3月不減肥，6月徒傷悲！為了在夏天秀出苗條健美的身材，美女們開始拿出大把約會(huì)的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉?？墒悄阌袥](méi)有發(fā)現(xiàn)，即使再小的胸，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)上下震動(dòng)，很痛很不爽，對(duì)不對(duì)？怎么樣才能讓胸更聽話呢？

特邀專家 朱海嬌

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師

專家觀點(diǎn)

內(nèi)衣穿不對(duì) 胸部會(huì)下垂

乳房是每個(gè)女性非常珍愛(ài)的部位，可是有的時(shí)候因?yàn)閷?duì)它們不夠了解，往往會(huì)在無(wú)意中傷害到它們，運(yùn)動(dòng)就是其中一種。

乳房主要由脂肪、乳腺及結(jié)締組織構(gòu)成，其中對(duì)乳房具有極大承托力的是懸韌帶。而任何劇烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使這些韌帶組織拉長(zhǎng)繃緊，長(zhǎng)期下來(lái)就容易造成乳房下垂。 一旦胸部因韌帶組織拉傷導(dǎo)致下垂或松弛，就很難完全恢復(fù)到以前的曲線。尤其是大胸的美女們要特別注意，胸部越大韌帶組織的壓力越大，下垂、走樣更容易。所以只要從事體育鍛煉，就一定要穿上合適的內(nèi)衣來(lái)保護(hù)嬌嫩的胸部，千萬(wàn)不要裸胸運(yùn)動(dòng)。

這里要特別提醒大家的就是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)胸部，因?yàn)槠胀▋?nèi)衣從支撐性、固定性、排濕性等很多性能上都有所欠缺，不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胸部的保護(hù)作用。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣該買這樣的

說(shuō)到胸部的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常跑步的女生應(yīng)該有很多共鳴：胸越大晃動(dòng)越厲害，不得不去挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。不過(guò)怎么挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，很多人感覺(jué)無(wú)從下手，專家給大家的建議是，挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要注意很多細(xì)節(jié)：

罩 杯

全罩杯是最保險(xiǎn)的

買東西時(shí)女生最看重的首先就是它的外形，可運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣“外貌”各異，到底選哪種好呢？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，哪個(gè)保守買哪個(gè)。

市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣有全罩杯、2/3罩杯和1/2罩杯3種，專家建議最好選擇全罩杯的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候胸部也在不停運(yùn)動(dòng)，如果選擇暴露的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，沒(méi)準(zhǔn)就會(huì)露點(diǎn)，那場(chǎng)景會(huì)很尷尬，也很不雅觀。

而且胸越大越要把它們包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，雖然這個(gè)要求讓很多美女失望，但是優(yōu)雅和“二”相較，當(dāng)然還是優(yōu)雅取勝。那其它兩種罩杯的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就沒(méi)人穿了嗎？當(dāng)然不是，胸型小的女生福利來(lái)啦，她們可以大膽地選擇2/3罩杯的，擠一擠，效果還不錯(cuò)呢！1/2罩杯的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣則適合打底穿，可以搭配寬松的罩衫或T恤。

面 料

面料要選純棉或純棉加萊卡的

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的材質(zhì)有很多，如氨綸、聚合樹脂、棉、萊卡等，選擇哪種材質(zhì)主要是看運(yùn)動(dòng)的特性。一般的體育鍛煉無(wú)非是有氧運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的材質(zhì)首先就需要有良好的吸汗、排濕功能，所以純棉的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣具有很大的優(yōu)勢(shì)。

不過(guò)純棉的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣彈性不足，用過(guò)一段時(shí)間之后也容易變形，所以現(xiàn)在不少運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣會(huì)在棉質(zhì)的基礎(chǔ)上添加一些萊卡。萊卡透氣性好、彈性也好，而且更加細(xì)膩，出汗也不會(huì)緊貼身上，被稱為人體的第二皮膚。所以挑選面料時(shí)，純棉或純棉加萊卡都是不錯(cuò)的選擇。

肩 帶

胸大就要選肩帶寬的

一件內(nèi)衣其罩杯要起承托作用，側(cè)肋要有加固力量，然后就是肩帶的拉力作用了。別看肩帶細(xì)細(xì)的，看似用處不大，其實(shí)內(nèi)衣合不合適往往取決于肩帶。

為了把乳房拉起，肩帶要使用編織緊密并有一定厚度的絲帶。太細(xì)、太緊，肩部肌肉就會(huì)疼痛，還會(huì)被勒出紅色的印子；太松，肩帶就經(jīng)常滑落，起不到提拉的作用。為了使運(yùn)動(dòng)更加舒服，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的肩帶要寬一點(diǎn)，罩杯越大肩帶應(yīng)該越寬。

款 式

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣不需要花里胡哨

現(xiàn)在普通內(nèi)衣越做越漂亮，蕾絲、鉤花、吊墜、水鉆什么都能點(diǎn)綴上，可是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣咱就得越樸素越好，因?yàn)檠b飾多危險(xiǎn)多。如內(nèi)衣中間如果有掛墜，做含胸的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能刮著皮膚。甚至一些蕾絲的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，也有可能傷到皮膚。

尺 寸

尺寸合適與否要親自試

很多女性特別愛(ài)網(wǎng)購(gòu)，都想在網(wǎng)上買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這是非常不妥的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是非常個(gè)性化的衣服，光看一些硬標(biāo)準(zhǔn)，根本不能判斷適不適合你穿。而且網(wǎng)上的東西你摸不到它的面料，也試不了它的罩杯，所以一定要到實(shí)體店去。

穿上后在試衣間里蹦兩下，看看它是否包裹住胸部，松緊度、彈性好不好，肩帶會(huì)不會(huì)容易脫落，是不是有點(diǎn)卡肉，胸下會(huì)不會(huì)緊等，只要有不舒服的地方就不要買。尤其不要買小的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，太緊的內(nèi)衣不但會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，如果有人有副乳，勒的太緊也會(huì)使副乳越來(lái)越大。

鋼 托

D及D+罩杯可以考慮鋼托

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣根據(jù)固定性的大小也可以分為簡(jiǎn)易固定、壓力式固定和復(fù)合式固定3種，其中簡(jiǎn)易式固定適用于低沖擊運(yùn)動(dòng)及A、B罩杯女生的中沖擊性運(yùn)動(dòng)；壓力式固定適用于A-C罩杯的女生進(jìn)行低沖擊和中等沖擊性的運(yùn)動(dòng)；復(fù)合式固定能為D和D+女生提供中高沖擊運(yùn)動(dòng)下的良好固定和保護(hù)。

一般來(lái)說(shuō)壓力式固定運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就滿足了大多數(shù)女生的需求，而帶鋼托的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣有一個(gè)無(wú)法避免的劣勢(shì)——它會(huì)造成胸部的壓迫感，時(shí)間長(zhǎng)了胸下會(huì)有紅色印子出現(xiàn)，幸好，這種運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也是特殊人群的需求。

塑形建議

脂肪型的胸部怕運(yùn)動(dòng)

“運(yùn)動(dòng)34天，上胸圍小了5cm，下胸圍小2cm，心疼死我了，室友說(shuō)我胸都快小沒(méi)了，為什么啊？”越運(yùn)動(dòng)胸反而變小，有可能是脂肪型的胸。

由于基因的關(guān)系，女性的乳房會(huì)有不同的結(jié)構(gòu)，主要是脂肪型和脂肪加腺體型，脂肪型的胸部非常松軟，而脂肪加腺體型的胸部則能摸到顆粒狀的腺體。當(dāng)脂肪型胸部的女生做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打羽毛球時(shí)就會(huì)導(dǎo)致胸部變小。這是沒(méi)辦法改變的，所以這樣的女生如果不想胸小那還是不要多做這些運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)要吃好，建議正常飲食，同時(shí)多吃大豆類的食物，做個(gè)豆腐西施。豆類含有雌性激素能促進(jìn)腺體的發(fā)育，使胸部豐滿。

4組動(dòng)作輕松預(yù)防胸下垂

胸下垂是脂肪型的胸部和大胸美女的噩夢(mèng)，下面專家介紹4組簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作8-12個(gè)算一組，每天5組，手中重物的重量可以逐漸增加。持之以恒，希望能圓美胸夢(mèng)：

1.胸上部。身體立直，抬頭挺胸，收腹，眼睛向前看，下顎微收，手部端平，手腕不要彎曲，小臂與大臂成90度，沉肩，向前做握推的動(dòng)作。如果在家，手里可以拿著啞鈴或礦泉水瓶。記得手臂伸出時(shí)用嘴吐氣，收回時(shí)鼻子吸氣，腹部一定要收緊。

2.胸側(cè)面?？梢詼p小副乳。側(cè)著平抬胳膊，沉肩，手肘微微彎曲，手里可以拿些重物，從后往前拉過(guò)來(lái)，直到與胸垂直。嘴吐氣拉過(guò)來(lái)，鼻吸氣收回去，單臂完成后再換另一個(gè)。

3.胸下方。躺在地板上，徒手手肘彎曲，雙手交叉，往上舉，一直到雙手貼到地板上，往上提的時(shí)候吐氣，慢慢吸氣回來(lái)。不要含胸，腹部收緊。

4.事業(yè)線。找一個(gè)傾斜45度的斜面靠在上面，兩手臂彎曲往里夾，很容易把事業(yè)線練出來(lái)。

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中采用的小腹收緊、鼻吸口呼是非常關(guān)鍵的胸部呼吸法，能鍛煉胸部的深層肌肉，還能緊實(shí)腹部。