4、踢腿

踢腿是腿部練習(xí)中的重要內(nèi)容，也是表現(xiàn)基本功的主要方面之一?？梢暂^集中的反映出腿部的柔韌、靈敏和控制力量的素質(zhì)水平。踢腿的方法有，正踢腿、斜踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、彈腿、蹬腿、分腳、蹬腳等。

（1）正踢腿

【動作說日月1兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉（圖13）。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼向前平視（圖14）。練習(xí)時左右交替進(jìn)行。

【練習(xí)要求】挺胸，直腰，踢腿時，腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。

【練習(xí)步驟】可先練壓腿和擺腿，然后再練踢腿。踢腿可先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后過渡到按照規(guī)格要求完成練習(xí)?？墒址銎餍担靥咭粭l腿，然后再踢另一條腿。最后再做左右交替的行進(jìn)間踢腿。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強(qiáng)調(diào)直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當(dāng)放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地?？捎檬址銎餍担煌冗B續(xù)按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（2）斜踢腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉（圖15）。右腳向前半步，右腿支撐，左腳勾緊腳尖向異側(cè)耳際猛踢。兩眼向前平視（圖16）。練習(xí)時左右交替進(jìn)行。

【練習(xí)要求】挺胸，直腰，踢腿時，腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。

【練習(xí)步驟】可先練斜壓腿，然后再練斜踢腿。踢腿時可先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后過渡到按照規(guī)格要求完成練習(xí)?？墒址銎餍担靥咭粭l腿，然后再踢另一條腿。最后再做左右交替行進(jìn)間的練習(xí)。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強(qiáng)調(diào)直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當(dāng)放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地?？捎檬址銎餍?，一腿連續(xù)按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（3）側(cè)踢腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉（圖17）。右腳向前上半步，腳尖外展，左腳腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，左臂前伸，右臂后舉（圖18）。隨即，左腳腳尖勾緊向左耳側(cè)踢起，同時右臂屈肘上舉亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于襠前，眼向前平視（圖19）。踢左腿為左側(cè)踢；踢右腿為右側(cè)踢。一腿踢到一定數(shù)量后，再換腿練習(xí)。

【練習(xí)要求】挺胸、直腰、開髖、側(cè)身、猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。

【練習(xí)步驟】可先練側(cè)壓腿，然后再練側(cè)踢腿?？上忍叩屯?，適當(dāng)放慢速度，然后過渡到按照規(guī)格要求完成練習(xí)?？墒址銎餍?，原地踢一條腿，然后再踢另一條腿。最后再做行進(jìn)間的練習(xí)，當(dāng)練習(xí)一定數(shù)量后再換腿練習(xí)。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。側(cè)身不夠。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強(qiáng)調(diào)直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當(dāng)放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。踢腿時支撐腿外展，上體正直，強(qiáng)調(diào)擺動腿向耳側(cè)踢?？捎檬址銎餍担煌冗B續(xù)按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（4）外擺腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉（圖20）。右腳向右前方上半步，左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動，直腿落在右腿旁，眼向前平視，左掌可在左側(cè)上方擊響，也可不做擊響（圖21、圖22）。練習(xí)時左右交替進(jìn)行。

【練習(xí)要求】挺胸，塌腰，松胯、展髖。外擺幅度要大成扇形。

【練習(xí)步驟】先壓腿、踢腿，然后再做外擺腿。起初時可按口令要求的速度做原地連續(xù)擺踢一條腿，擺踢夠一定數(shù)量后，再換腿練習(xí)。最后再做行進(jìn)間的左右交替擺腿練習(xí)。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。擺踢速度緩慢無力。外擺幅度不夠。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強(qiáng)調(diào)直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當(dāng)放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。外擺幅度可用抱膝外展髖等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)調(diào)加大外擺的幅度來提高?？梢杂檬址銎餍担煌冗B續(xù)按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（5）里合腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉（圖23）。右腳向右前方上半步，左腳腳尖勾起里扣并向左上方踢起，經(jīng)面前向右側(cè)上方直腿擺動，落于右腳外側(cè)，右手掌可在右側(cè)上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視（圖24、圖25）。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

【練習(xí)要求】挺胸、直腰、松髖、合髖。里合幅度要大并成扇形。

【練習(xí)步驟】先壓腿、踢腿，然后再做里合腿。起初時可按口令要求的速度做原地連續(xù)里合一條腿，里合夠一定數(shù)量后，再換腿練習(xí)。最后再做行進(jìn)間的左右交替里合腿練習(xí)。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。里擺踢速度緩慢無力。里擺幅度不夠。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強(qiáng)調(diào)直腰，兩臂外撐以固定胸廓。并適當(dāng)放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地?？上忍叩屯龋瑥?qiáng)調(diào)加大幅度；也可使里合腿越過適當(dāng)高度的障礙物（如椅子），讓其體會先踢起后里合的動作要領(lǐng)。

（6）單拍腳

【動作說明】兩腿并立，兩手抱拳于腰間（圖26）。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳腳尖繃平向前上擺踢，右拳成掌向上迎拍右腳面擊響，兩眼向前平視（圖27）。練習(xí)時左右交替進(jìn)行。

【練習(xí)要求】挺胸，直腰，踢腿時，腳尖繃落。收髖猛收腹，踢腿過腰后加速。拍擊腳面準(zhǔn)確，拍擊要響亮。

【練習(xí)步驟】可先練壓腿和擺腿，然后再練正擺踢?？上忍叩屯?，適當(dāng)放慢速度，然后過渡到按照規(guī)格要求完成練習(xí)。起初時可手扶器械，原地踢一條腿，踢夠一定數(shù)量后，再踢另一條腿。最后再做行進(jìn)間的左右交替練習(xí)。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。拍擊不響。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強(qiáng)調(diào)直腰。另外可先踢低腿，并適當(dāng)放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地?？捎檬址銎餍?，一腿連續(xù)按口令要求的速度踢，然后左右交替做。拍擊腳面手掌要展開，拍擊準(zhǔn)確。

（7）彈腿

【動作說明】兩腿并立，兩手叉腰（圖28）。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳繃直（圖29）。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝，向前平踢（彈擊），力達(dá)腳尖，大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐，兩眼平視（圖30）。

【練習(xí)要求】挺胸，直腰，腳面繃直，收髖。彈擊要有寸勁（即爆發(fā)力）。

【練習(xí)步驟】可先彈低腿，然后增加高度。再結(jié)合手法練，如彈腿沖拳、推掌等。最后再做行進(jìn)間的彈腿沖拳或彈腿推掌動作。

【易犯錯誤】力點(diǎn)不明顯。屈伸不明顯，類似踢擺動作。

【糾正方法】強(qiáng)調(diào)猛挺膝，繃腳尖。強(qiáng)調(diào)收髖，屈膝后再彈出。

（8）蹬腿

【動作說明】兩腿并立，兩手叉腰（圖31）。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳尖勾起（圖32）。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝，向前平蹬，力達(dá)腳跟，大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐，兩眼平視（圖33）。

【練習(xí)要求】挺胸，直腰，腳尖勾起，收髖。蹬擊要有寸勁（即爆發(fā)力）。

【練習(xí)步驟】可先蹬低腿，然后增加高度。再結(jié)合手法練，如蹬腿沖拳、推掌等。最后再做行進(jìn)間的蹬腿沖拳或蹬腿推掌動作。

【易犯錯誤】力點(diǎn)不明顯。屈伸不明顯，類似踢擺動作。

【糾正方法】強(qiáng)調(diào)猛挺膝，勾腳尖。強(qiáng)調(diào)收髖，屈膝后再蹬出。

（9）分腳

【動作說明】右腿稍屈，左腿收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖虛點(diǎn)地，成為丁步，兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手均向里，目視右側(cè)方（圖34）。兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳腳尖繃直提起向左前上方慢慢舉起，眼看左手（圖35、圖36）。

【練習(xí)要求】身體要穩(wěn)定，兩手分開時，腕部與肩齊平。右腿微屈，分腳時腳尖繃直，勁使在腳尖，分手和分腳須協(xié)調(diào)一致，左臂和左腿上下相對。

【陳習(xí)步驟】可先練側(cè)壓腿，再練側(cè)踢腿，然后再做側(cè)搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿側(cè)舉，最后再做側(cè)控腿，直至達(dá)到分腳規(guī)格要求。

【易犯錯誤】腿伸不直。站立不穩(wěn)?？赝炔桓?。

【糾正方法】強(qiáng)調(diào)支撐腿挺膝，腳趾抓地。控腿不高可通過側(cè)壓腿、側(cè)踢腿、側(cè)搬腿和側(cè)控腿的訓(xùn)練逐步提高。

（10）蹬腳

【動作說明】左腿稍屈，右腿收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖虛點(diǎn)地，成為丁步，兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，右手在外，手心均向里，目視右側(cè)方（圖37）。兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出，眼看右手（圖38、圖39）。

【練習(xí)要求】身體要穩(wěn)定，兩手分開時，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致，右臂和右腿上下相對。

【陳習(xí)步驟】可先練側(cè)壓腿，再練側(cè)踢腿，然后再做側(cè)搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿側(cè)舉，最后再做側(cè)控腿，直至達(dá)到蹬腳規(guī)格要求。

【易犯錯誤】腿伸不直。站立不穩(wěn)?？赝炔桓摺?/p>

【糾正方法】強(qiáng)調(diào)支撐腿挺膝，腳趾抓地?？赝炔桓呖赏ㄟ^側(cè)壓腿、側(cè)踢腿、側(cè)搬腿和側(cè)控腿的訓(xùn)練逐步提高。

作者簡介：安在峰，男，1957年出生。我國著名武術(shù)家、養(yǎng)生家、作家。江蘇省豐縣武術(shù)協(xié)會副主席，曾在全國和江蘇省武術(shù)比賽中多次奪得冠軍。在《搏擊》、《中華武術(shù)》等數(shù)十種雜志上發(fā)表理論、學(xué)術(shù)、文藝類作品600多篇，人民體育出版社等多家出版社出版他的武術(shù)、中醫(yī)、養(yǎng)生等專著80多部。