日常生活中，不少學(xué)生常常談到：如何提高拳法訓(xùn)練的質(zhì)量？也有不少學(xué)生問我：如何讓自己的拳具有實(shí)用能力？也有的學(xué)生說：這拳也常練，但一到對(duì)抗時(shí)，拳就不聽使喚了！針對(duì)以上疑問，結(jié)合多年格斗教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勛约簩?duì)練拳的感受。

一、練拳的理念問題

（一）功到自然成的理念

古語(yǔ)道：水到渠成，功到自然成；拳諺語(yǔ)：曲不離口，拳不離手；辯證法還提出：量變到質(zhì)變的法則。這說一千道一萬，要讓拳達(dá)到運(yùn)用自如、收發(fā)由我、藝高膽大的要求，就得從日常點(diǎn)滴做到，只有一拳一拳地積累，突出一個(gè)“練”字，做到“拳打千遍，身法自然”；就得注重量的積累，只有積小練成大練，積小量成大量，積小塊時(shí)間成大塊效果，積數(shù)的變化成質(zhì)的飛躍；就得持之以恒，夏練三伏、冬練三九，以頑強(qiáng)拼搏的精神、不達(dá)目標(biāo)不休息的毅力去實(shí)踐，保持昂揚(yáng)的精神狀態(tài)，做到精、氣、神三者有效結(jié)合。

（二）將練技術(shù)、練體能、練戰(zhàn)法有效結(jié)合的理念

拳法練習(xí)，往往是一個(gè)系統(tǒng)與另一個(gè)系統(tǒng)的有效結(jié)合與關(guān)聯(lián)。就技術(shù)本身而言，一拳的擊出，應(yīng)當(dāng)是下肢、腰部與上肢地有機(jī)結(jié)合，并且是外形與力、氣的系統(tǒng)相連；就體能效果而言，一拳的擊出，應(yīng)當(dāng)是力量、速度、反應(yīng)、靈敏、抗擊打等素質(zhì)的有效結(jié)合，并且是一個(gè)整體能量效果的釋放；就戰(zhàn)法運(yùn)用而言，一拳的擊出，應(yīng)當(dāng)是指上打下、晃左擊右、虛直實(shí)曲的變化莫測(cè)。最終，拳法在訓(xùn)練與運(yùn)用中，要做到技術(shù)、體能與戰(zhàn)術(shù)的有效結(jié)合，才能達(dá)到實(shí)戰(zhàn)目的。

（三）實(shí)踐是檢驗(yàn)拳理的唯一途徑

有道是：空談?wù)`拳！對(duì)拳理的理解，可以通過閱讀、觀摩、體會(huì)、練習(xí)來得到。但僅僅停留在說、看、想的層面上，那拳的實(shí)際運(yùn)用效果是出不來的。因此，只有在實(shí)踐中去訓(xùn)練、去對(duì)抗、去運(yùn)用，讓拳真正地動(dòng)起來、活起來、實(shí)起來、用起來，才能達(dá)到運(yùn)用自如的目的。

二、實(shí)用直拳訓(xùn)練方法

直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。

左直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢(shì)。

右直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。

（一）原地體會(huì)練習(xí)

原地體會(huì)練習(xí)主要是在原地掌握動(dòng)作運(yùn)動(dòng)路線、動(dòng)作發(fā)力過程等，應(yīng)重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作要領(lǐng)和路線，逐步提高完成動(dòng)作的力度。訓(xùn)練時(shí)，可采取先分解后連貫、先單個(gè)后組合、先慢速體會(huì)后快速攻擊等方法步驟進(jìn)行。有條件的，可設(shè)置能夠透視練習(xí)者動(dòng)作的訓(xùn)練環(huán)境，提高訓(xùn)練效果。

（二）結(jié)合步法練習(xí)

通過結(jié)合步法練習(xí)，主要是讓拳動(dòng)起來。

1、向下?lián)羧毩?xí)

動(dòng)作過程：向下?lián)羧?，?zhǔn)備格斗，步法移動(dòng)開始。聽到哨聲或口令，迅速做進(jìn)步向下左右直拳，隨后退步做步法移動(dòng)。通過本練習(xí)，主要是提高擊拳過程中轉(zhuǎn)體送肩的協(xié)調(diào)能力。

訓(xùn)練要求：一是步法移動(dòng)要迅速；二是啟動(dòng)速度要快，兩肩要放松；三是步到拳到。

2、左右擊拳練習(xí)

動(dòng)作過程：左右擊拳準(zhǔn)備，左右移動(dòng)開始。聽到哨聲或口令，先向左迅速做左右直拳，再聽到哨聲或口令迅速向右做右左直拳，隨后保持左右移動(dòng)。通過本練習(xí)，主要是提高擊拳過程中蹬地轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體送肩的協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作要求：一是左右移動(dòng)要迅速；二是啟動(dòng)速度要快，有意識(shí)地體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體送肩的過程；三是步到拳到。

3、向前擊拳練習(xí)

動(dòng)作過程：向前擊拳，準(zhǔn)備格斗，步法移動(dòng)開始。聽到哨聲或口令，迅速做進(jìn)步向前左右直拳，隨后退步做步法移動(dòng)。通過本練習(xí)，主要是提高移動(dòng)中出拳的速度與身體的協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作要求：一是步法移動(dòng)要迅速；二是啟動(dòng)速度要快，蹬地有力；三是直拳技術(shù)不變型。

（三）信號(hào)刺激練習(xí)

通過信號(hào)刺激練習(xí)主要是使拳活起來。

動(dòng)作過程：直拳信號(hào)刺激練習(xí)，準(zhǔn)備格斗，進(jìn)退步開始。示左靶為左直拳，示右靶為右直拳，示交叉靶為左右直拳。也可以手勢(shì)向左為向左擊拳、向右為向右擊拳、向下為向下?lián)舻?、向后為后退擊拳。通過本練習(xí)，主要是提高大家的反應(yīng)能力。

動(dòng)作要求：一是反應(yīng)要快；二是技術(shù)動(dòng)作不變形；三是移動(dòng)要快，打完回撤。

（四）摸肩練習(xí)

通過摸肩練習(xí)主要是讓受訓(xùn)者感受運(yùn)動(dòng)中的攻防意識(shí)。

動(dòng)作過程：雙方在移動(dòng)中，用手去觸及對(duì)方的雙肩。練習(xí)時(shí)，可規(guī)定一方進(jìn)攻，一方防守；也可互為攻防手進(jìn)行訓(xùn)練。

動(dòng)作要求：一是攻防意識(shí)要強(qiáng)；二是步法、身法與技法有效結(jié)合；三是發(fā)力有得用力過猛，注意訓(xùn)練安全。

（五）打靶練習(xí)

通過打靶練習(xí)主要是使拳實(shí)起來，打得上。

1、原地打固定靶練習(xí)

動(dòng)作過程：一方原地持拳靶，一方進(jìn)行擊打。應(yīng)當(dāng)由單擊過渡到雙擊，再到多擊。

動(dòng)作要求：一是擊打距離要合適；二是打擊要準(zhǔn)確；三是擊打要有節(jié)奏感；四是擊打直拳的技術(shù)動(dòng)作不能變形。

2、打移動(dòng)靶練習(xí)

動(dòng)作過程：一方在移動(dòng)中持拳靶，一方在移動(dòng)中見靶位后進(jìn)行擊打。動(dòng)作要求：一是反應(yīng)要迅速，正確判斷靶位；二是移動(dòng)中出拳要協(xié)調(diào)；三是拳擊距離、拳擊速度、拳擊準(zhǔn)度及拳擊的節(jié)奏要正確。

3、打干擾靶練習(xí)

動(dòng)作過程：一方在移動(dòng)中出拳靶，一方在移動(dòng)中見靶位進(jìn)行擊打；在對(duì)方擊打后，持靶者對(duì)其干擾打擊，讓擊靶者進(jìn)行防守。

動(dòng)作要求：一是擊靶者要反應(yīng)迅速，將攻與防有效結(jié)合；二是示靶者要隨時(shí)糾正對(duì)方技、戰(zhàn)術(shù)漏洞。

（六）直拳對(duì)抗練習(xí)通過直拳對(duì)抗練習(xí)主要是讓拳真正用起來。

1、直拳擊打練習(xí)

動(dòng)作過程：一方做好架擋姿勢(shì)挨打，一方用直拳對(duì)其正面進(jìn)行擊打；一方雙手后背，一方用直拳對(duì)其胸腹部擊打。

動(dòng)作要求：一是不能閉眼睛；二是不能轉(zhuǎn)頭；三是要主動(dòng)前迎。

2、直拳攻防練習(xí)

動(dòng)作過程：指定一方直拳攻擊，一方閃躲或拍擊防守。主要是提高防守直拳的能力。

動(dòng)作要求：一是不能閉眼睛；二是不能轉(zhuǎn)頭；三是防守距離不能過大。

3、防守反擊練習(xí)

動(dòng)作過程：互為攻防手，在移動(dòng)中相互擊打，只能以直拳反擊。主要是提高攻防的轉(zhuǎn)換能力。

動(dòng)作要求：一是反擊時(shí)機(jī)把握好；二是反擊與進(jìn)攻的區(qū)別的。