冬季許多女性都面臨著手腳冰涼、眼睛干澀、皮膚瘙癢甚至失眠、脫發(fā)等問題。不要以為這都是氣候引起的，事實上它們統(tǒng)統(tǒng)與氣血不充足有關(guān)。想要營造天然好氣色，最大的功課是養(yǎng)足氣血。當(dāng)然，如果按照女性的生理周期來補(bǔ)氣血，則會取得事半功倍的效果。

以下信號提示女性氣血不足

看頭發(fā)：頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。

看手：氣血充足則手是溫暖的，若手心出汗或者手冰冷，則氣血不足。

看眼睛：眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足，眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足。

看面色：面色是氣血的“晴雨表”。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。

看牙齒：牙齦萎縮代表氣血不足，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體狀況。

看睡眠：入睡快、睡眠沉，一覺睡到自然醒，說明氣血足，反之是氣血虧虛的表現(xiàn)。

聽聲音：氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)；肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。

總之，氣血不足主要體現(xiàn)在“末梢”，就是說血液無法充分供應(yīng)到身體每一個部分時，就會在末梢位置先體現(xiàn)出來。簡單判斷，反映出來的主要狀況是：眼睛干澀，皮膚發(fā)黃或發(fā)白，沒有光澤；頭發(fā)干枯易斷；手指肚干癟，手腳冰涼。癥狀嚴(yán)重要及時就醫(yī)。

卵泡期

（生理期的第1至第9天）

補(bǔ)血原因：此時卵泡開始在卵巢內(nèi)成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內(nèi)膜成長。要促使卵泡發(fā)育成熟，應(yīng)以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主，同時注意補(bǔ)腎。

食療幫忙——枸杞

枸杞是一種性味甘、平，具有補(bǔ)肝腎、明目、潤肺功效的補(bǔ)陰藥。常常被當(dāng)作滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的佳品。想迅速恢復(fù)氣色同時好好調(diào)養(yǎng)自己？很簡單，一碗枸杞銀耳羹就搞定啦！事先將一小塊銀耳泡軟泡開，去根后放在鍋里大火燉10分鐘，水量剛剛漫過銀耳就可以，然后加入10—15粒枸杞，改小火慢慢煮，大概二三十分鐘銀耳變透明后關(guān)火。如果喜歡更黏的話，那么就煮到滿意為止，最后根據(jù)自己的喜好放點冰糖調(diào)調(diào)味道就大功告成了。

枸杞還能養(yǎng)出明眸善睞

氣血虧虛，會讓眼睛變得混沌無神，出現(xiàn)腫眼泡、眼干、黑眼圈。枸杞除了明目外，還能防止眼角皺紋。

排卵期

（生理期的第10至第12天）

補(bǔ)血原因：卵泡成熟后便排出卵子，經(jīng)輸卵管由卵巢送往子宮。要促發(fā)排卵，應(yīng)在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上多吃通絡(luò)、行氣、活血的食物。

食療幫忙——黑芝麻

黑芝麻有益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤燥、美容作用，是極佳的保健美容食品，它的神奇功效，還在于它含有居植物性食品之首的維生素E。維生素E能促進(jìn)細(xì)胞分裂，推遲細(xì)胞衰老，起到抗衰老和延年益壽的作用，是預(yù)防貧血、消除血管膽固醇的重要成分。黑芝麻吃起來比較方便，每次取50克炒熟，加入豆?jié){或粥中食用即可。還可以做成黑芝麻糊、芝麻饅頭食用。

黑芝麻還能養(yǎng)出烏黑秀發(fā)

中醫(yī)說“發(fā)乃血之余”，頭發(fā)特別需要氣血榮養(yǎng)，當(dāng)氣血虧虛的時候，頭發(fā)就會干枯、發(fā)黃、脫發(fā)。黑芝麻在烏發(fā)方面有良好功效。

黃體期

（生理期的第13至第21天）

補(bǔ)血原因：此時為排卵后期，若沒有受精則子宮內(nèi)膜停止生長，此時應(yīng)陰陽并補(bǔ)，尤以補(bǔ)腎陽為主，以便增加黃體功能，創(chuàng)造一個好的受孕環(huán)境，為孕卵著床準(zhǔn)備條件。

食療幫忙——桂圓

桂圓營養(yǎng)豐富，在醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作中多有記載。如《神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》中記載，具有壯陽益氣、養(yǎng)血安神、健胃益腎、潤膚美容、延年益壽等功效。

中醫(yī)學(xué)上視桂圓為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品，其味甘類于大棗，入脾經(jīng)又勝過大棗，在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。除了直接食用之外，還可以與粳米、紅棗等混合食用，單獨煮一些桂圓肉，也有很好的養(yǎng)血功效。

桂圓還能養(yǎng)出好眠好氣色

氣血充足才能睡得好，讓你不再無精打采，整個人煥發(fā)神采。桂圓具有健脾養(yǎng)血、補(bǔ)心安神的作用，是調(diào)理氣血虧損導(dǎo)致失眠的佳品。

月經(jīng)期

（生理期的第22至第28天）

補(bǔ)血原因：子宮內(nèi)膜無法繼續(xù)成長就會日漸剝落，血液和破碎黏膜便由子宮經(jīng)陰道排出。此時因勢利導(dǎo)，用活血調(diào)經(jīng)法，以求行經(jīng)通暢。

食療幫忙——紅棗

月經(jīng)期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，紅棗的補(bǔ)血功效相信大家都知道，它養(yǎng)血補(bǔ)血，改善血液循環(huán)，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效?；ㄉ讋?nèi)ゼt衣，加水煮于六成熟，再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，與花生一起碾成泥調(diào)入粥中，補(bǔ)氣補(bǔ)血的紅棗花生粥出爐了。需要注意的是，紅棗過量食用有損消化功能，一定要適量，每天3—5個就夠了。

紅棗還能養(yǎng)出光澤好皮膚

秋天皮膚容易干癢，這不僅是氣候問題，還因為血氣不足的人的血液循環(huán)會更遲緩，血液無法把營養(yǎng)傳達(dá)到皮膚。綠豆、大棗均有抗過敏作用，同熬食用可改善皮膚瘙癢問題。