越大，出手點自然就能提高了，中籃的范圍也會變大。

三、訓(xùn)練原地跳起單手肩上投籃，關(guān)鍵在于投籃出手時身體的協(xié)調(diào)性以及出手的時機(jī)。

第一，我們先對墻練習(xí)，單手持球，離墻30 cm到50 cm的距離，反復(fù)練習(xí)對墻投射，體會壓腕以及撥指的動作。

第二，我們持球?qū)兆鐾痘@的動作，對頭頂正上方做投籃動作，體會發(fā)力順序。

第三，籃筐下1米距離投籃練習(xí)跳起單手肩上投籃，在跳起高度即將達(dá)到最高點的時候出手，反復(fù)地練習(xí)，練到出手身體的協(xié)調(diào)性很好的時候加大投籃的距離，直到罰球線，逐步體會距離不同時，出手的時機(jī)。

第四，各種距離背對籃筐，轉(zhuǎn)身跳起投籃，反復(fù)練習(xí)，體會投籃時對身體的控制力。

第五，5米的距離，一分中投籃，自投自搶，運(yùn)球到籃筐5米外的距離投籃，體會在體能消耗高的情況下投籃的穩(wěn)定性。

第六，運(yùn)球急停跳起投籃，逐步加快運(yùn)球推進(jìn)的速度急停跳起投籃。運(yùn)球交叉步，同側(cè)步急停跳起投籃。運(yùn)球轉(zhuǎn)身急停跳起投籃。運(yùn)用各種技巧提高投籃時的穩(wěn)定性以及身體的協(xié)調(diào)能力。

第七，無球跑動接球急停跳起投籃，背對籃筐跳步接球，跨步接球，轉(zhuǎn)身跳起投籃，逐步提高無球跑動和接球后直接投籃得分的能力。

第八，三分球的投射，我們可以采用隨跳隨投的方法練習(xí)，跳起時就出手，這樣更有利于對籃球遠(yuǎn)距離投籃的控制，出手要快，動作要穩(wěn)定，而不變形。

第九，在無防守的條件下投射的能力已經(jīng)到達(dá)一定水準(zhǔn)的情況下我們就要練習(xí)有人的防守。找個障礙物，跳投練習(xí)。障礙物的高度根據(jù)練習(xí)的情況逐步加高。

第十，持球迎著人做投射，防守人先不動逐步過渡到舉手消極防守。

第十一，擺脫防守接球跳起投籃，防守先從消極防守開始逐步過渡到積極的防守。

第十二，通過防守人的擠、壓，貼的情況下完成跳投練習(xí)。

第十三，可以通過“三對三”“四對四”半場的實戰(zhàn)再加強(qiáng)跳投的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性，增強(qiáng)投射的自信心，克服遇到的心理障礙等。

四、跳起單手肩上投籃的技術(shù)是籃球比賽中最主要的得分手段，合理、規(guī)范的投籃動作是提高命中率的基礎(chǔ)。事實上，在現(xiàn)代籃球中的高難度、高超技術(shù)動作更需要合理而穩(wěn)定的基礎(chǔ)動作做保障，所以我們更應(yīng)該重視對基礎(chǔ)動作的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

劉容娟.探析我國籃球技術(shù)水平與世界強(qiáng)國的差距[J].考試周刊，2008（28）.

作者簡介：周貴祥，男，1983年10月生，本科，現(xiàn)就職于江蘇省興化中等專業(yè)學(xué)校，主要研究體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練。

？誗編輯 馬燕萍