【摘要】本文研究了體育鍛煉、自信的概念和功能，分析了體育鍛煉與大學生自信水平的關系，重點就如何在體育鍛煉中提高大學生自信水平進行了研究和分析。

【關鍵字】體育鍛煉；大學生；自信水平

1 概述

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展和科學技術(shù)的飛速進步，人類社會的生活節(jié)奏日益加快，為獲取優(yōu)勢資源所進行的競爭日趨激烈。激烈的社會競爭在給社會公眾帶來巨大的工作、生活壓力，而長期性的巨大壓力容易給社會公眾造成生理或心理問題，導致生理或心理的不健康，這也是現(xiàn)代社會的人們?nèi)找嬷匾曮w育鍛煉、身心健康的主要原因。

2 體育鍛煉與自信水平理論

2.1 體育鍛煉理論

（1）體育鍛煉的概念

《中國中學教學百科全書》中將“體育鍛煉”定義為“運用各種體育手段，結(jié)合自然力（日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質(zhì)，都有重要作用?！?/p>

（2）體育鍛煉的作用

體育鍛煉的作用主要體現(xiàn)在以下兩個方面：

增強身體機能

體育鍛煉可防止脫鈣，促進人體對鈣質(zhì)的吸收利用。使骨骼結(jié)構(gòu)正常，增強體質(zhì)，使體質(zhì)健壯，并且還能抗骨骼衰老和防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，同時體育鍛煉還能增強肌肉的功能，增強體力，防止肌肉萎縮，使肌肉粗壯結(jié)實而延緩肌肉的衰老。

保持心理健康

運動鍛煉可使人的精神煥發(fā)、心情愉快、心理年輕、肢體靈活而富有彈性，使人生機勃勃、精神振奮。體育鍛煉能促進人體釋放出啡呔，使人獲得鎮(zhèn)靜的效果和舒適愉快的感覺，有助于產(chǎn)生積極情緒，發(fā)揮機體的潛在能力，有助于人們理清思路，戰(zhàn)勝逆境、克服困難。

2.2 自信心理論

（1）自信概念

自信是一個人自己相信自己能實現(xiàn)自己愿望和遠大理想，是對自我力量的充分肯定，是一種十分可貴的心理品質(zhì)，是個人對自己為達成目標所作各種準備的感性評估，是個體對自我評價的積極態(tài)度。對大學生來說，自信是學習生活的重要心理動力。

（2）自信的重要性

自信的重要性主要表現(xiàn)在以下三個方面：

自信是心理健康需要

自信是指個體相信自己有能力實現(xiàn)個人目標的心理傾向，是一種積極健康的心理狀態(tài)，是實現(xiàn)個人目標的強大動力。往往自信的人在人際交往中表現(xiàn)得更加寬容，因而也更容易得到別人的認可，更容易給人帶來良好的人際交往氛圍和人際交往效果。

自信是個人成功的需要

一個人的成功不僅需要個人的才干，而且還需要自信，自信往往能讓人走上成功之路。美國的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)個人事業(yè)的成功八成歸功于良好的心理素質(zhì)，兩成歸功于學識和專業(yè)技術(shù)，自信的人更能夠客觀地看待自己，更容易接受他人的建議，獲得不斷的進步，燃起智慧的火花，最終走向事業(yè)的成功。古今中外，凡是有所成就的人，都有著同一條成功的秘訣：自信。

3 體育鍛煉與大學生自信水平關系分析及對策研究

3.1 體育鍛煉與大學生自信水平關系

本研究發(fā)現(xiàn)集體性、競技性的體育鍛煉有助于培養(yǎng)大學生的自信，提高大學生的自信水平，而自信水平較高的大學生也更愿意積極參與到學校的各項體育鍛煉活動中來。

（1）體育鍛煉有助于增強大學生的自信

體育運動是人類挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)自然精神的體現(xiàn)。通過在體育鍛煉活動中克服各種困難和障礙并獲得成功，有助于增強體育活動參與者的自信。集體性、競爭性的體育活動能夠顯現(xiàn)參與者能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，能夠讓參與者對自我有一個客觀的認識，有助于提高參與者的心理承受能力和應變能力，有利于應付各種精神壓力，推動自我意識的發(fā)展，培養(yǎng)自信心，自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

而集體體育鍛煉活動中的人際交往，有助于學生學會和適應與不同性格、不同層次的人際交流，讓學生在不同的群體交往中游刃有余，從而提高大學生對個人社會交際能力的信心，從而激發(fā)學生積極參與的熱情，培養(yǎng)他們堅定的信念，樹立成功的自信心，培養(yǎng)他們積極向上的生活情趣。

（2）自信水平高的大學生更積極參與體育鍛煉

愛默生說“自信是英雄的本質(zhì)，信心是成功的秘訣。”體育鍛煉活動是對活動參與者自信程度的一種考驗，自信的人會主動積極地面對體育運動中的各種困難和障礙，并以體育鍛煉活動作為檢驗、展示或發(fā)展自信的手段，信心強的大學生能更積極地參加各項活動，并經(jīng)常在活動中得到鍛煉、發(fā)展的能力；他們能積極地與他人交往，與同伴建立起良好的關系；自信強的人能勇敢地面對困難，大膽嘗試，毛澤東76歲時橫渡長江就是典型的例證。

3.2 如何在體育鍛煉中提高大學生自信水平

大學生接觸最多的人群是教師和同伴，因而大學生的自信水平是在教師、同伴的評價和同自己的比較、評價和他人的比較中逐漸形成和發(fā)展起來的。因此，要想在體育鍛煉中提高大學生的自信水平，本研究認為必須從以下兩個方面入手：

（1）教師層面：強化體育情感教學，建立良好師生情感

大學生的感情較濃厚，他們的愛國主義和集體主義情感、責任感、榮譽感都有較高的發(fā)展。大學體育教師可通過在體育課堂中滲透情感教育來提高學生的學習效率，如讓學生觀看一段體育競賽的視頻或圖片，讓學生體驗運動員愛國奉獻的精神以及團結(jié)互助的意識。在體育課堂中安排一些體育競賽小游戲，讓學生感受的集體的智慧和集體的力量。

體育教師還可以根據(jù)大學生已具有一定的體育知識和技能的情況，發(fā)揮學生教學主體地位，讓學生做課堂的主人，給予學生充分的練習時間和空間，他們需要更好時間去創(chuàng)新、去實踐。讓每一位學生都能嘗試到通過自己的努力，都能獲得成功。只有在這種情感的感染下，學生快樂情緒可使精力充沛，思維清晰敏捷，有利于充分發(fā)揮個人潛能，從而提高自信水平。

（2）同伴層面：相互鼓勵支持，共創(chuàng)美好明天

環(huán)境對大學生的自信心培養(yǎng)有很大的影響，良好和諧的同伴環(huán)境能極大激發(fā)大學生的學習興趣和學習動機，提高學習效果。大學生正處于自信心的形成和發(fā)展階段，大學生之間應通過體育鍛煉活動中的相互協(xié)作、共同達成目標來幫助同伴正確評價自己、樹立自信心，克服學習和生活上的困難、幫助同伴克服自卑心理、學會欣賞和接受自我，為相互之間的健康成才打下良好的環(huán)境基礎。

（3）學生層面：獲取成功體驗，樹立遠大理想

根據(jù)自信心的內(nèi)部心理機制，可以將它分為決心、信心和恒心。也就是說，在學習過程中，學生第一要下定決心，明確學習目的；第二要樹立信心，相信自己的力量；第三要持之以恒，百折不撓，才能最后取得學習的成功。他們之間相互作用，相互滲透，共同制約。

追求成功是每一個學生的一種現(xiàn)實體驗和強烈的動機趨向。顧明遠教授在《提高民族素質(zhì)，迎接21世紀挑戰(zhàn)》一文中指出：我贊成讓每一個孩子都獲得成功教育，讓學生學到實在的知識，自己的興趣和才能得到發(fā)展，獲得成功的啟迪。因此，學生個體應根據(jù)個人情況，選擇不同的體育活動，如性格膽怯型大學生可通過多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠和平衡木等活動項目來克服膽怯心理，以勇敢、無謂的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙，享受成功的喜悅，并在此基礎上不斷增加個人自信和樹立遠大目標。

4 結(jié)語

新世紀呼喚用于開拓，用于進取，用于創(chuàng)新的人才，而這種人才首先必須具備的素質(zhì)就是自信。自信就是相信自己，自信就是力量，本文通過研究體育鍛煉與大學生自信水平的關系，提出在體育鍛煉中提高大學生自信水平的建議對提高我國體育教學效果和培養(yǎng)大學生健康價值觀、健康自我與健全人格具有重要意義，甚至直接影響到大學生的就業(yè)、生活態(tài)度乃至整個人生。

【參考文獻】

[1] 唐朝輝.淺析學校體育鍛煉與自信心的培養(yǎng)[J].中華現(xiàn)代教育，2009（04） ：135-138.

[2] 余潔 .大學生自尊與自我效能感及歸因的相關研究 [D].湖南師范大學，2002.