腸道里布滿神經(jīng)，運(yùn)作縝密又敏感。壓力大造成交感神經(jīng)活躍，抑制腸道蠕動(dòng)；長期過勞、壓力、失眠、亂吃，讓腸道更累。

自然醫(yī)學(xué)博士陳俊旭認(rèn)為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養(yǎng)分，來透過神經(jīng)傳導(dǎo)如血清素、多巴胺等攜帶快樂訊息的物質(zhì)給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。“99%的壓力是因?yàn)槟c道不好?！彼J(rèn)為。

腸道放松才能輕松運(yùn)作，關(guān)心你的腸，試試以下4個(gè)方法讓腸道放松。

1.健走

不運(yùn)動(dòng)的人肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結(jié)腸都下垂，整個(gè)腸道有氣無力，推不動(dòng)便便。但激烈運(yùn)動(dòng)又讓腸道緊張，輕松和緩的運(yùn)動(dòng)比較適合腸道，“推薦健走運(yùn)動(dòng)，既和緩，又能運(yùn)動(dòng)到全身。”中國臺北馬偕醫(yī)院營養(yǎng)課課長蔡一賢說，要讓運(yùn)動(dòng)變習(xí)慣，不要三天打魚、兩天曬網(wǎng)。

2.深呼吸

好好呼吸也能紓緩腸道緊張。當(dāng)交感神經(jīng)過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的癥狀。

腹式呼吸能活化副交感神經(jīng)，讓身體放松，另外，腹式呼吸也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但是腹式呼吸并不只是呼吸時(shí)把肚子凸起而已，應(yīng)該左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放松，吸入、胸部不動(dòng)，吐出、收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸要注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。

3.按摩腹部

腸道按摩也可以紓緩小腸的緊張狀態(tài)，幫助恢復(fù)腸道的正常運(yùn)作。中國臺灣地區(qū)臺北市立聯(lián)合醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時(shí)針方向按摩，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。

4.六大腸道保健穴位

中醫(yī)智慧里，簡單的穴位按壓便能保養(yǎng)腸胃。例如敲膽經(jīng)、胃經(jīng)就有幫助。敲膽經(jīng)是從大腿外側(cè)由下往上敲。胃經(jīng)則從眼部下側(cè)面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾?？蓮逆i骨以下以空拳往下敲。在此，余莉芳教授將為大家推薦幾個(gè)常用的保健腸道的穴位。

5.補(bǔ)充益生菌

并非所有乳酸菌都是益生菌，戳破6項(xiàng)迷思，從瓶身就能選對好產(chǎn)品！

“益生菌”顧名思義就是對人體健康有益的菌，雖然多數(shù)益生菌是乳酸產(chǎn)品，但并非所有的乳酸菌都是益生菌。

“經(jīng)過研究證明，能通過耐酸、耐膽鹽測定并有保健功效的，才能稱為益生菌?！标柮鞔髮W(xué)生化暨分子生物學(xué)教授蔡英杰指出。全球益生菌市場高達(dá)200億美元，其中九成是發(fā)酵乳，約一成是益生菌粉產(chǎn)品。

自己做的酸奶比較好？

錯(cuò)。雖然自己動(dòng)手做酸奶或優(yōu)格，不放糖或少放糖，可以減少發(fā)胖的顧慮，但遺憾的是，自己做的酸奶菌株并不符合益生菌的標(biāo)準(zhǔn)，最常用來制作酸奶的嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌抗酸性都不好，難以抵達(dá)腸道。

產(chǎn)品愈多菌數(shù)愈好？

錯(cuò)。有些廠商為了沖高菌數(shù)，大量繁殖價(jià)格便宜的球菌，而其他昂貴的好菌含量卻很少。

愈多菌種愈好？

錯(cuò)。太多菌種根本無法通過實(shí)驗(yàn)得知效果，也沒有任何研究指出，要加多少菌、如何組合才會有效，所以不用貪多。

一定要保持低溫才是活菌？

錯(cuò)。只要菌種穩(wěn)定，封裝技術(shù)好，干燥度夠，活菌依舊可以在室溫存活一陣子。

只要是死菌就沒有功效？

未必。發(fā)酵乳大多是活菌產(chǎn)品，活菌才有整腸的效果，但某些死菌依舊有調(diào)整免疫的功能，所以并非死菌就完全無效。