睡覺(jué)前最后一件事和起床后第一件事是什么？看微信；等公交等電梯等上菜的時(shí)候干什么？看微信；一個(gè)人在家無(wú)聊？看微信；跟家人吃飯不知道說(shuō)什么？看微信……據(jù)最新研究表明，現(xiàn)代人平均每6.5分鐘就會(huì)看一眼手機(jī)，普通人每天要看150次。被微信時(shí)代籠罩的大多數(shù)人，已經(jīng)產(chǎn)生了“微信毒癮”。

手機(jī)依賴是“毒癮”

玩手機(jī)，上微信，查看朋友圈、即時(shí)通訊、分享文章、更新心情……幾乎是現(xiàn)代人每天必備的生活步驟，殊不知自己已成為“低頭族”。“低頭族”每天手機(jī)不離身，都患有“手機(jī)依賴癥”。

“通俗來(lái)說(shuō)，‘手機(jī)依賴癥’就是指尖上的‘毒癮’?！蹦翅t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明說(shuō)，所謂手機(jī)依賴癥，是指以手機(jī)作為人際互動(dòng)主要手段的群體，存在強(qiáng)烈的、持續(xù)的需求感和依賴感的心理和行為，這類人如果離開(kāi)手機(jī)24小時(shí)就會(huì)感到焦慮甚至恐懼。

戴光明說(shuō)，這種癥狀多見(jiàn)于比較孤僻、自卑、相對(duì)缺乏自信的人，但隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應(yīng)狀況出現(xiàn)增多趨勢(shì)，特別多見(jiàn)于白領(lǐng)人群。她表示，這些人在日常生活中頻繁使用手機(jī)，無(wú)意識(shí)中手機(jī)成為其生活的一部分，在來(lái)電數(shù)量突然減少或手機(jī)丟失的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀。

還有一部分比較活潑開(kāi)朗的人，純粹屬于是愛(ài)玩族，喜歡在網(wǎng)上進(jìn)行各種各樣的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)。久而久之，也就成為“手機(jī)依賴癥”的一員，要是哪天不讓他玩手機(jī)了，就會(huì)呈現(xiàn)出一種要死要活、沒(méi)有精神樂(lè)趣的萎靡狀態(tài)。

“從年齡段看，‘手機(jī)依賴癥’集中在16—45歲的人群?！贝鞴饷鞅硎荆鶕?jù)國(guó)內(nèi)發(fā)布的中國(guó)城市通信行為研究報(bào)告，62%的智能手機(jī)用戶在睡覺(jué)前玩手機(jī)，主要在瀏覽網(wǎng)頁(yè)、用即時(shí)通訊工具聊天、使用社交網(wǎng)站等。另外，不少人還常在上下班途中玩手機(jī)，這個(gè)比例高達(dá)75%。

過(guò)度依賴產(chǎn)生的“心理焦慮”

2013年7月22日，微信發(fā)生故障，導(dǎo)致部分用戶聯(lián)絡(luò)中斷長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)。騰訊官方稱，故障原因確定為“因市政道路建設(shè)導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)光纜被挖斷。”微信用戶開(kāi)始陸續(xù)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)反映微信無(wú)法正常使用。北京、廣東、浙江、山東、黑龍江、河南等地區(qū)的一些微信用戶表示發(fā)生故障，出現(xiàn)無(wú)法正常收發(fā)消息、朋友圈無(wú)法正常顯示、網(wǎng)絡(luò)連接故障等情況。

面對(duì)突如其來(lái)的微信故障，很多網(wǎng)友出現(xiàn)了“社交焦慮癥”：朋友、同事怎么不跟我聯(lián)系了？是不是我出現(xiàn)了什么狀況……更有網(wǎng)友抱怨：“微信壞了，感覺(jué)和世界失去了聯(lián)系。”微信的癱瘓導(dǎo)致大多數(shù)人工作進(jìn)度耽擱、脾氣焦慮暴躁等等。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師劉淑清在接受中國(guó)青年報(bào)記者采訪時(shí)說(shuō)，微信作為一種信息通道，是時(shí)代的產(chǎn)物。隨著海量信息的出現(xiàn)，大家越來(lái)越想隨時(shí)知道跟自己相關(guān)的信息變化，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)。人們害怕被瞬息萬(wàn)變的現(xiàn)代社會(huì)所拋棄，就會(huì)產(chǎn)生一種焦慮，這種焦慮必須通過(guò)大腦不停運(yùn)轉(zhuǎn)和搜索才能短暫平息，就造成了對(duì)手機(jī)的過(guò)度依賴。

據(jù)新華社報(bào)道，當(dāng)此次微信故障發(fā)生后，一些手機(jī)用戶在不明就里的情況下，只能頻繁地重啟、檢查話費(fèi)、WIFI，一次小小的故障，就使部分人無(wú)所適從。在網(wǎng)絡(luò)上，許多人更是大吐苦水，詢問(wèn)事故原因，感嘆“沒(méi)有微信的時(shí)光過(guò)于無(wú)趣和無(wú)聊?！边@些都是微信焦慮癥的表現(xiàn)。

心理醫(yī)生建議設(shè)置關(guān)機(jī)時(shí)間

華南師范大學(xué)心理分析博士陳燦銳說(shuō)，中國(guó)人的情感比較內(nèi)斂，不太善于直接面對(duì)面表達(dá)。而手機(jī)上網(wǎng)去身份化，使得情感表達(dá)更為暢通。但不管是網(wǎng)絡(luò)溝通還是手機(jī)溝通都有局限性，因?yàn)檫@些方式屏蔽了表情信息、語(yǔ)調(diào)信息等。過(guò)度關(guān)注“人機(jī)對(duì)話”，會(huì)在一定程度上忽略現(xiàn)實(shí)的人際交流。手機(jī)就是一個(gè)工具，生活工作都離不開(kāi)。手機(jī)也是一個(gè)玩具，可以消除寂寞和無(wú)聊。但凡事都不能過(guò)度。任何事都是一分為二的，看你怎么控制。

陳燦銳認(rèn)為，我們平常還是應(yīng)該多放下手機(jī)，離開(kāi)電腦，多到戶外走動(dòng)，多和朋友交流，找一些感興趣的事來(lái)做，不要讓自己沉迷在電子產(chǎn)品上，對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴。

心理咨詢師劉淑清建議“手機(jī)族”們，設(shè)置一個(gè)關(guān)機(jī)時(shí)間，迫使自己回歸到一個(gè)安寧的狀態(tài)，起到凝神的作用，“這將保證你在此刻，將注意力集中在手頭的工作上。解決問(wèn)題的關(guān)鍵，在于培養(yǎng)起克制自我的意志力，不當(dāng)誘惑的奴隸?！?/p>

食療養(yǎng)生

4款養(yǎng)生湯，喝喝保健康

隨著人們生活水平的提高，很多人都非常注重養(yǎng)生，養(yǎng)生當(dāng)然離不開(kāi)一些養(yǎng)生湯，不同的湯有不同的治療功效。常喝以下4款養(yǎng)生湯有助健康。

牛肉湯中放番茄：煲牛肉湯時(shí)，放一兩個(gè)番茄，可以增加湯中番茄紅素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纖維，使肉質(zhì)更鮮美。

魚湯防哮喘：魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治療肺呼吸道炎癥，預(yù)防哮喘發(fā)作，對(duì)兒童哮喘病最為有效。

排骨湯抗衰老：骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán)，50-59歲這10年是人體微循環(huán)由盛到衰的轉(zhuǎn)折期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達(dá)到的功效。

雞湯抗感冒：雞湯，特別是母雞湯中的特殊養(yǎng)分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)黏液分泌，及時(shí)清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽干、喉痛等癥狀。煲制雞湯時(shí)，里面可以放一些海帶、香菇等。

心臟“保鏢”開(kāi)心果

開(kāi)心果富含精氨酸，它不僅可以緩解動(dòng)脈硬化的發(fā)生，有助于降低血脂，還能降低心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，可謂是心臟的“保鏢”。此外還能降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應(yīng)等。開(kāi)心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質(zhì)，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜也很有好處。

一次吃10粒開(kāi)心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。每天吃上大概49顆左右開(kāi)心果，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X(jué)通常需要20分鐘，吃開(kāi)心果可以通過(guò)剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

貯藏時(shí)間太久的開(kāi)心果不宜再食用。另外，開(kāi)心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應(yīng)該少吃。

四類食物有助防醉酒

喝酒前吃點(diǎn)東西，一能夠在胃里形成一些保護(hù)，減少對(duì)胃壁的刺激；二則使酒精和食物混合在一起，降低它的濃度，延緩酒精的吸收；三則可以攝入酒精代謝所必需的物質(zhì)。具體吃法有以下幾種：

富含淀粉的食物：淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，也能延緩酒精的吸收。富含直鏈淀粉的食物更為理想，比如薯類食品。

富含果膠的水果和蔬菜：比如蘋果，山楂，菜花，南瓜之類。其中的果膠有延緩食物成分吸收的作用，而且這些食品水分也較大，能幫助稀釋酒精。由于它們熱量很低，多吃也不必?fù)?dān)心肥胖問(wèn)題。

奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料：特別是酸奶，質(zhì)粘稠，往往還加入植物膠增稠劑，在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，有利稀釋酒精，并延緩酒精的吸收。乳飲料其中含有增稠劑，也有一定保護(hù)胃黏膜的作用。

富含B族維生素的食物：富含B族維生素的食物如粗糧，奶類，蛋黃，菇類等，喝酒前可以口服復(fù)合維生素B片，對(duì)身體有益無(wú)害，酒精在肝臟中的代謝需要它們的幫助。

長(zhǎng)壽有方

花椒泡腳可以趕走老寒腿

一遇到低溫天氣，腿部會(huì)有腫脹、麻木、疼痛的感覺(jué)，這正是老寒腿的前兆。雖然老寒腿經(jīng)過(guò)治療會(huì)有所好轉(zhuǎn)，但它是一種“環(huán)境病”，遇到陰冷天氣或外感風(fēng)寒時(shí)，很容易復(fù)發(fā)。

俗話說(shuō)，“寒從足下生，下肢暖，全身益”……對(duì)于老寒腿患者而言，平時(shí)不妨多用熱水泡腳。人體的12條經(jīng)絡(luò)有6條發(fā)源于腳底，泡腳可起到刺激經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的效果。氣血充足、血流通暢，寒濕之邪無(wú)處藏身，腿自然也就無(wú)憂了。

泡腳時(shí)可以在水里加些祛寒的藥物，廚房里常見(jiàn)的花椒就是一種很好的祛寒藥?；ń沸詼兀谥兴幚飳儆陟詈愃幬?，能除五臟六腑之寒，且能通血脈，調(diào)關(guān)節(jié)。先抓一把花椒加入適量水煎熬，待藥物充分融入水中時(shí)倒入盆中先熏雙腳，等水涼到能下腳時(shí)用來(lái)泡腳。在這個(gè)過(guò)程中可以不斷加入熱花椒水，水以蓋過(guò)腳踝為好，泡上半小時(shí)，以全身微微冒汗為宜，出汗是祛寒的最好方法。除了花椒，艾葉祛寒除濕的效果也不錯(cuò)。

老人常踢毽子可防糖尿病和癡呆

踢毽子是一年四季、老少皆宜開(kāi)展的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，兼具較強(qiáng)健身功能和娛樂(lè)性、藝術(shù)性，不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地限制，是老年人較好的鍛煉方式。

可延緩衰老提高抗病力

踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用起到積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。

此外，踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，還可促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

可防糖尿和癡呆

踢毽子對(duì)糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動(dòng)為主，帶動(dòng)全身血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人體血糖起很重要的作用。

不過(guò)，踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目，患有心臟病、 高血壓病等嚴(yán)重疾患的人，要慎重參與，掌握好尺度。身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸增加，運(yùn)動(dòng)方式從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。同時(shí)，最好能掌握踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)重的傷害。

男性保健

3個(gè)小動(dòng)作幫你減啤酒肚

仰躺，露出小腹，取杏仁大小的乳液置于手心揉開(kāi)，然后繞著肚臍順時(shí)針緩緩畫圈按摩十下，把乳液均勻地涂于小腹。

第一步：揉。大拇指置于肚臍附近，固定不動(dòng)，食指、中指、無(wú)名指捏住肚子外圍，邊蠕動(dòng)邊朝肚臍方向捏揉。感覺(jué)大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)，做完后腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動(dòng)作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā)，各揉一遍。這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán)，提高體內(nèi)氧份和營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸效率。

第二步：抓。從腹部外圍開(kāi)始，用五指把腹部肌肉大把抓起，向臍部推進(jìn)，做完后腹部皮膚應(yīng)泛紅，肌肉有微痛感。該動(dòng)作有助于腹部脂肪顆粒的排出。

第三步：捏。用大拇指、食指以及無(wú)名指從腹部外圍肌肉開(kāi)始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。

電腦族運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

電腦族整天面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易惹來(lái)各種各樣的健康問(wèn)題，多做一些適宜的運(yùn)動(dòng)，自然可以緩解。

水中慢跑

適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。

登山

適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。