【心理案例】

早些年我讀過亨利·詹姆士的小說《叢林猛獸》。小說講述的是一名男子，他一直有一種預感，他將遭到某一可怕事件的襲擊，就像遭遇叢林中的猛獸一樣，因而陷入了恐懼和憂慮之中。這不只是一個普通的預感，它完全摧毀了這名男子的生活。

故事的最后，這名男子猛然醒悟：幻覺中的猛獸不是來自叢林，而是來自他消極等待的可悲命運。

這段時間，我和這位男子有相同的心理體驗：似乎也有一種不好的預感要發(fā)生，這算是焦慮嗎？生活中工作中的大小事我都要擔憂。比如，明天我要與一個重要的客人約見，晚上就莫名地擔心，如果交談不夠愉快怎么辦？赴約路上如果輪胎突然爆裂怎么辦？下了班去游泳時也在想，如果不小心溺水怎么辦？……很多生活事件，我都怕會給自己帶來不幸，這是怎么啦？

王婷在心理咨詢室里向咨詢師述說道。

【心理咨詢師分析】

“如果……那么……”的思維模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么，因此持續(xù)的焦灼，這種焦灼慢慢地變成一種習慣性、強迫性的焦慮，這就是焦慮的基本表現(xiàn)。

焦慮是因為不安

焦慮癥與正常的焦慮情緒不同，一，它是無緣無故的，沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；二，它是指向未來的可能，感到某些威脅無法避免地即將來臨，但是當事人說不出究竟存在何種威脅或危險；三，焦慮的時間很長，如不進行積極有效的干預，當事人要長期處在焦慮狀態(tài)中。

焦慮不是天生或本能的，但它確實是普遍存在的。

面對生活的不確定時，焦慮會給出能控制的幻覺，這對處于不安全感中、與恐懼作斗爭的人特別具有吸引力。這一陷阱運行的模式是：如果我焦慮我就能預測即將發(fā)生的事情；如果我有所準備，我就會少受傷害。這話聽起來不錯，但請不要忘記每個愛自尋煩惱的人都知道的常識是：焦慮會引起更多的焦慮，焦慮不會解決任何問題，只會給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。

看來，我們之所以焦慮，是因為我們太想要安全感了。

放棄“受害者”角色

遇到這種情況，我們可以進行自我訓練的練習，首先自問：這些想法對我有益還是有害？顯然這些想法很消極，根本是無益的，既然無益，那就要逐步放棄受害者的角色。

接下來，就要積極應(yīng)對。勇敢地面對生活，改掉自己的思維方式，從不安的連續(xù)不斷的預言中走出來，不要自我恐嚇，不要預言任何事情，讓生活自己漸漸顯露結(jié)果。

此外，多休息和睡眠充足也是減輕焦慮的一劑良方，同時還可以采取自我治療的方法。

1.得有自信，不要夸大自己失敗的可能性，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

2.學會自我放松，從緊張情緒中解脫出來。

3.焦慮癥患者一般會胡思亂想，坐立不安，這種情況下，最好是自我刺激一下，轉(zhuǎn)移注意力，比如從事緊張的體力勞動，來忘卻痛苦的事情。

4.焦慮癥患者大多有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠，或是用手舉書本讀，這個方法也可以促使自己入睡。

5.在飲食方面多吃一些魚油，香蕉、維生素C等對抗焦慮癥也有一定的作用。