2014年，夏至日是6月21日，入伏日是7月18日，初伏7月27日結(jié)束；中伏天數(shù)為10天， 7月28日至8月6日；末伏8月7日開始至8月16日。

夏令三伏，陽氣旺盛，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽氣渲發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因?yàn)榉朗罱禍囟^度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣更衰。因此三伏天養(yǎng)生須“扶陽”。

問：什么是“扶陽”？

答：陽氣是生命的動(dòng)力和能源，是人體自我修復(fù)的能力，失去它便百病叢生。“扶陽”簡(jiǎn)單說就是要保護(hù)人體內(nèi)的陽氣，并且開發(fā)它，利用它，這樣就能確保人體健康。

問：如何護(hù)陽？

答：如果人體長期生活在空調(diào)制造的冷環(huán)境里，則易損傷人體的“衛(wèi)表之陽”和“肺陽”，故易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，甚至加重這些疾病在冬天發(fā)作的機(jī)會(huì)。而夏令過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲，損傷“脾陽”和“胃陽”，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉的情況也不少見。因此，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順時(shí)而為，當(dāng)顧護(hù)體內(nèi)陽氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達(dá)到“冬病夏治”的目的。所以凡是耗損陽氣及阻礙陽氣暢達(dá)的習(xí)慣皆應(yīng)避免，如不宜長期處于低溫空調(diào)環(huán)境，不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。

具體的護(hù)陽措施體現(xiàn)在起居上，應(yīng)晚睡早起以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時(shí)，適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力；精神調(diào)攝，應(yīng)適應(yīng)自然界“生長”的規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)情志，避免動(dòng)怒煩躁，保持神清氣爽。

問：可以通過日常飲食“扶陽”嗎？應(yīng)該注意些什么？

答：“扶陽”可以通過一定的飲食來完成。平日應(yīng)避免吃寒涼的東西，溫性的食品如牛羊肉、大棗、荔枝等，都是扶陽的極佳選擇，可以適當(dāng)?shù)剡x擇食用。此外，做菜時(shí)要善用生姜，因?yàn)樗瓤伸钚取㈧顫?，又可潤心脾，是扶陽佳品?/p>

飲食上要著眼健脾益氣，少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，此外，酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過多傷氣損陽，如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品，動(dòng)物肝臟、海帶、海蜇、海藻等也可選食；咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

總之，夏日飲食以溫養(yǎng)陽氣為佳，在適時(shí)飲食的基礎(chǔ)上，尤可飲用溫胃寧心的生姜大麥茶、益氣健脾的黃精紅棗湯、溫陽解毒的綠豆肉桂湯、益氣防感的黃芪玉竹茶以及溫腎去毒的楮實(shí)子黑料豆湯。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”之說，也是“春夏養(yǎng)陽”理論的實(shí)際應(yīng)用。

問：體質(zhì)虛的人應(yīng)該如何“扶陽”？

答：俗話說，十個(gè)胖子九個(gè)虛，說明體質(zhì)虛的人非常多，但扶陽必須先清楚自身是什么體質(zhì)，才能對(duì)癥。

陰虛體質(zhì)

此種體質(zhì)者意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對(duì)偏旺了，而陽盛就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝加快、體內(nèi)津液耗損過度，形成口渴、干燥、便秘、體現(xiàn)熱癥。所以，建議養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。此體質(zhì)者要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應(yīng)晝夜變化，保證正常的睡眠時(shí)間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。

陽虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)者調(diào)養(yǎng)重在“扶陽”固本、防寒保暖。明代醫(yī)家張介賓說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”意思就是說人生命中的陽氣就如天地間的太陽一樣寶貴，生命在于陽氣的流通溫煦，何處有陽氣，何處即有生命。陽虛體質(zhì)就是指人體的陽氣不足，人體的“紅日”不那么燦爛了，真陽不那么溫暖了，生命力不那么旺盛了，人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的陽虛癥狀，比如惡寒喜暖，喜熱飲食。

三伏天養(yǎng)生小知識(shí)

慎防夏季情感障礙癥

三伏天氣溫過高，高氣溫對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的現(xiàn)象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙癥。

情緒中暑的主要癥狀有：一是情緒煩躁，常會(huì)因微不足道的小事，對(duì)家人或同事發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生情緒中暑。

如何防止“情緒中暑”？

要從兩方面來消暑。一是從生理角度進(jìn)行物理消暑，例如讓房間通風(fēng)，多吃清淡的食物，保證充足的睡眠等。另一方面是從心理消暑。俗話說，“心靜自然涼”，越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段輕松的音樂，降低心理熱度。

此外，還要找到自己負(fù)面情緒的來源，是不是人際關(guān)系不好？是不是沒有管理好自己的時(shí)間？將這些了解清楚后，才能有針對(duì)性地調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)舒解。