沒精打采，昏昏欲睡，哈欠連天……隨著氣溫的回升，不少人都中了“春困”的招兒。雖說這“春困”不是病，但被它糾纏起來確實(shí)煩得不得了。專家告訴您，其實(shí)通過飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩等各方面的調(diào)節(jié)，都能有效緩解困倦感。這個(gè)春天，不做特困生！

特邀專家 田 昕

北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授，副主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂中醫(yī)門診部中醫(yī)師，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健康復(fù)委員會(huì)委員。

為啥人人都春困

老話兒說“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，其實(shí)甭管是什么時(shí)候的“困”，都是在季節(jié)交替時(shí)，身體為了適應(yīng)自然節(jié)氣變化的正常生理現(xiàn)象。如果身體狀況良好，這個(gè)“適應(yīng)”的階段就會(huì)相對(duì)較短，癥狀也會(huì)不那么“難熬”。

就拿時(shí)下最惱人的春困來說，春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，隨著氣溫升高，身體運(yùn)動(dòng)增多，全身血管也開始擴(kuò)張，毛孔張開，血液循環(huán)速度加快，相應(yīng)的，人體內(nèi)的器官和四肢的血液供應(yīng)量也會(huì)增大，此時(shí)大腦的血液供給量和供氧量也會(huì)有一定程度的減少，所以，很容易就會(huì)產(chǎn)生困倦疲乏的感覺。

另一方面，冬天為了抵御寒冷，我們會(huì)吃一些肉類等油膩高熱量的食物，為了消化這些食物，就要靠脾來工作了。如果攝入量大大超過了身體能夠消化的總量，會(huì)給脾造成一定程度的損傷。脾虛的人到了春天，由于濕氣較重，就更加容易昏昏沉沉，四肢乏力了。

這些春困要當(dāng)心

雖說春困不是病，不過您也得打起精神加以注意。如果在犯困的同時(shí)又出現(xiàn)了其它異常癥狀，那就有可能是身體在向你發(fā)出警報(bào)，此時(shí)應(yīng)該做的就是及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。

比如說在春季，肝部比較容易出現(xiàn)問題，所以很多肝炎患者此時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)病。如果在無精打采的同時(shí)還出現(xiàn)了厭油膩、渾身呈現(xiàn)病態(tài)發(fā)黃的情況，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步診斷了。

如果在做完蹲起動(dòng)作后經(jīng)常感到頭暈?zāi)垦?，那就有可能是一種氣血不足的表現(xiàn)。因?yàn)椤按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。如果平時(shí)氣血不足的話，到了萬物生發(fā)的春季，就很容易發(fā)生貧血，尤其是女性要特別注意。

假如除了犯困還伴隨著情緒容易激動(dòng)、胃口大開、步履不穩(wěn)、輕微顫抖等癥狀，則可能就是“肝陽上亢”的癥狀了。

趕走春困有妙招兒

其實(shí)，想趕走煩人的春困并不難，專家告訴您，克服春困最好的辦法就是遵從自然變化的規(guī)律，甭管是吃、睡、運(yùn)動(dòng)還是輔助按摩，都能讓您化春困于無形。

飲食篇

時(shí)令性果蔬要多吃

從飲食方面來說，春天還是應(yīng)該吃一些能夠生發(fā)陽氣的食物，中醫(yī)養(yǎng)生有一句話，叫做“不時(shí)不食”，也就是建議大家吃一些符合時(shí)令的新鮮食材，比如時(shí)下的蔥、姜、蒜，韭菜、豆芽、春筍、草莓等都是不錯(cuò)的選擇。

此外，還要注意清淡飲食，少吃油膩，切忌暴飲暴食。多吃蜂蜜、大棗蓮子、山藥等健脾的食物，也能適當(dāng)?shù)钟豪АＭ瑫r(shí)，富含維生素的新鮮果蔬當(dāng)然是不可少的啦，不過，像櫻桃這種偏于燥熱的水果，咱還是少吃為妙吧。

小提醒

檸檬泡水不推薦

如今，很多愛美的女士為了減肥、美容，平時(shí)都喜歡泡點(diǎn)兒山楂、檸檬當(dāng)做飲料。不過，在此需要提醒您的是，這些食材雖然不錯(cuò)，但春季最好還是遠(yuǎn)離這些酸味的食物比較好。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，“酸”在五味之中有著“收斂”的作用，與春季萬物生發(fā)的規(guī)律恰好相反，在肝臟陽氣旺盛的春天，“省酸增甘”才是健康的春季飲食準(zhǔn)則。

睡眠篇

保證睡眠很重要

要想緩解春困，最主要的還是要調(diào)整好作息時(shí)間，保證充足的睡眠。一般來說，年輕人春季睡眠保證在7-8個(gè)小時(shí)，老年人保證6個(gè)小時(shí)左右就足矣。

到了周末，不少人都會(huì)利用“以睡補(bǔ)睡”的方式來彌補(bǔ)睡眠緩解春困，甚至?xí)挥X睡到中午才起床。其實(shí)這樣反而會(huì)越睡越困。因?yàn)椤按豪А辈⒉皇钦嬲娜庇X，也不是可以通過多睡找補(bǔ)回來的。如果昏天黑地地一通補(bǔ)覺，起床之后依然感覺頭暈?zāi)X脹的，那還不如不睡，到戶外去運(yùn)動(dòng)一下比較好。

只有每天按時(shí)起床，才能將生物鐘調(diào)整到健康的狀態(tài)。就算是熬夜之后，也要按時(shí)早起，中午進(jìn)行簡(jiǎn)短的補(bǔ)覺就可以了。

小提醒

不能光靠咖啡扛

實(shí)在沒精神的時(shí)候，不少人都會(huì)選擇飲用濃茶、濃咖啡頂著，其實(shí)這種做法反而會(huì)適得其反。因?yàn)榇豪П旧砭褪且环N正常的生理現(xiàn)象，通過一些按摩等手法就能進(jìn)行緩解。如果實(shí)在撐不下去的話，靠刺激性飲料提神，遠(yuǎn)不如踏踏實(shí)實(shí)睡個(gè)午覺來得實(shí)在，就算只睡一刻鐘，都相當(dāng)有效。

不過，在此要提醒大家，很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候都習(xí)慣趴在桌子上小憩，這樣會(huì)對(duì)血管造成壓迫，不利于身體健康，如果實(shí)在沒有條件平躺，也可以選擇靠在椅背上休息片刻。

運(yùn)動(dòng)篇

伸個(gè)懶腰動(dòng)起來

春天到了咱就別宅在家里了，本來就易困的季節(jié)，要是再呆在密閉的房間內(nèi)，就會(huì)更加昏昏欲睡。所以，面對(duì)春困，最直接的方法就是動(dòng)起來——適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝，加大機(jī)體和腦部的供氧量。

雖說慢跑、健走、登山等都是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不過與這些不分四季的項(xiàng)目比起來，還有一個(gè)可以說是為春天量身定做的運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏，玩兒起這個(gè)來，不光能走到戶外利用滿園春色對(duì)視覺的刺激來趕走春困，還能連跑帶走地鍛煉頸椎呢。

此外，在運(yùn)動(dòng)間歇或者在覺得困倦乏累的時(shí)候，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單伸個(gè)懶腰也能感覺神清氣爽。因?yàn)樯鞈醒膭?dòng)作可以使各個(gè)組織器官獲得更多的氧氣，緩解因大腦缺氧而帶來的困倦感。做的時(shí)候一定得動(dòng)作舒展，四肢伸直，腰部不要過度后彎，伸展時(shí)盡量吸氣，放松時(shí)一邊呼氣一邊松弛全身，這樣效果才會(huì)更好。

小提醒

“春捂”還是要堅(jiān)持

雖說“春捂秋凍”這個(gè)老話兒好多人都知道，但要是真碰上二十多度的高溫，很多年輕人就按捺不住了。專家告訴您，甭管這溫度升到多高，畢竟是在乍暖還寒的春天，為了咱的健康，多穿一層不吃虧。尤其是對(duì)于女性來說，一定要做好腰腹部的保暖，短打扮最好還是等到“五一”之后吧。

雖然是捂，也并不是說衣服穿得越多越好，否則出汗之后吹風(fēng)，反而會(huì)容易感冒。

按摩篇

經(jīng)常按摩好處多

如果想通過外力來緩解春困的癥狀，最簡(jiǎn)單的其實(shí)就是梳頭了，由于頭部穴位眾多，隨手?jǐn)y帶一個(gè)小梳子，將頭部全方位梳理一遍，就能達(dá)到意想不到的效果。不過不要選擇齒部過于尖利的梳子，力道也不要太大，以免傷及頭皮以及發(fā)根。如果有條件，也可以使用刮痧板，效果會(huì)很贊。

此外，經(jīng)常按摩一下頭部的百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽穴，包括眼眶周圍的球后穴，四白穴，位于虎口部位的合谷穴和位于手掌心的勞宮穴等，都可以“防困”，每個(gè)穴位揉按一分鐘即可。除按摩外，用手掌輕拍面部不僅能趕走瞌睡蟲，還有美容祛斑抗皺的效果呢。

另外，體力充沛的年輕人適當(dāng)進(jìn)行倒立，讓血液進(jìn)行適時(shí)倒流，也是緩解疲勞的好辦法，不過切記時(shí)間不要太長(zhǎng)哦。

小提醒

泡腳水溫別太高

春季泡腳的時(shí)候可以在水中加入一些促進(jìn)血液循環(huán)的藥材（比如肉桂、透骨草各10克煮水）。時(shí)間充裕的話，早晨泡腳效果會(huì)比晚上更好。因?yàn)橥砩吓菽_的作用是促進(jìn)睡眠，把這道工序放到早晨則會(huì)迅速加快血液循環(huán)，使得一整天都感覺神清氣爽，大大緩解春困癥狀。

還有很多人喜歡用熱水燙腳，認(rèn)為水越熱越好，這也是不太健康的做法。泡腳最建議的就是水深至少?zèng)]過腳踝，水溫在40度左右，泡到微微出汗即可，很多人追求的那種大汗淋漓的感覺，其實(shí)反而會(huì)讓身體感覺更加疲憊。