【摘 要】目的：現(xiàn)如今生活水平不斷的提高，飲食水平提高，交通工具便捷，年輕女性運動的時間不斷減少，造成大量年輕女性脂肪嚴(yán)重超標(biāo)，本文通過對年輕女性肥胖女性減肥理論分析，為減肥方法提供實驗依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】抗阻力訓(xùn)練；年輕女性；分析

【Abstract】objective：to today's living standards improve，diet improved，convenient transport，reducing young women's movement time，resulting in a large number of serious young women fat overweight，based on the theoretical analysis of young women obese women lose weight，provide experimental basis for dieting.

【Key words】resistance training young women analysis

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會的巨大變革，肥胖人口在世界范圍內(nèi)迅速增加。由肥胖引發(fā)的糖尿病，高血脂，心臟病等現(xiàn)代疾病已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的健康，肥胖已經(jīng)成為了影響人類健康的頭號敵人。其中青年女性的肥胖率上升的最為明顯，雖然青年的營養(yǎng)狀況，身高、體重、胸圍、生長水平成持續(xù)增長趨勢，但是其體質(zhì)卻明顯下降，其身體素質(zhì)諸如力量、耐力、靈敏、柔韌等也呈下降趨勢，青年是社會的中流砥柱，其健康狀況對國家、社會影響重大。青年超重與肥胖率的持續(xù)增長已經(jīng)引起人們的重視，所以研究青年肥胖發(fā)生的機制、現(xiàn)狀、并制定有針對性的科學(xué)的減脂方法，提高身體素質(zhì)，并能為日后的科學(xué)減脂、健身提供科學(xué)的理論依據(jù)，實際的應(yīng)用參考，具有理論及現(xiàn)實的重大意義。眾所周知，運動是減肥，提高身體素質(zhì)的最好途徑。但是減肥并提高身體素質(zhì)的運動方法卻各不相同。傳統(tǒng)的減肥運動方式為有氧運動，抗阻力訓(xùn)練很少被采用，但是筆者通過從事運動減肥的實際經(jīng)驗卻表明：自行設(shè)計的有氧運動結(jié)合抗阻力訓(xùn)練的運動處方對青年女性肥胖者減脂并提高身體素質(zhì)較其他運動處方的效果更佳。目前，有關(guān)有氧運動，抗阻力訓(xùn)練的運動處方的理論研究較多，但是實用的實用性研究較少。

本課題以年輕肥胖女性為研究對象，通過有氧運動結(jié)合抗阻力訓(xùn)練的減肥方法，測定該干預(yù)方式對人體形態(tài)及脂代謝的影響；探討年輕肥胖女性喜聞樂見并行之有效的減肥方法；為使女性保持健美的體型，建立科學(xué)的減肥理念，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，保持終身運動習(xí)慣，提高健康水平等提供參考；為肥胖相關(guān)慢性疾病預(yù)防研究和部分減肥中心的經(jīng)營提供理論參考和實驗依據(jù)。

1 什么是抗阻力訓(xùn)練

很多人都認(rèn)為抗阻力訓(xùn)練只是男性的運動專利，其實不論男女都可以可利用抵抗阻力原理的運動，達(dá)到訓(xùn)練、增強肌肉的目的。抗阻力訓(xùn)練是一種對抗阻力的運動，例如：抵抗地心力的俯臥撐、抵抗彈力帶的彈力或使用啞鈴與杠鈴還有健身器械的運動，皆屬于抗阻力運動，主要目的是訓(xùn)練人體肌肉。

2 女性對抗阻力訓(xùn)練認(rèn)識誤區(qū)

在健身俱樂部，會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女性會員只選擇團(tuán)體操課、瑜伽、舞蹈等有氧訓(xùn)練，而不進(jìn)行器械訓(xùn)練。是因為她們十分擔(dān)心會把肌肉練得跟男行一樣的強壯，充滿了肌肉塊。事實上，適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會讓女性變得干男性一樣充滿肌肉快，反而會幫助女性修塑體形，使你的肌肉更緊實更有彈性，充滿水分。

肌肉體積和力量與男性雄性急速分泌有關(guān)，而男性的雄性激素是女性的20倍，因此，即便女性像男性一樣很努力地做力量型訓(xùn)練，也很難練成跟男性一樣的肌肉塊。此外，不同的訓(xùn)練方法給人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積，反而會讓女性的的肌肉線條更加好看，皮膚更加的充滿水分，還會解決女性皮膚干燥。

另外，抗阻力訓(xùn)練還可以提高女性新陳代謝，也就是說，當(dāng)女性在有規(guī)律地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，就更利于減脂和控制體重。更重要的是，女性常常會因為體形不好而煩惱，比如臀部下垂、含胸姿勢等或者腹部產(chǎn)生“游泳圈”，這就必須通過針對女性的抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行矯正，經(jīng)常練習(xí)器械的女性朋友，會擁有更挺拔、更完美的體形更有彈性、水嫩的皮膚。

3 抗阻力訓(xùn)練的對女性的好處

3.1延緩衰老

不經(jīng)常參加體育鍛煉的女性人在二十到二十五歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每隔幾年都將會損失一定的肌肉量。到了一定的年紀(jì)以后，肌肉力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉量下降的另一個重要表現(xiàn)為行動變得遲緩。增加肌肉質(zhì)量的唯一辦法是抗阻力訓(xùn)練。常參加抗阻力訓(xùn)練的女性可以把最佳狀態(tài)保持的更久。

3.2減少女性脂肪含量

肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織并不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍?zhǔn)住６黾蛹∪庵亓磕軌驇椭岣咝玛惔x，而提高新陳代謝也就是提高自身的能量消耗，從而達(dá)到減少脂肪的效果。即使每天不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使女性的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

3.3減少女性損傷和疼痛

現(xiàn)如今，人的生活越來好，工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進(jìn)行頸、背部肌肉的抗阻力訓(xùn)練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的抗阻力訓(xùn)練?？梢允怪匾课坏牧α吭鰪姡纳粕眢w形態(tài)，增加柔韌性。

3.4改變女性體形

當(dāng)女性照鏡子的時候，如果站直一些，肩膀往外展，往后收腹，這個時候女性的姿態(tài)會是最好的效果。力量訓(xùn)練可以幫助女性加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信。同時，抗阻力訓(xùn)練可以幫助女性達(dá)到左右平衡，許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細(xì)小，左右肩部高低不平衡，造成高低肩，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力，而脊柱的不平衡久而久之會造成髖部的不平衡，平衡練習(xí)和抗阻力訓(xùn)練可以改善女性身體的不平衡。

3.5令女性更加精力充沛

美國著名醫(yī)生和暢銷書作者M(jìn)iriam E. Nelson 談到，參加抗阻力訓(xùn)練一年以后，被調(diào)查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是抗阻力訓(xùn)練僅僅一年就達(dá)到的效果。

3.6降低血脂和膽固醇

近期有一個研究表明，經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）下降14%。

3.7增加女性骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病

很多中老年人，特別是女性，受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾。從青年時期起，抗阻力訓(xùn)練就是必不可少的預(yù)防措施?？棺枇τ?xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強骨質(zhì)以適應(yīng)長期的鍛煉。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專家Joseph Lane說：“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓(xùn)練使她的骨重量一年之中增加了10%。”

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