\"You build a golf game like you build a wall， one brick at a time.\"

培養(yǎng)球技如同砌墻壁， 只能一次一磚疊上去。

——Tony Lema

The most common practice error is to drift aimlessly to the range and start banging balls at random. This isn't practice. This is a waste of time. The wrose thing you can do is practicing your mistakes.

最常犯的練習(xí)毛病就是漫無目的地晃到練習(xí)場， 然后開始隨意地K球。

這哪叫練習(xí)？ 這叫虛度光陰。 練習(xí)個人的錯誤是件蠻糟糕的事。

——Tony Lema

打高爾夫球除了揮桿擊遠(yuǎn)時的瞬間爆發(fā)力外， 長時間打球的身體活動力與精神上的思考和專注力等都需要充沛的體力才足以應(yīng)付。因此體能的鍛煉便成為打好高爾夫的基本訴求。而體能的鍛煉又可分為全面性和局部性兩方面。

1、全面性的鍛煉： 此方面所著重的不外心肺功能和全身體能的加強(qiáng)鍛煉。其方式其實(shí)很簡單， 就是平時多找機(jī)會步行或走路， 例如上下班或辦事購物時， 并盡量試著在能力許可范圍下，逐漸加快速度和加大步伐以及選擇繞行遠(yuǎn)路以強(qiáng)化功能；此外， 爬階梯和爬坡也是鍛煉心肺功能和下肢強(qiáng)度的簡易又有效的方式。

2、局部性的鍛煉：此方面所著重的則偏重于揮桿力道的加強(qiáng)鍛煉， 加強(qiáng)的部位較著重于旋轉(zhuǎn)上半身的訓(xùn)練， 但影響所及仍遍布全身。其做法也很簡單：就是雙腳與肩同寬、雙膝微曲、腰與背桿打直前傾類似揮桿前的設(shè)定動作， 或仰起直立。雙臂曲弓握拳互距約20至30公分置于胸前。然后開始原地保持該姿勢左右來回轉(zhuǎn)動肩膀，專注維持姿勢轉(zhuǎn)肩即可，并在尚未抵達(dá)終端前就反向轉(zhuǎn)回，以此方式逐漸加快速度， 而于動作中感受全身因使力和抵抗阻力而緊繃，并保持頭部、腰部和膝蓋原地靜止。該抵抗阻力而緊繃全身轉(zhuǎn)肩的動作即是實(shí)際轉(zhuǎn)肩揮桿應(yīng)做的動作， 差別只是雙臂和雙手于轉(zhuǎn)肩揮桿時，握桿抵抗自身和桿身阻力而支撐緊繃。此訓(xùn)練不但簡單又深具成效，且不受空間場所和器材花費(fèi)的限制，同時也可做為心理層面專注揮桿意念的訓(xùn)練。

3、揮桿輔助訓(xùn)練：于形形色色針對練習(xí)揮桿的輔助訓(xùn)練器材中，要屬桿頭加重器（套于桿頭頸部或包覆桿頭的加重物）或加重型球桿最受作者推崇。不旦簡單方便， 主要還是能有效地提升揮桿力道，建立順暢的揮桿節(jié)奏和維持平衡感；更重要的是能夠藉由所增加的球桿與桿頭重量與移動時的慣性，以協(xié)助練習(xí)者順應(yīng)與遵循揮桿時的人體運(yùn)動功學(xué)原理以及運(yùn)動與力學(xué)物理法則。唯一在此要提醒注意的就是切忌使勁加速猛揮或釋放加速， 否則不旦效果不彰，還極易造成運(yùn)動傷害。因此在使用練習(xí)時應(yīng)循序加快動作速度與幅度，尤其應(yīng)該于速度緩慢時好好把握機(jī)會確實(shí)體會與感受整個過程。

最后仍再三提醒以上三種訓(xùn)練應(yīng)把握量力而為，循序漸進(jìn)，份量由輕至重和速度由慢而快的原則，且務(wù)必持之以恒，相信如此一來必對打球或練球以及身體健康有著莫大的助益。

意念高爾夫

高爾夫冠軍語錄摘選

1. Golf

Golf is good for your soul. You got so mad at yourself you forget to hate your enemies. Will Rogers

（高爾夫有益于心靈。 因?yàn)闀屓俗耘酵巳ピ骱迣κ?。?/p>

Golf is a day spent in a round of strenous idleness. William Wordsworth

（高爾夫就是花在全力以赴去安逸的一天。）

Golf is deceptively simple yet endlessly complicated.Arnold Palmer

（高爾夫看似單純， 卻是無止盡的復(fù)雜。）

Golf is a game of finding what works losing it， and find it again. Ken Venturi

（高爾夫是一種找出解決之道， 然后再失而復(fù)得的游戲。）

Golf is the \"only-est\" sports. You're completely along with every conceivable opportunity to defeat yourself.Hale Irwin

（高爾夫是最最獨(dú)一無二的運(yùn)動。 因?yàn)槭峭耆?dú)自地以任何想得出的機(jī)會來戰(zhàn)勝自己。）

Golf is a game of endless predicaments. Chi Chi Rodriguez

（高爾夫是一種有著無窮困境的游戲。）

Golf is like love affair. If you don't take it seriously， it's no fun； if you do take it seriously， it breaks your heart. Arnold Daly

（高爾夫像是戀愛一場。 若不認(rèn)真以待則無福可享； 一旦真的全心投入則又落得心碎徹骨。）

2. The pleasure of golf

It's not your life， it's not your wife， it's only a game.Lloyd Mangrum

（既非老命， 也非老婆， 它只是一場游戲。）

The game is meant to be fun. Jack Nicklaus

（打高爾夫就是要好玩。）

What other people may find in poetry or art museums， I find in the flight of a good drive. Arnold Palmer

（其他人于詩歌或美術(shù)館內(nèi)所發(fā)現(xiàn)的， 我卻在一記美好開球的翱翔姿態(tài)中找到。）

You're never too old to play golf. If you can walk， you can play. Louise Boros

（打高爾夫永不嫌老。 走得動就打得了。）

Hit the ball and when you find it. Don January

（擊球， 然后找到球后再擊球。）

Keep your sense of your humor. There is enough stress in the rest of your life to let bad shots ruin a game you're supposed to enjoy.Amy Alcoot

（要隨時保有幽默感。 因?yàn)樵谖磥淼纳羞€有多得是的緊迫狀況， 會讓打壞了的幾桿搞砸了本該盡情享受的球局。）

Always keep it fun. If you don't have fun， you'll never grow as a person or player. Tiger Woods

（總要在打高爾夫時保有樂趣。 若是趣味盡失， 則無法成長為人或是球友。）

The constant undying hope for improvment makes golf exquisitely wroth playing. Bernard Darwin

（永不死心追求進(jìn)步讓高爾夫值得非得一玩再玩。）

Golf is a great and glorious game. Even those of us who earn our livings at it play it more for the pleasure than for the money. Arnold Palmer

（高爾夫是項既偉大又榮耀的游戲。 即使我們這些靠打球吃飯的也多是沖著其中的樂趣而非獎金而來。）

It's difficult to excel at something you don't truly enjoy. Jack Nicklaus

（無法真正陶醉于其中則事難有成。）

Enjoy the game. Happy golf is good golf. Gary Player

（于高爾夫中盡情享樂吧！ 打得快樂才算打得出色。）

3. Good advice

Know your strengths and take advantage of them.Greg Norman

（了解自己的優(yōu)勢并善加利用之。）

The most successful way to play golf is the easiest way.Harry Vardon

（打高爾夫最成功的方式就是盡量一派輕松。）

My strategy？ Playing safe and within myself. Billy Casper

（至于我的策略嗎？ 規(guī)避風(fēng)險并量力而為即是。）

Nobody asked how you looked， just what you shot. Sam Snead

（沒人會問起你長得怎樣， 而是打了幾桿。）

If you drink， don't drive. Don't even putt. Dean Martin

（喝了酒， 就別用一號木開球。 連推桿也別想?。?/p>

（譯者注： 借用「酒后不開車」之雙關(guān)語。）

Don't give advice unless you're asked. Amy Alcott

（除非被問及， 否則千萬別給人忠告。）

I always advice people never give advice. P. G. Wodehouse

（我總是奉勸人們絕不給人忠告。）

Only fools live in the past or carry envy into the present.Chi Chi Rodriguez

（只有傻子才會活在過去或是將嫉妒帶到眼前。）

Visualize winning. Gary Player

（觀想贏球的情境。）

4. Attitude

Never tell yourself you can't make a shot. Remember， we are waht we think we are.Gary Player

（千萬別告訴自己打不好這桿. 記住， 自己怎么認(rèn)為就會那樣地成為。）

The first thing anybody has to do to be any good at any thing is believe in himself. Gay Brewer

（任何人想要在任何事情上出類拔淬的首要工作就是相信自己。）

A buoyant， positive approach to the game is as basic as sound swing.Tony Lema

（對高爾夫而言， 無憂無慮又正向積極的態(tài)度與良好的揮桿同等重要。）

Be decisive. A wrong decision is generally less disastrous than indecision. Bernhard Langer

（要能果斷。 即使錯誤的決定通常也比猶豫不決所造成的傷害要來得輕。）

Golf is a matter of confidence. If you think you cannot do it， there is no chance you will. Henry Cotton

（高爾夫攸關(guān)信心。 若是自暴自棄的話， 則連門兒都沒有。）

To play well you must feel tranquil and at peace. I have never been troubled by nevers in golf because I felt I had nothing to lose and everything to gain. Harry Vardon

（球要打得好， 心中一定得有寧靜與祥和之感。 我從未在打球時受困于緊張的心情， 因?yàn)樽哉J(rèn)不但一無所失還無所不得。）

Some people think they are concentrating when they'er merely worrying. Boddy Jones

（有些人自認(rèn)處于專注的同時只是正在擔(dān)心受怕罷了。）

Most golfers prepare for disaster. A good golfer prepares for success. Bob Toski

（大多數(shù)的球友為應(yīng)付災(zāi)難做準(zhǔn)備。 而高手卻為獲得成功而準(zhǔn)備。）

You need a fantastic memory to remember the great shots and a very short memory to forget the bad ones. Mac O'Grady

（好球要牢記， 壞球快忘記。）

You tend to get impatient with less-than-perfect shots， but you have to remember less-than-perfect shots win Opens. Curtis Strange

（美中不足的球往往令人失去耐性， 但要切記， 美中不足的球卻贏得了大公開賽。）

I don't blame the golf gods for a bad swing. I balme Chi Chi Rodriguez. Chi Chi Rodriguez

（揮桿不佳時我不怨天尤人， 怪只怪我自己。）

Focus on remedies， not faults. Jack Nicklaus

（要專注于補(bǔ)救之道而非所犯錯誤。）

The greatest single lesson to be learnd from golf is mental discipline. Louise Suggs

（由高爾夫所學(xué)中最要緊的一課就是心智上的紀(jì)律。）

What does it take to be a champion？ Desire， dedication， determination， concentration， and the will to win. Patty Berg

（冠軍的能耐為何？ 不外渴望、付出、決心、專注與求勝的意志。）

To win， you must treat a pressure situation as an opportunity to succeed， not an opportunity to fail. Gardner Dickinson

（要贏球就必須將壓力的處境視為獲得成功， 而非招致失敗， 的機(jī)會。）

Don't look for execuses to loose. Look for execuses to win. Chi Chi Rodriguez

（別找借口輸球。 要找理由贏球。）

A bad attitude is wrose than a bad swing.Payne Stewart

（態(tài)度惡劣比揮桿不佳還糟糕。）

Do your best， one shot at a time and then move on. Remember that golf is just a game. Nancy Lopez

（要盡力而為。 一桿接著一桿打然后繼續(xù)前進(jìn)。 記住， 高爾夫只是一場游戲。）