【摘 要】運用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，對云南師范大學30名女性陽光健身操鍛煉者的部分身體形態(tài)及機能進行研究。研究表明：陽光健身操對女大學生的形體塑造效果較好；對心肺功能影響較?。粚ε髮W生的無氧運動能力提升效果?。粚τ醒踹\動能力的提高效果較大。主要建議：可以多開展陽光健身操比賽，適當?shù)恼{(diào)整和改變運動的形式和內(nèi)容以及鍛煉時的負荷強度，做到有氧和無氧運動相結(jié)合。

【關鍵詞】陽光健身操 女大學生 體質(zhì) 云南師范大學

1前言

隨著社會的發(fā)展，大學生的壓力與日俱增，使當代大學生的身體和心理受到了嚴重的挑戰(zhàn)，大學生的身體健康程度不容樂觀。在這種背景下，陽光健身操應運而生，陽光健身操是融音樂、體操、舞蹈為一體的有氧健身活動。由于陽光健身操這一運動項目的開展形式和運動的特點決定了參加的大多數(shù)都是女生，因為陽光健身操沒有身體對抗，強度也不是很大，難度也不大，很適合女生作為平常的健身活動。云南師范大學也在2012年開展了陽光健身操，云南師范大學的陽光健身操包括有氧健身操、瑜伽、拉丁舞、街舞、名族舞等內(nèi)容，豐富了云南師范大學的學生課外體育活動，也推動了云南省“陽光體育運動”在學校的開展，同時也改善了大學生的健康狀況。本文將對云南師范大學的陽光健身操對女大學生的健身效果進行研究，以此為陽光健身操的開展提供參考。

2 結(jié)果與分析

2.1 陽光健身操對女大學生身體形態(tài)的影響

體成份和身體形態(tài)與健身運動有著非常密切的關系。通過健身運動可以對體成分和身體形態(tài)產(chǎn)生一些積極的影響。從表1我們可以看出，30名參與陽光健身操的女大學生在經(jīng)過10周的鍛煉后身體形態(tài)和腰圍、胸圍、臀圍、大腿圍、小腿圍都發(fā)生了不同的變化，在身高方面，在實驗前后平均身高為157.64cm，試驗后為157.93cm，兩者的差距為0.29cm，身高要比實驗前略增加，經(jīng)檢驗，兩者不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計學意義。這主要與人體的生長發(fā)育有關，女性進入青春期較早，在18歲以后女性的身高基本趨于穩(wěn)定，該次實驗的女生平均年齡為20.83歲，從理論上講自然生長發(fā)育已經(jīng)停止，但通過陽光健身操的鍛煉，使身高增加了0.29cm，這可以理解為，通過陽光健身操的鍛煉使女大學生的脊柱和站立的身體形態(tài)得到改善。體重方面，在測試前30名女大學生的體重為54.66kg，在10周健身操的鍛煉后體重為53.35kg，下降了1.31kg，經(jīng)檢驗，實驗前后的體重存在顯著性差異（p<0.05），具有統(tǒng)計學意義。這說明，陽光健身操具有良好的減肥效果。

胸圍、腰圍和臀圍的曲線美是衡量女性形體美的重要標志，又被簡稱為三圍。從表1我們可以看出，30名受試者的腰圍在實驗前為66.48cm，實驗后為65.37cm，腰圍縮小了1.11cm，實驗前后存在顯著性差異（p<0.05）。胸圍在實驗前為82.36cm，在實驗后是83.43cm，實驗后增加了1.07cm，實驗前后存在顯著性差異（p<0.05）。30名女大學生的臀圍在實驗前為88.71cm，在實驗后為86.33cm，臀圍減小了2.38cm，實驗前后存在顯著性差異（p<0.05）。以上分析表明，陽光健身操對女大學生的三圍改變具有明顯效果。

從表1我們可以看出30名女大學生的大腿圍為47.48cm，實驗后為45.33，兩者差距2.31cm，經(jīng)檢驗，兩者存在顯著性差距（p<0.05），具有統(tǒng)計學意義。受試者在實驗前的小腿圍是23.15cm，試驗后為23.14cm，實驗前后差距為0.01cm變化較小，實驗前后不存在顯著性差異。這表明，陽光健身操對女大學生的下肢影響較為顯著，而對上肢的影響較小。

以上結(jié)果表明，陽光健身操對女大學生的減肥具有良好的效果，有利于女性達到塑造體形和美化體形的目的。

3.2 陽光健身操對女大學生心肺功能的影響

心肺功能的提升是衡量健身活動對機體影響的一個重要方面。在進行陽光健身操鍛煉的時候，人體的代謝能力相應增強，來適應我們進行身體活動的需要。長期的陽光健身操鍛煉可以在一定程度上刺激鍛煉者的機體，使機體產(chǎn)生良好的適應性機制。通過對女大學生陽光健身操前后部分心肺功能指標的測量可以清晰的看到鍛煉前后這些指標的變化以及它對心肺功能的積極影響。

由表2可知，女大學生在進行陽光健身操鍛煉以前的平均安靜心率為78.36 次/min，鍛煉后為77.85 次/min，比鍛煉前慢了0.51 次/min，經(jīng)過檢驗，兩者不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計學意義；鍛煉前的平均分鐘心率為165次/min，鍛煉后為163次/min，比鍛煉前減慢了2次/min，經(jīng)過檢驗，兩者也不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計學意義；在平均呼吸頻率上，鍛煉前為19.4次/min，鍛煉后為18.81次/min，也減慢了0.59次/min，經(jīng)過檢驗，兩者也不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計學意義。雖然在陽光健身操鍛煉前后女大學生心肺功能指標上不存在顯著性差異，但也并不能夠說明陽光健身操鍛煉對女大學生的心肺功能沒有積極的影響。

在女大學生進行陽光健身操鍛煉時，由于心肺功能不單單是由這幾樣指標就能全面的對它進行評定，它對心肺功能的有些積極影響是非常隱性的，不是簡單的數(shù)據(jù)就能說明問題的，比如通過健身操鍛煉可以使女大學生的心肌更加強壯，使呼吸更有節(jié)奏感和力度。

3.3 陽光健身操對女大學生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)主要是由力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等方面來共同決定的，缺一不可。只有身體素質(zhì)全面的提高了才能達到健身的效果。本研究主要通過實驗前后女大學生50m、立定跳遠、1min 仰臥起坐和800m這幾個項目的成績改變程度來衡量陽光健身操對女大學生身體素質(zhì)影響程度的。50m成績主要是用來對速度素質(zhì)進行評定的，立定跳遠成績主要評定的是腿部力量和爆發(fā)力，而1min 仰臥起坐成績則衡量學生腰腹力量和柔韌性，800m成績主要用來評定學生的耐力水平。這四個項目的成績可以對女大學生的身體素質(zhì)做一個基本的評定。

由表3可知，在進行陽光健身操鍛煉以前女大學生的50m平均成績?yōu)?0.51m/s，鍛煉后為10.43m/s，提高了0.8s，經(jīng)過檢驗，兩者不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計學意義；鍛煉前的立定跳遠平均成績?yōu)?.64m，鍛煉后為1.72m，提高了0.08m，經(jīng)過檢驗，兩者也不存在顯著性差異（p>0.05），不具有統(tǒng)計學意義；鍛煉前的1min 仰臥起坐平均成績?yōu)?9.11次/min，鍛煉后為34.81次/min，增加了5.7次/min，經(jīng)過檢驗，兩者存在非常顯著性差異（p<0.01），說明陽光健身操對女大學生腰腹力量的鍛煉效果比較顯著；鍛煉前的800m平均成績?yōu)?34.47m/s，鍛煉后為228.76m/s，提高了5.71m/s，經(jīng)過檢驗，兩者存在非常顯著性差異（p<0.01），說明陽光健身操對女大學生耐力素質(zhì)的鍛煉效果比較顯著。由于陽光健身操大多進行的都是一些有氧運動，運動量和強度都不是非常大，所以它對女大學生的一些爆發(fā)力和力量素質(zhì)影響不是很大，而對柔韌和耐力方面的素質(zhì)影響會比較大一點。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 女大學生通過陽光健身操鍛煉可以對身體形態(tài)產(chǎn)生一系列良好的影響，其中三圍和下肢改變效果顯著，對上肢的影響較小，減肥的效果也比較顯著；總之，堅持進行陽光健身操鍛煉可以很好的塑造女大學生的形體。

4.1.2 陽光健身操對女大學生心肺功能的影響不具有顯著效果，鍛煉后心肺功能指標提升幅度較小。

4.1.3陽光健身操對女大學生的有氧運動能力影響較大，對無氧運動能力影響較小。

4.2 建議

4.2.1 首先在思想上，女大學生要提高認識，激發(fā)自己的運動興趣，有堅持不懈的意志品質(zhì)，只有堅持長期的鍛煉才能對機體產(chǎn)生積極有效的刺激。

4.2.2 學?？梢耘e辦一些陽光健身操比賽，擴大陽光健身操的校園影響力，以此來吸引許多同學參與到陽光健身操的鍛煉中來。

4.2.3 教練和指導老師要豐富教學形式和內(nèi)容，有時可以根據(jù)女大學生的生理特點，適當?shù)恼{(diào)整運動時間的長短和強度的大小，有氧運動和無氧運動相結(jié)合，盡可能的全面鍛煉到學生的身體素質(zhì)。（通訊作者：金黃斌）

【參考文獻】

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