覺察情緒，可以讓療愈、接納與愛自動發(fā)生

1.逃避，讓我們更痛苦

低落的情緒，可以讓人長期處在焦慮、嫉妒、怨恨、憂傷的氛圍中。我們不清楚它們?yōu)楹未嬖?，我們只知道它們不受歡迎，所以才會想辦法去避開它，消滅它，但事實(shí)證明我們一直都在失敗，所以才會有那么多的痛苦。

2.遠(yuǎn)離當(dāng)下，就會持續(xù)痛苦

情緒來自內(nèi)在的分裂，而分裂的殘?jiān)飼街谖覀兊纳砩希刮覀冮L期處在無序的混亂中，這就會引發(fā)各種病癥和極端的性格，所以情緒是有力量的，只要與它對抗，受傷的總是我們。不過，它卻提醒了我們一件事：只要遠(yuǎn)離當(dāng)下，就會持續(xù)痛苦。

3.覺察情緒可以增強(qiáng)自身的力量

情緒本身不是問題，它會怎么來，也會怎么走。只要我們看著它流動，看著它進(jìn)出，就好像看著漩渦或旋風(fēng)一樣，只要不卷進(jìn)去，就不會受到干擾。所以，覺察情緒可以增強(qiáng)自身的力量，也可以讓療愈、接納與愛自動地發(fā)生。

4.除了覺察之外，多靜坐

當(dāng)然，理論上的了解只是明確一個方向，它還無法帶你走出困境，還需要有實(shí)際的練習(xí)，這樣才能提升你的內(nèi)在力量。建議你：除了覺察之外，多靜坐。這樣可以協(xié)助你清理和調(diào)整你的內(nèi)在，讓新的意識來主導(dǎo)你，使你今后的生活有一個新的變化。

與情緒合作，而不是抵抗情緒

1.帶著愛與覺知面對自身的痛苦

做到這一點(diǎn)確實(shí)不容易，直視內(nèi)在最深層的情緒——諸如恐懼與懷疑——需要相當(dāng)?shù)挠職?。然而，逃避、無視這些情緒負(fù)擔(dān)最終會導(dǎo)致更大的問題，比如你可能會長年困在并不滋育與啟迪自己的（親密）關(guān)系或工作環(huán)境中，可能會對某事、物上癮或陷入憂郁。與直面現(xiàn)實(shí)相比，逃避現(xiàn)實(shí)最終會導(dǎo)致更大的痛苦。在正視痛苦的過程中，你證實(shí)了真正的自己：一個遠(yuǎn)勝于痛苦，有力量面對且超越痛苦的生命體。這是一段極具療愈性的經(jīng)歷。

2.信任生命會助你成長綻放

你完全可以有意識地去走近、面對自己的痛苦，比如借由自我反思或心理咨詢等。你也可以完全信任一點(diǎn)：生命持續(xù)不斷地為你提供各種情境，邀請你走向內(nèi)在，邀請你自問哪些事情最能觸動你、激勵你。生命本身以“成長”與“變得完整”為目標(biāo)。生命希望能夠助你一臂之力，助你成長綻放。

3.與情緒建立連接意味著你不再抵觸它

你正在生氣還是憂傷？好好地覺察一下，感受一下這一情緒如何影響你的身體及想法。在覺察過程中，要后退一步，覺知你并不是你的情緒。情緒是一個渴望被聽到、看到的孩童，你則是這一孩童的指導(dǎo)人。你安慰他（她），使他（她）明了他（她）完全可以在你這里訴說一切。具體地說，當(dāng)你因某事而產(chǎn)生情緒波動時，你可以邀請這一情緒展示自己，賦予它一個孩童的形象。想象這一孩童向你走來，并自由、自發(fā)地表達(dá)自己。賦予他/她關(guān)注與理解，告訴他/她你完全理解他/她的感受，也已收到他/她想帶給你的訊息。

與情緒建立連接意味著認(rèn)真對待它們帶給你的訊息，并與內(nèi)在小孩共同合作，一起感知并決定該如何行事。關(guān)鍵在于：與情緒合作，而不是抵抗情緒。