炎炎夏日，很多冬天都沒有抽筋的人卻受到了抽筋的困擾，本以為天氣寒冷容易引起抽筋，為什么夏天抽筋會這么多呢？抽筋那么痛苦，有什么好方法能夠立刻緩解疼痛？

特邀專家 張道儉

北京大學第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

肌肉這樣愛抽筋

半夜抽筋被疼醒，您有這樣的經(jīng)歷嗎？此時抽筋的肌肉多是擰成了一坨硬塊，即肌肉痙攣。它是一種常見的疾病，多發(fā)于腿部和足部。抽筋的發(fā)生主要跟脫水、疲勞、寒冷、缺鈣有關(guān)。

天氣炎熱，身體由于出汗失去過多的水、鹽和礦物質(zhì)，會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致小腿抽筋。這時就要及時補充水、多吃富含鉀的食物。

劇烈運動時腿部的肌肉也會隨之加快收縮，當肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物肌酐、乳酸等，導(dǎo)致小腿抽筋。這種疲勞抽筋除了運動導(dǎo)致，也可以由長途跋涉導(dǎo)致，長時間穿高跟鞋也是罪魁禍首。所以運動前要做好準備工作，適量運動，不要讓肌肉不堪重負。

如果外界溫度低，大腦會頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱，容易使肌肉過度興奮，就會“抽瘋”。我們最常見的游泳抽筋就是肌肉疲勞和寒冷雙重作用的結(jié)果。如果晚上空調(diào)開得溫度過低，也可能出現(xiàn)這種情況。

鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍，如果過低，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，輕微的刺激就容易發(fā)生痙攣。老年女性和青少年是容易缺鈣的群體，定期檢查血鈣和骨密度，補充鈣，可以預(yù)防和緩解抽筋。

抽筋這樣來急救

抽筋時雖然很痛，但不能放任不管、默默忍耐，因為長時間或多次抽筋很容易造成肌肉拉傷。而捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，會令抽筋處隱隱作痛幾天。所以采取正確的方法很重要，讓我們看看不同部位抽筋該怎么做吧。

手指抽筋 抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

小腿抽筋 用手握住抽筋小腿的腳掌，用力向后拉使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

手掌抽筋 兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

腳趾抽筋 用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

大腿抽筋 將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

上臂抽筋 抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

本刊記者 王亞楠