【摘 要】情緒問題處理的是否得當(dāng),關(guān)系著學(xué)生能否獲得自愈的動力和能量,甚而是來訪者的負(fù)面情緒一旦得到了疏解,其他心理問題也迎刃而解。據(jù)此,本人將從情緒的作用、產(chǎn)生情緒問題的原因和處理情緒問題的方法等幾個方面進(jìn)行闡述,具體說明如何情緒問題。
【關(guān)鍵詞】情緒 心理健康 方法 案例
一、情緒對心理健康的作用
1、情緒是心理健康的晴雨表
情緒狀態(tài)是判斷心理健康的一個重要指標(biāo),且具有預(yù)測作用。心理健康者擁有平穩(wěn)的情緒狀態(tài)和良好的情緒調(diào)節(jié)能力,易獲得和維持積極的情緒狀態(tài),能夠妥善處理負(fù)性情緒,并降低它帶來的不利影響。而心理亞健康或有心理問題者,則容易受到負(fù)性情緒影響,并難以依靠自己的力量從中走出。
情緒是多因素的組合,幾乎所有的心理問題最終都會通過不良情緒表現(xiàn)出來。這使得情緒具備了作為心理健康晴雨表的功用。情緒波動大、負(fù)性情緒過多、情緒調(diào)節(jié)能力差等都提示著心理健康狀況存在問題。
2、情緒是身心不健康的催化劑
俗話說:“情急百病生,情舒百病除”,積極的良好的情緒有利身心健康,能夠促進(jìn)機(jī)體活力、提高免疫力。同理,消極的負(fù)性的情緒則是身心不健康的催化劑。強(qiáng)烈或持續(xù)性的負(fù)面情緒往往會過分刺激人的器官、肌肉及內(nèi)分泌腺而損害人的健康,同時使神經(jīng)系統(tǒng)功能受到影響,抑制大腦皮層的高級心智活動。
因此,消極情緒會誘發(fā)人的身心疾病,也會使已有的身心疾病纏綿難愈。
二、影響情緒的因素
1、客觀環(huán)境
“個體的人格特征形成后難以改變,除非他的環(huán)境發(fā)生巨變”,環(huán)境對人的影響是不容忽視的。
在安全、舒適的環(huán)境中,有利于個體保持積極情緒;在危險(xiǎn)、不適的環(huán)境中,則會影響心理創(chuàng)傷的治愈和康復(fù)。例如,未知的事物容易讓人產(chǎn)生恐懼體驗(yàn),而當(dāng)個體置身于原本抗拒的環(huán)境中,對懼怕的事物熟悉和了解之后,恐懼反而自然消除。
2、需要
“情緒是人對客觀事物態(tài)度的體驗(yàn),是人的需要獲得滿足與否的反映?!碑?dāng)客觀事物能夠滿足人的需要時,人就會產(chǎn)生積極情緒,如愉悅、歡快、滿足;當(dāng)人的需要得不到滿足時,就會產(chǎn)生消極情緒,如憤怒、恐懼、不滿。
同樣,人也具有表達(dá)和宣泄情緒的需要,如果情緒得不到表達(dá),壓抑的情緒會蓄積在潛意識中,總有一天會爆發(fā)出來。如森田療法所言,要解決情緒問題,就要滿足疏解情緒的需要,順應(yīng)情緒發(fā)生的規(guī)律。
3、認(rèn)知
“幸福不是對外物的擁有,而是對事物的感覺和信念”,幸福不是由對擁有外物的數(shù)量和質(zhì)量決定的,而是由我們頭腦中固有的對事物的感覺和信念決定的。同樣,一個人頭腦里有什么他就會看到什么。我們看到的世界,其實(shí)都是自我內(nèi)心的投射。
如理性情緒療法所言,不是外界刺激導(dǎo)致了我們的負(fù)面情緒,而是我們的錯誤認(rèn)知導(dǎo)致了我們的不良情緒。通過改變不良認(rèn)知,能起到消除不良情緒的效果。
三、如何處理情緒問題
1、識別情緒
解決情緒的第一步,是要學(xué)會識別情緒。我們不可能和一個看不見的敵人作戰(zhàn),未知情緒散發(fā)著危險(xiǎn)氣息。識別情緒,就是將人從未知的、恐懼的情緒環(huán)境中帶入可控的、安全的情緒環(huán)境里。
生活中有個奇妙現(xiàn)象,當(dāng)一個學(xué)生發(fā)脾氣時,比如他在玩耍時撞到了頭,一直哭鬧不停,這時候大人告訴他以后要小心,或是砸墻說我?guī)湍愦蛩?,都是不佳的。最有效的方式是對他說“你現(xiàn)在很痛對不對,心里覺得很委屈是不是?”,往往這樣之后,孩子就會停止哭泣,又開開心心地去玩了。是的,甚而不需要去安慰他,因?yàn)闃?biāo)識情緒本身就是一種撫慰,它代表著對未知恐懼的消除,代表著接納和理解。
2、允許情緒發(fā)生
情緒是自然流動的能量,自會來也自會走,凡所抗拒的,皆會持續(xù),而著名的森田療法也提倡“順其自然,為所當(dāng)為”。允許情緒發(fā)生是處理情緒問題的必備環(huán)節(jié)。
3、改變不合理信念
決定人們情緒體驗(yàn)的,不是客觀刺激,而是人的認(rèn)知理念。
一名初三女生,之前的學(xué)習(xí)成績在班上都名列前茅,初三時被分進(jìn)重點(diǎn)班,成績沒能維持在前十名,因此深受打擊前來咨詢。本人在咨詢過程中發(fā)現(xiàn)她存在完美主義和糟糕至極的不合理信念,認(rèn)為考不進(jìn)班級前十名是糟糕至極的事,而自己要始終保持在班級前十名,哪怕這只是一次失誤也不可以。于是通過合理情緒療法對她進(jìn)行咨詢。
首先舉出實(shí)例向她介紹了合理情緒療法的核心思想,即一個相同的事件會引起不同人不同的情緒反應(yīng),根本原因就在于每個人對事件所持的信念評價(jià)不同,持有不合理信念會導(dǎo)致不良情緒和不當(dāng)行為。其次,讓她尋找自己的不合理信念(考不上前十名就糟糕至極,有過一次失敗就是永遠(yuǎn)的污點(diǎn))。最后,幫助她與自己的不合理信念辯駁。例如,我們討論班上前十名的同學(xué)是否每次都能考進(jìn)前十名,那些沒有考進(jìn)前十名的同學(xué)在她眼里是不是都是糟糕的。她說不是,班上優(yōu)秀生偶爾也會沒考好,但是她還是覺得他們很厲害;班上沒進(jìn)前十的同學(xué)也都挺優(yōu)秀的,她的好朋友里也有沒進(jìn)前十的,可是她覺得她們都很可愛。
通過幾次咨詢,經(jīng)過一次次與不合理信念的辯駁及一次次客觀事實(shí)的呈現(xiàn),她認(rèn)識到自己的困境不是處境糟糕,而是持有不合理信念。當(dāng)她放棄原先想法,不再認(rèn)為“成績至上,一次成敗就決定一切”,而是認(rèn)為“只要盡自己的努力,只要在每次失敗后都有所反思,就是進(jìn)步和成功”之后,她的焦慮和抑郁也隨之消失了。
4、通過行為影響情緒
根據(jù)森田療法的行為準(zhǔn)則,行為和態(tài)度相互影響,進(jìn)行正常的行為活動對保持良好心境和治愈心理問題起著重要作用。
森田心理療法是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。如何正確理解“順其自然”則是治療是否有效的前提條件。人類個體本身存在一定的自然規(guī)律,情緒亦然,它不為人所控制,本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它,遵循它,它很快就會走完自己的程序而結(jié)束,反之則不然。為所當(dāng)為,就是,做你能做的事,做你該做的事。
所謂精神交互作用,是指對某種感覺如果注意集中,則會使該感覺處于一種過敏狀態(tài),這種感覺的敏銳性又會使注意力越發(fā)集中,并使注意固定在這種感覺上,這種感覺和注意相結(jié)合的交互作用,就越發(fā)增大其感覺,這一系列的精神過程,稱為精神交互作用。這一理論對心理咨詢具有很好的指導(dǎo)作用。
情緒對人的心理和行為都有著不容忽視的重要影響力,在咨詢過程對情緒處理是否得當(dāng)也十分重要。上述觀點(diǎn)及方法為本人在多次咨詢經(jīng)驗(yàn)中所得收獲,尚有不足之處。心理學(xué)是研究個體心理和行為規(guī)律的科學(xué),然而人的心理是極其復(fù)雜和玄奧的,情緒如是,在情緒研究的道路上還需不停探索,不斷在實(shí)踐中充實(shí)和完善。