五、如何強(qiáng)化螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)

螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)好是好，但不是看看就能上身的，除了練拳時(shí)多加注意外，還需通過(guò)簡(jiǎn)答的反復(fù)來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練。關(guān)于強(qiáng)化螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的基本功，一般有正反圈、膛步子、拔井繩等，這些內(nèi)容在劉秀文老師主編的《太極宗師洪均生百年誕辰紀(jì)念文集》中的《洪師關(guān)于基本功法：正、反旋單手圈的理論講解與其他簡(jiǎn)答》一文里有詳細(xì)介紹。膛步子的練法與徐州蔣家駿先生提到的星月步完全相同，其弟子田蕓女士對(duì)此也做了非常詳細(xì)的介紹，有興趣者可以參考幾位前輩的著作。

（一）膛步子

對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，要想練活腰襠，加強(qiáng)腿部力量和轉(zhuǎn)動(dòng)技巧，僅僅畫幾個(gè)正反圈還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須長(zhǎng)驅(qū)大進(jìn)地練習(xí)膛步子。

實(shí)際上膛步子就相當(dāng)于走了一正一反的金剛搗碓：45度開左腿、上步、45度開右腿，循環(huán)往復(fù)。因?yàn)檎滋珮O拳中，所有開腿的動(dòng)作要領(lǐng)都是如此，不同的只是方向和大小。因此，強(qiáng)化了這個(gè)功法就能提升整個(gè)套路的技術(shù)水平，尤其是螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)技巧。當(dāng)然膛步子不是簡(jiǎn)單地溜腿，其核心仍是螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)也有嚴(yán)格的身、眼、手、步要求，我結(jié)合練功心得，談一下應(yīng)當(dāng)注意的幾個(gè)問(wèn)題。

第一步：出左腿。在出左腿時(shí)，右腳要微微外擺，擺動(dòng)幅度要根據(jù)出腿的方向和步子大小來(lái)確定，確保出腿時(shí)身法中正，必須杜絕斜著身體往外探腳，天涯海角，手舞足蹈，徒增一笑罷了。出腿要注意以下兩點(diǎn)：

1、身法。太極十三勢(shì)中的“中定”是指身法要正，是一種身體略帶傾斜的動(dòng)態(tài)平衡。身法正不完全等同于身體正，決不能像電線桿子一樣直挺挺地樹立。身法與身體的中正可以通過(guò)上下橋來(lái)理解，當(dāng)走在平路上的時(shí)候，身體與身法中正是統(tǒng)一的；當(dāng)上橋時(shí)，身體會(huì)微微前傾，與斜坡合?。划?dāng)下橋時(shí)，身體要微微后仰，亦與斜坡合住。雖然身體有了輕微的前傾和后仰，但身法卻因此而中正，實(shí)現(xiàn)了動(dòng)態(tài)平衡。武術(shù)不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，必須考慮各個(gè)方面的情況，就洪式太極拳來(lái)講，僅金剛搗碓起式與定式等個(gè)別情況下，身體是完全正直的，其他情況下身體都需要或多或少地傾斜，以期與當(dāng)時(shí)情形合住。所以當(dāng)開腿的步子較大，尤其是腿肚子貼地開腿的時(shí)候，身體要略前傾合住，防止丟勁。

2、步法。凡是進(jìn)左步，右腿要先順纏下塌，與重心配合成穩(wěn)固的后方，然后提左膝，勾起左腳尖，用左腳跟里側(cè)輕輕貼地向左前45度方向逆纏擦進(jìn)（套路中的開腿方向要視情況而定，不必拘泥）。起初沒有基礎(chǔ)的時(shí)候，可以用小步，隨著基本功的長(zhǎng)進(jìn)，可以用大仆步開腿。但無(wú)論步子大小，后方都要穩(wěn)固，前進(jìn)腿要收放自如，不能出腿就往前杵。否則到位后，在不調(diào)節(jié)重心的情況下，一絲不能進(jìn)、一絲不能退，相當(dāng)于羊入虎口，不掙扎身體不能進(jìn)退。左右腿開腿方法相同，不再重復(fù)。

第二步：向左螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)。螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)是膛步子的核心，其運(yùn)動(dòng)路線前邊已經(jīng)有了詳細(xì)講解，這里就不再重復(fù)，只是有兩點(diǎn)需要注意：

1、胯膝。螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，襠勁要下塌，就如同坐在椅子上一樣，胯部要盡量展開，開圓。讓胯部更多地承受身體重力，稍微解放一下膝蓋，讓膝蓋更多地參與轉(zhuǎn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。如果讓膝蓋主要承接人體重量的話，則步法不夠靈活，且這個(gè)轉(zhuǎn)軸既要支撐又要轉(zhuǎn)動(dòng)，還要提落調(diào)節(jié)，磨損太大，不利于健康。當(dāng)然下肢都要承接身體重力，只是各個(gè)部位的分工略做調(diào)整罷了，這一點(diǎn)要對(duì)立統(tǒng)一地看待。

胯開圓的目的就是讓下盤形成一個(gè)拱形橋，拱形的原理決定了對(duì)上方的承接力非常強(qiáng)大，如此可以在輕松承接自身重力的同時(shí)，更好地將腰襠轉(zhuǎn)動(dòng)的螺旋力傳到下肢。另外，拱形也增加雙腿的穩(wěn)定性和對(duì)斜向外力的承接力。

大家在注重胯開圓的時(shí)候，往往又忽略了膝內(nèi)合，最終導(dǎo)致小腿外敞，勁路外散，因此一定要注意圓胯合膝、內(nèi)撐外斂。合膝的目的，一方面是為了完善腿部的拱形，另一方面是為了方便勁路的轉(zhuǎn)換。

當(dāng)勁路螺旋向左下轉(zhuǎn)的時(shí)候，左膝蓋會(huì)跟著微微向外上提，為勁路放行。而此時(shí)后腿要踏的非常牢固，就像是拱形橋的拱，要沿著腳尖方向略向外下?lián)螆A，不能向左扣，更不能跟著向左下跪。在雙腳不移動(dòng)的情況下，如果左膝外上提的同時(shí)，右膝跟著左下扣，這樣的一提一落必然導(dǎo)致左肩膀回抽。膝蓋提落的方向應(yīng)該是，左外微上提，右外微下沉，要沿著腳尖的方向下沉，不僅幅度較小，方向亦相反。只有擺腳上步的一剎那，右膝才會(huì)有明顯的、自然的左下沉。這里同時(shí)要強(qiáng)調(diào)一下，腳尖一定不要外敞，必須微微內(nèi)扣，否則膝蓋提落的方向就會(huì)偏移，勁路合不起來(lái)

2、眼法。眼睛要盯住主要進(jìn)攻方向，同時(shí)用余光兼顧其他，即顧為實(shí)、盼為虛。眼睛應(yīng)當(dāng)平視，這關(guān)系到領(lǐng)勁問(wèn)題，不可小視。眼法不丟，則身法不丟，轉(zhuǎn)法不過(guò)，心意不散。當(dāng)身體左轉(zhuǎn)時(shí)，眼看左前方，右轉(zhuǎn)時(shí)看右前方，此時(shí)頸部只是微微轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛可以多轉(zhuǎn)一點(diǎn)，不能搖頭晃腦。僅從眼法上講，頭部大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)亦能左顧右盼，但如此一來(lái)，螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的頂部轉(zhuǎn)軸就偏了，因小失大。

武術(shù)非雍榮閑雅之事可比，勝負(fù)往往一瞬間，因此眼法是第一位的。必須做到眼與心合、心與身合。眼光所視，心意已明，手腳即到。但手腳非借腰肩之力不能創(chuàng)敵，因此肩膀要與腰襠相合；二者雖合，進(jìn)退不巧不足以迎敵，因此要步隨身變；步身雖然協(xié)調(diào)，又恐各自為戰(zhàn)，因此又須上下相照。就腿來(lái)講，亦要如此，大腿傾斜方向要與腳的方向?qū)?yīng)，膝蓋方向要與腳尖一致?？傊?，眼法一丟，各個(gè)部位就散，無(wú)法形成一個(gè)整體合力，就如同一個(gè)無(wú)人駕駛的汽車，不是丟就是過(guò)，兀自亂撞，毫無(wú)章法。

第三步：上右步。左右開腿之間的上步轉(zhuǎn)換很容易出錯(cuò)，腰襠容易走成“傘型”，即走了一個(gè)左轉(zhuǎn)撐開、上步收起、右轉(zhuǎn)再撐開的運(yùn)動(dòng)方式，中間的銜接處有了明顯的斷裂和起伏。應(yīng)當(dāng)注意以下兩點(diǎn)：

1、擺腳。在整個(gè)左轉(zhuǎn)的過(guò)程中，雙腳要平踏在地面上，盡管勁路和關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)動(dòng)，但雙腳沒有一絲擺動(dòng)。當(dāng)向左即將轉(zhuǎn)過(guò)之時(shí)，也就是上下、腰肩即將合不住之時(shí)，左腳要以腳跟為軸，腳底平貼地面外擺腳尖，如同圓規(guī)畫圓。擺腳過(guò)程中，腳趾決不能翹起，否則肩膀必然往回抽，勁往自己身上裹，倒持干戈。

2、上步。在左腳擺動(dòng)的時(shí)候，右膝要沿著腳尖方向，加大螺旋下沉，雙腿都要加大下塌，為上步轉(zhuǎn)換蓄勢(shì)。要注意，所謂的虛實(shí)只是相對(duì)而言，前腿絕非虛而無(wú)力，反而要牢不可破，右腿沉穩(wěn)下塌與重心點(diǎn)形成強(qiáng)大穩(wěn)固的大后方，如此才能沉穩(wěn)而又輕靈地轉(zhuǎn)換。

在左腳擺到合適位置的過(guò)程中，要暗換襠勁，將螺旋下塌的重心點(diǎn)，與前腿形成一個(gè)穩(wěn)固的側(cè)前方，然后提膝上步開腿。這個(gè)側(cè)前方自然又會(huì)變成一個(gè)穩(wěn)固的大后方，而右膝螺旋下沉的點(diǎn)也會(huì)隨著提膝自然左下沉，進(jìn)而擦左腿內(nèi)側(cè)出腿。上步的時(shí)候，一定要杜絕伸著頭，拖著身體、拉著后腿，往上拱，這是所有上步動(dòng)作中最容易出現(xiàn)的問(wèn)題。如果在上步的過(guò)程中，能夠隨時(shí)隨地起后膝進(jìn)攻，則左右虛實(shí)轉(zhuǎn)化是正確的，這是一個(gè)非常重要的檢驗(yàn)指標(biāo)。

第四步：出右腿、右轉(zhuǎn)。左右出腿轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)相同，不再重復(fù)。膛步子一定要慢，要下塌襠勁，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)猛造成扭傷。只有慢才能體會(huì)勁路的節(jié)節(jié)貫穿，才能逐步增強(qiáng)腿部力量。最好分組做，給肢體適當(dāng)?shù)男菹ⅲ驖u進(jìn)。在膛步子的同時(shí)，雙手不要閑著，可以配合步子畫圈，我一般雙手走六封四閉的動(dòng)作，這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人愛好安排，不必拘泥。

（二）單手圈

整個(gè)太極拳套路中，有很多情況是在雙腳不動(dòng)或者微微擺腳的情況下完成左右轉(zhuǎn)動(dòng)的，如六封四閉要在雙腿下塌的情況下完成左、右、左、右、右五轉(zhuǎn)。要做好定步旋轉(zhuǎn)就需要強(qiáng)化練習(xí)單手圈，其具體分解動(dòng)作在劉秀文老師的書中有詳細(xì)介紹，這里就不再贅述。下面重點(diǎn)講一下定步左右旋轉(zhuǎn)的銜接要領(lǐng)。

以洪均生先生右手正手圈為例，如圖所示：從大分類來(lái)講，第一動(dòng)左轉(zhuǎn)順纏（圖4），第二動(dòng)繼續(xù)左轉(zhuǎn)順纏（圖5），第三動(dòng)右轉(zhuǎn)逆纏（圖6），第四動(dòng)繼續(xù)右轉(zhuǎn)逆纏（圖7）。

很多人在左右轉(zhuǎn)換的時(shí)候，勁路會(huì)走成一個(gè)“八”字型，即左轉(zhuǎn)起于細(xì)微、著于勇猛、終于強(qiáng)弩之末，反之亦然。左右轉(zhuǎn)換的時(shí)候缺少細(xì)微的銜接，勁路完全斷開，違背了陰不離陽(yáng)、陽(yáng)不離陰的轉(zhuǎn)動(dòng)原則。

我們看一下太極圖（圖8），當(dāng)陽(yáng)（陰）發(fā)展到非常壯大時(shí)，必然會(huì)醞釀一顆對(duì)立的種子，然后不著痕跡地向另一個(gè)方向逐步發(fā)展、壯大，整個(gè)變化飽滿、圓潤(rùn)，無(wú)過(guò)不及，沒有一絲阻滯。由此可以推斷出左右轉(zhuǎn)動(dòng)之間的轉(zhuǎn)換方法。假如說(shuō)第一二動(dòng)為太極圖中的陽(yáng)魚，則第三四動(dòng)就是陰魚，第二三動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換至關(guān)重要，左右轉(zhuǎn)動(dòng)一定要相互蓄勢(shì)。當(dāng)?shù)诙?dòng)作左轉(zhuǎn)順纏快要達(dá)到最大化時(shí)（膝蓋剛剛提落完畢），腰襠要在原地繼續(xù)微微加大下塌，雙膝沿著腳尖方向略外下沉，右手手指略右外上揚(yáng)加大纏法，左肩略上挑一點(diǎn)兒，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度極小，順勢(shì)將左轉(zhuǎn)的勁路微微向右引，繼而完成右轉(zhuǎn)。這一系列小動(dòng)作幾乎都是在原地下塌情況下完成的，轉(zhuǎn)動(dòng)極小，這就如同陰陽(yáng)魚的眼睛，有了這個(gè)小小的蓄勢(shì)，就可以順利地完成立體螺旋的左右轉(zhuǎn)換。

由此推理，任何式子在左右轉(zhuǎn)換的時(shí)候，都要有加強(qiáng)螺旋下塌、沉肘揚(yáng)手稍、加大纏法等小動(dòng)作，這就起到了陰陽(yáng)魚點(diǎn)睛的作用。因此，在讀《陳式太極拳實(shí)用拳法》的時(shí)候，對(duì)于“身稍左轉(zhuǎn)變右轉(zhuǎn)”、“手小逆纏緊接變順纏”的要求，必須要有足夠認(rèn)識(shí)，并認(rèn)真加以研究。

（三）拔井繩

我一直不贊成初學(xué)者練習(xí)拔井繩，一是拔井繩動(dòng)作幅度小，要求原地精密螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，初學(xué)者靠這類基本功練活腰襠得猴年馬月，必須先求開展，后求緊湊。二是拔井繩動(dòng)作要領(lǐng)難以掌握，很容易出現(xiàn)拱著膝蓋來(lái)回抽拉肩膀的現(xiàn)象，對(duì)健康和轉(zhuǎn)動(dòng)都帶來(lái)不利影響。三是拔井繩對(duì)于身、眼、手、步諸法的練習(xí)相對(duì)較少，不如蹚步子和單手圈練習(xí)的全面和開展。

當(dāng)然有一定腰襠功夫的人，非常有必要練習(xí)拔井繩，這是練習(xí)小幅精密轉(zhuǎn)動(dòng)的重要功法，而且攔擦衣第一二動(dòng)以及庇身捶等動(dòng)作都要考核此類基本功。

總之，之所以對(duì)身體各個(gè)部位有那么多嚴(yán)格的要求，其目的就是為了更精妙地螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)做不好，套路學(xué)的再多，招法拆分的再妙，亦百無(wú)一用。

明理還需苦練，從明白拳理到練到身上，再到運(yùn)用精熟，是一個(gè)極其漫長(zhǎng)的過(guò)程，當(dāng)然我也只是在路上，還需跟同道中人共同探討研究。上述研究非常粗略，還望良師益友多多指教。圖9為作者（左一）與劉秀文老師（中間女士）等合影。

作者簡(jiǎn)介：崔光磊，1978年出生山東萊陽(yáng)，2001年畢業(yè)于山東經(jīng)濟(jì)學(xué)院，后來(lái)跟隨太極拳名家劉秀文老師和邊春勇老師學(xué)習(xí)洪式太極拳至今，先后撰寫多篇文章并在《精武》、《搏擊》等刊物發(fā)表。劉秀文老師，上世紀(jì)七十年代隨濟(jì)南楊式太極拳名家孫繼先學(xué)楊式太極拳，八十年代隨洪均生公習(xí)練太極拳，朝夕相隨達(dá)九年之久。多年來(lái)一直活動(dòng)在洪式太極拳的教學(xué)、研究一線，并通過(guò)博客積極宣傳和推廣恩師的拳理拳法，為洪式太極拳發(fā)展做出了很大貢獻(xiàn)。