青城派內功上元功，是在中元功練習純熟（約一百二十天），感身心受益后，即可加修此功。上元功共分九式，主修督脈之氣。古真謂：“子欲不死，修昆侖”，此亦即玄門中之修昆侖法也。其動作亦極簡易平實，而功效則無窮，惟以行之有恒為最要。此于初九段同，皆系養(yǎng)生日用功夫也。

前述中元功，皆系臥式為主用；本篇所述上元功，則系以坐式為主用。不諳跏跌坐者，采方便坐亦可。惟必須用硬凳，其高度以使膝以上之大腿，能與膝齊平為度。然究以跏跌坐為殊勝，故以逐日徐徐行之，漸次加長時間，并先用半跏跌坐（半盤坐），而漸至用全跏跌（雙盤坐）為宜。跏跌坐，坐床上亦可行之。

中元功畢，休息片時，以息心寧神養(yǎng)氣頤真后，不可貪睡。以此時易生睡意，多有于不知不覺之間，而悍然入睡鄉(xiāng)者，道家修定，有煉睡魔之訣法，并切戒貪睡荒功，即以行靜定之功，待心無一念時，即易睡去也。沒有睡意，即宜坐起行功，不必久休也。本功主在昆侖及背部，茲分述之如左：

第一段：跌坐片時，待心定神怡時，即用兩手互搓極熱，以兩掌心擦左右兩腰俞穴（又稱背精門），約十數(shù)次（宜袒上衣，使肉貼肉，皮貼皮為要）。再搓再擦，共行九至二十四次為度。此為雙擦腰俞穴法，又名擦內腎法。并以“神宜隨手，心不外馳”為訣，此則以下各段均然也。

第二段：兩手互搓板熱，并擦尾閭穴，上下行之，下行以手指擦至尾骨止，上行以兩掌能擦至夾脊關止。上行時間手即分，下行至尾閭穴時，兩手又并。每擦熱一次，約擦摩數(shù)十次，共行九至二十四次為度。此為雙擦尾閭夾脊法。此二段功，可壯內腎，祛腰疾，實髓充神，助陽生精，亦即外修督脈法也。

第三段：兩手結三昧?。ㄓ沂终蒲龇抛笳粕希瑑纱竽粗赶嘀簦?，背脊豎極直，而行搖轉玉頸之法。其法先將頭向前下俯，自左向右轉十二次，復自右向左轉十二次，再前后俯仰十二次，左右偏彎十二次。然后以兩手十指捏揉全部玉頸（此法乃運動頸神經(jīng)叢、甲狀腺，并防食道癌及甲狀腺腫瘤等諸病）。

第四段：用兩手捧頭，十指張開，大拇指在后腦上，余四指在前腦大腦部，指頭微微用勁，由前向后捏拿整個昆侖玉勁，自額上發(fā)際起，及后腦接近頸際止，均勻捏拿按揉之。由前按至后，各指約十余次，使兩手之前四指能按捏之后腦與大拇指會合為度（按：大拇指亦須行按捏之功，非固定在一處也）。此為一回，再如起手式，反復施行，以九至二十四次為度。

第五段：姿勢如上，惟改捏拿按揉，而用彈拍叩擊之法，每次均以不輕不重分行滿玉頂為度。亦以九至二十四次為滿段。其法為彈用手指，拍用全掌，叩用指頭，擊用拳腳。行時切忌用勁使力，斯為至要。輕則為功，重則為傷。不輕不重，即為適度。

第六段：以兩手搓極熱，捧燙顏面，十指朝上，指尖約與顏齊，兩掌接并于鼻，而分行向左右擦摩之，至耳后止，每回約五至十次，再搓再擦，共九回止。再照同法自下逆擦之，手掌至額時，便分行向左右擦之，數(shù)亦如上。務使全面都能均勻擦揉為度。其中，并宜酌加按捏之功。

第七段：以兩手擦極熱湯兩眼（宜閉目），并分行向左右摩至耳止，反復行九至十二次為一回，共九回止；再閉目用運睛法，上下左右緩慢運轉，反復各行十二次止。再行嗚天鼓法（兩手抱頭后方，掩住耳朵，十指疊交中指，鼓打后腦）二十四次。

第八段：兩手結三昧印，澄心默坐，存神泥丸。本段功法為先聳一下右肩，次聳一下左肩，再兩肩齊聳一下為一回。兩肩齊聳一動，務使腦神經(jīng)中樞感受到輕微之震波，而直到腦皮質神經(jīng)，共行九之三十六回止。次法兩肩及上背部與脊髓，均各受益。

第九段：默坐澄心，凝神寂照氣穴，片時便覺氣透尾閭，上夾脊，循玉枕而達泥丸。即存神于泥丸，使元氣氤氳滿頂，遍及頭面，漸即與髓海之氣融和為一，繼行周天法。此時，最易忘人忘我無思無慮，身心寂然為合度。其時間之久暫不拘，惟以二十至三十分鐘為最宜。