摘 要：立定跳遠是一項測試下肢爆發(fā)力、彈跳力和全身協(xié)調(diào)能力最行之有效的練習手段。所以，它也被各地區(qū)列為中考考核項目。在體育教學中，立定跳遠技術(shù)由“預擺—起跳—騰空—落地”四部分組成。體操墊在教學中經(jīng)常應用，在立定跳遠教學中體操墊有很重要的作用。

關(guān)鍵詞：跳遠；爆發(fā)力；中考

在實際教學過程中，學生在身體素質(zhì)、技術(shù)動作上出現(xiàn)這樣那樣的問題，怎樣增強力量、改善學生的技術(shù)動作。在課堂上我做了如下探索：

一、解決腰腹力量問題

學生腰腹力量差，起跳后收腿困難，擺腿不到位。

每兩個學生一組，一個小墊子，一個學生躺在墊子上做仰臥起坐，另一個學生按壓學生的腳。教師一分鐘計時，看誰做得多。也可以讓每位學生做40個仰臥起坐，全班一起開始，看誰做得快、標準。一位學生完成后，交換練習，每位學生做兩組。

二、解決腿部力量問題

部分學生腿部力量差，起跳高度不夠。

把小墊子成“人”字形，按間隔1米間距擺好。全班分成4個小組，每個小組跳4個小墊子。要求雙腳起跳，跳起后大腿盡量靠近腹部，然后跳過體操墊，雙腿屈膝緩沖落地。女生跳的墊子可以間距小一點，男生跳的墊子間距可以遠一點。在上課時，教師安排學生分成4組，聽教師口令，4個小組的第一人同時跳過，教師點評，跳得高的給予表揚。然后第二排4位學生跳過，第三排再跳，最后四組學生全部通過。循環(huán)跳、重復跳，每堂課可以組織學生跳10分鐘左右。

三、解決學生練習時跳不遠的問題

部分學生在課堂上練習時不認真，不主動，敷衍了事，跳不遠。

把小墊子平鋪在田徑場上，男生組起跳時，把兩個小墊子都豎直擺放。女生起跳時兩個小墊子一個豎直擺放一個橫著擺放。這樣全班分成四個小組，每兩個小墊子擺放在一起，大家依次跳過，教師在旁邊對學生的起跳和空中動作做出點評。對沒有完成的學生，要重新跳一次。學生練習過一段時間以后，墊子的遠度就不夠了。我在教學時就在兩個墊子中間夾了個空飲料瓶，飲料瓶可以橫著，也可以豎著，增加起跳的遠度。學生在起跳時有了目標，起跳時的專注度就有了保證。

四、解決學生起跳后向前不擺腿的問題

大部分學生起跳后不知道收腿前蹬，然后緩沖落地。

在田徑場上畫一條線，全體學生分成四組站在線后。在距線1.5米左右把小墊子兩個平鋪疊放在一起。學生在線后起跳，然后收腹蹬腿，然后坐在墊子上。為了增加高度，也可以把四個小墊子疊放在一起加強練習。這樣經(jīng)過練習，大部分學生都能夠收腹蹬腿，立定跳遠的成績明顯提高。

五、解決傳統(tǒng)的練習方法單調(diào)枯燥的問題

平時我們的訓練枯燥、簡單、機械，容易引起學生反感。

同樣借助于小墊子，這個環(huán)節(jié)我分兩部分完成。1.按照設計好的擺放體操墊，每一種擺放方法致力于一種技術(shù)問題的解決。例如：跳“人”字型體操墊，跳“人人”字型體操墊，跳“—人”字型體操墊，跳“人—”字型體操墊等。2.是通過小組合作，學生自主創(chuàng)新擺放方法，不斷挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)成績極限，從而培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識、合作探究意識。在這個環(huán)節(jié)中，學生剛開始并不知道在練什么，通過一步步練習學生已經(jīng)掌握了立定跳遠的動作技巧，解決了立定跳遠中的重難點問題。

六、解決學生練習時落地動作不恰當、肌體很容易受傷的問題

落地技術(shù)動作不當，易造成學生膝踝關(guān)節(jié)損傷。

充分利用體操墊子，我讓學生做游戲“小馬過河”，學生起跳點在墊子上，落點在墊子上，兩個墊子之間空出來一定的距離當做小河。學生跳起來積極性很高，同時這也可以緩解地面對膝關(guān)節(jié)的損害，又可以避免學生摔倒后受傷。另外，由于有墊子的保護，可以克服學生的恐懼心理。練習次數(shù)、強度會更大，教學效果會更好。

通過以上方法堅持鍛煉，學生的立定跳遠成績會有較大幅度的提高?？傊?，我相信只要人人肯下工夫，肯動腦筋，學生的立定跳遠成績達標就不是夢！

參考文獻：

張海景.新型體育教學方法研究.體育研究與教育，2012（S1）.

作者簡介：楊冠旗，男，出生年月：1975年09月，大學本科學歷，就職于山東省菏澤牡丹區(qū)實驗中學，研究方向：體育教學。