近日，美國(guó)加州圣迭戈性醫(yī)學(xué)中心的專家歐文·戈德斯坦博士在《男性健康》雜志上撰文總結(jié)了“可預(yù)防勃起功能障礙的幾個(gè)妙招”，這些妙招是：

1.提高睡眠質(zhì)量

男性在夜間熟睡時(shí)陰莖會(huì)勃起3～5個(gè)小時(shí)，這種無(wú)意識(shí)的夜間勃起具有為陰莖“充電”、增加陰莖內(nèi)血氧含量等作用。戈德斯坦博士指出，男性在夜間睡眠時(shí)陰莖勃起的次數(shù)越多，其陰莖內(nèi)勃起組織的靈活性就越高。在過(guò)性生活后，男性尤其需要進(jìn)行充足的睡眠，以保護(hù)陰莖的勃起功能。

2.謹(jǐn)防陰莖外傷

有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，多達(dá)1/3的陽(yáng)痿患者有“陰莖外傷”的病史。一次與硬物的猛烈撞擊就可能導(dǎo)致陰莖出現(xiàn)閉合性撕裂癥（俗稱陰莖骨折）。如果發(fā)生陰莖海綿體完全撕裂，患者必須在24個(gè)小時(shí)內(nèi)接受陰莖內(nèi)部組織止血縫合等手術(shù)治療，以免使陰莖發(fā)生永久性損傷。男性陰莖內(nèi)的海綿體發(fā)生了部分損傷，其病情通常會(huì)自行愈合，但也可能出現(xiàn)一些后遺癥，如陰莖異常彎曲、陰莖疼痛及陽(yáng)痿等。專家指出，在過(guò)性生活時(shí)采取女上位的姿勢(shì)最易導(dǎo)致男性陰莖損傷。

3.常吃黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中含有一種可擴(kuò)張陰莖內(nèi)的小血管、增強(qiáng)男性性功能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。男性若長(zhǎng)期吃黑巧克力（每天吃45克）可顯著增強(qiáng)陰莖的勃起功能。

4.在感到疲勞時(shí)多打哈欠

研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠與陰莖勃起這兩種身體反應(yīng)都受到人體內(nèi)一氧化氮含量的調(diào)控。男性在打哈欠的時(shí)候其大腦中的一氧化氮會(huì)迅速擴(kuò)散，使呼吸系統(tǒng)的功能得到調(diào)節(jié)，并使更多的血液涌入陰莖內(nèi)的血管中。也就是說(shuō)，男性若能有意識(shí)地多打哈欠可取得促進(jìn)陰莖內(nèi)血液循環(huán)、改善陰莖勃起功能的作用。

5.多吃富含維生素E的食物

維生素E具有促進(jìn)人體新陳代謝和性器官發(fā)育、刺激性細(xì)胞分裂成熟及生精的作用。男性若攝入充足的維生素E可取得保護(hù)睪丸功能、增加性激素的分泌量、修復(fù)受損的性功能等作用。富含維生素E的食物有蛋黃、海產(chǎn)品、堅(jiān)果（如花生、核桃和芝麻）及新鮮的水果等。

6.練習(xí)冥想或打坐

男性在激發(fā)性欲時(shí)不只依靠視覺(jué)刺激，還需要獲得觸覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)等多方面的刺激。緊張、焦慮等不良情緒會(huì)顯著降低男性的感官功能，降低其對(duì)性刺激的敏感度。因此，發(fā)生性功能障礙的男性應(yīng)每天花十幾分鐘的時(shí)間練習(xí)冥想或打坐，使自己處于平心靜氣的狀態(tài)，消除不良的心理狀況，以修復(fù)受損的性功能。

7.常過(guò)性生活

芬蘭的研究人員在對(duì)989例原本未患勃起功能障礙的中老年男性（其年齡為55～75歲）進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年的電子郵件問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示，與每周過(guò)性生活次數(shù)不足一次的人相比，每周至少過(guò)一次性生活的老年男性患勃起功能障礙的幾率可降低50%，而每周至少過(guò)3次性生活的老年男性患勃起功能障礙的幾率可降低75%。

8.治療打鼾

人體內(nèi)所有的器官都需要獲得足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行，陰莖也不例外。男性在睡眠過(guò)程中若經(jīng)常打鼾，其陰莖就可因無(wú)法獲得足夠的氧而喪失勃起功能。有打鼾問(wèn)題的男性應(yīng)采取側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)，使用較高的枕頭，積極地進(jìn)行減肥，若病情較重應(yīng)及早到醫(yī)院接受正規(guī)的治療。

9.減去腹部脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，男性腹部的脂肪若過(guò)多，其體內(nèi)雄性激素的水平就會(huì)下降，進(jìn)而導(dǎo)致性欲降低。男性肥胖癥患者的體重若能減輕一公斤以上，其性能力就可得到明顯的改善。

10.常做提肛動(dòng)作

英國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí)，男性若常做提肛動(dòng)作可增強(qiáng)盆底肌的功能，明顯改善性能力。