8月7日是24節(jié)氣中的立秋。一般認(rèn)為立秋是秋天的開(kāi)始。其實(shí)，這時(shí)還不能算是真正的秋天。此時(shí)，余暑未消，既有秋老虎發(fā)威，又有頻繁降雨導(dǎo)致的濕氣過(guò)重。這就是中醫(yī)講的“長(zhǎng)夏”（基本相當(dāng)于我們說(shuō)的三伏天，前后大約30天-40天的時(shí)間）。此時(shí)養(yǎng)生，重在祛濕。

【“濕”從何來(lái)】

夏季濕邪常與寒涼為伍

俗話(huà)說(shuō)，“長(zhǎng)夏要防濕?！蹦敲?，“濕”到底是什么？北京孔醫(yī)堂坐館專(zhuān)家、合順堂名醫(yī)館首席特診專(zhuān)家武國(guó)忠解釋說(shuō)，風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，這六種氣是自然界當(dāng)中正常運(yùn)行的一種常氣、平氣。在人身體上，這六氣正好對(duì)應(yīng)我們的五臟——心、肝、脾、肺、腎，當(dāng)人體遇到這六氣太過(guò)或者不及的時(shí)候，就會(huì)轉(zhuǎn)化為六淫，也就是淫邪之氣。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)講，六氣當(dāng)中侵犯陽(yáng)氣最多的就是濕邪。濕邪傷人時(shí)從來(lái)不孤軍奮戰(zhàn)，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，濕氣遇熱則成為濕熱，濕氣遇風(fēng)則成為風(fēng)濕。

“現(xiàn)代人濕癥的產(chǎn)生與體質(zhì)、生活環(huán)境、飲食習(xí)慣密切相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，胖人多痰濕。意思是說(shuō)，肥胖的人多屬痰濕體質(zhì)，易患濕癥。環(huán)境陰暗潮濕、多雨季節(jié)或喜吃甜食、飲酒、肥甘厚膩食物也容易產(chǎn)生濕癥。這里，我還要提示大家一點(diǎn)，夏天我們有一個(gè)很不好的習(xí)慣，那就是吹著空調(diào)蓋被子。這樣常常會(huì)導(dǎo)致寒冷的濕邪之氣直接侵入到人體。另外，夏季人們貪涼，暑濕之氣也會(huì)趁著我們飲用冰鎮(zhèn)啤酒、冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料時(shí)，伴隨著寒氣直接侵襲到我們體內(nèi)，最后造成我們的體濕?！蔽鋰?guó)忠說(shuō)。

小竅門(mén)看濕邪

如何判斷自己體內(nèi)是否有濕呢？以下幾點(diǎn)可以幫你輕松地檢查出來(lái)。

1.頭部沉重、四肢乏力：濕性重濁，其特點(diǎn)就是頭昏昏沉沉、失眠、記憶力下降、易怒、煩躁。

2.口中發(fā)黏、舌苔膩：濕邪最典型的表現(xiàn)就是口中發(fā)黏。

3.胸腹脹滿(mǎn)、小便不暢：濕為陰邪，易滯留臟腑，阻礙氣血運(yùn)行致脘腹脹滿(mǎn)，脾胃功能失常，會(huì)表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳。濕邪停于下焦，則小便短少而不舒暢。

4.下肢浮腫、便溏瀉：常表現(xiàn)為下肢浮腫，朝輕暮重，大便不成形，而且黏滯，便完后感覺(jué)不爽。

5.人越躺越懶：每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得特別疲勞，打不起精神來(lái)，而且越躺人越發(fā)疲軟。

6.皮膚病復(fù)發(fā)：腳縫癢，起水泡甚至潰爛。

【濕邪致病】

濕邪好發(fā)病于臍部以下

生活中很多人一不小心就患上脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病，甚至惡性腫瘤，其實(shí)都跟濕邪、痰濕有關(guān)。濕邪性粘膩重濁，濕氣向下走，就容易聚集在腰部以下，造成膀胱腫瘤、前列腺肥大增生等病癥。濕氣在體內(nèi)排不出來(lái)，甚至?xí)?dǎo)致一些怪病發(fā)生，如吃土塊、磚頭、墻皮、生米等異物，這是身體濕邪很重的表現(xiàn)了。

臨床發(fā)現(xiàn)，濕邪經(jīng)常在人的肚臍以下發(fā)病，并且常造成一些臨床上很難處理的病癥，臨床上有一個(gè)專(zhuān)用的名詞就是濕熱下注。武國(guó)忠說(shuō)，女性朋友在月經(jīng)期間不注意保護(hù)自己的身體，在經(jīng)期過(guò)多地食用了寒涼的食物，像冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)飲料，這個(gè)時(shí)候濕邪就容易戕傷人體的陽(yáng)氣。濕邪是向下走的，向下奔哪個(gè)方向去呢？對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，濕邪最常見(jiàn)的去處就是胞宮，也就是整個(gè)生殖系統(tǒng)。這種寒邪之氣、寒濕之氣會(huì)駐留在女子的胞宮，胞宮包括我們今天說(shuō)的卵巢、子宮，卵巢、子宮正常的代謝一定要靠人體的陽(yáng)氣來(lái)推動(dòng)運(yùn)行的，但是寒涼之氣很容易把陽(yáng)氣推動(dòng)氣血的力量給耗散了，推動(dòng)的力量不夠，就會(huì)導(dǎo)致女子經(jīng)血不下或者是痛經(jīng)；有的女性抵抗力稍微好一點(diǎn)，就會(huì)形成慢性的炎癥，如盆腔炎；有的病人會(huì)形成典型的帶下癥。所以中醫(yī)治療女子帶下主要是從祛濕來(lái)入手。

男性朋友這種濕熱下注的情況也是存在的。很多男性三十幾歲就出現(xiàn)前列腺肥大，就是因?yàn)樯盍?xí)慣和飲食習(xí)慣不好，總愛(ài)喝冰鎮(zhèn)啤酒、飲料，飲食都是高熱量、高蛋白的食物，最典型的就是蝦、螃蟹、啤酒、白酒在一塊兒吃喝。長(zhǎng)時(shí)間如此飲食就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)產(chǎn)生大量的濕邪，因此而得的病最常見(jiàn)的就是痛風(fēng)。這也是為什么痛風(fēng)好發(fā)于中青年男性身上的原因。

臟腑功能失調(diào)，易受濕邪入侵

五臟之中，所有的水濕代謝都離不開(kāi)脾。雖然脾是產(chǎn)生濕的主要臟器，但許多臟腑功能失調(diào)也都能造成水液代謝失調(diào)，而產(chǎn)生內(nèi)濕。而這種內(nèi)濕產(chǎn)生后，可以停在人體的各個(gè)部位，比如腸胃、肝膽、皮膚、肌肉等，也可以以多種形式存在，比如說(shuō)寒濕、濕熱、痰濁等，關(guān)鍵要看病人的體質(zhì)，或者說(shuō)臟腑的功能狀況，中醫(yī)有句話(huà)，“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。哪一個(gè)臟腑功能失調(diào)，濕邪就容易侵犯哪一臟腑。換句話(huà)說(shuō)，濕邪停留的部位，一定是相關(guān)臟腑功能失調(diào)的地方。而且，濕邪停留的形式，是隨著病人的體質(zhì)轉(zhuǎn)化的。比如，平素容易動(dòng)怒，經(jīng)常飲酒，參加各種宴會(huì)，飲食不節(jié)制，又正當(dāng)壯年，這樣的病人，應(yīng)該是肝火或肝陽(yáng)偏亢，內(nèi)熱偏盛，這樣濕邪產(chǎn)生后，就會(huì)隨之化熱，我們稱(chēng)為濕熱。停留在肝膽，就是肝膽濕熱。

【祛濕有招】

第一招？藎？藎

喝一喝薏米紅豆湯

有的人會(huì)問(wèn)，在家里有什么好方法來(lái)預(yù)防濕邪呢？或者說(shuō)明顯感覺(jué)到體內(nèi)有濕了，到醫(yī)院又檢查不出什么毛病怎么辦？武國(guó)忠在此推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單可行的祛濕小偏方——薏米紅豆湯。紅豆養(yǎng)血，薏米則偏寒涼，主要有清熱、利濕的作用，在夏天這兩種食物正好能起到一個(gè)養(yǎng)血、祛濕的作用。做湯的方法也比較簡(jiǎn)單，只要同等分量的薏米和紅豆放在一起煮即可。另外，也可以做些加減法，在薏米紅豆湯中加點(diǎn)碎黃豆，用熬出來(lái)的湯泡腳，可以有效治腳氣。在薏米紅豆湯中加幾片生姜，能溫中祛寒，健脾和胃。喝薏米紅豆湯最好從5月初開(kāi)始喝，一直喝到10月份。

還有一種更簡(jiǎn)單的方法，就是把自己家里不常用的一個(gè)暖壺洗凈，抓上一把薏米、一把紅豆放到暖壺里，再燒一壺開(kāi)水，水開(kāi)了以后直接灌到暖壺里，最后把蓋蓋上燜一夜，第二天早上就可以喝了。如果想晚上下班回來(lái)喝，那早晨臨出家門(mén)的時(shí)候用同樣的方法泡上一壺，下班以后到家喝正合適。

第二招？藎？藎

服一服三子養(yǎng)親湯

“薏米紅豆湯是側(cè)重于食療的，一些體內(nèi)有濕邪但還沒(méi)形成疾病的朋友使用起來(lái)有著很好的效果。但是體內(nèi)濕邪過(guò)重，已經(jīng)引發(fā)了各種頑疾怪病的朋友，就需要使用下面的方法了?！蔽鋰?guó)忠說(shuō)，這個(gè)小方也很簡(jiǎn)單，叫做“三子養(yǎng)親湯”。就是用炒萊菔籽150g、炒蘇子150g、炒白芥子100g，打粉沖服。這三味藥在中藥店都能買(mǎi)到。每次服用5g，一天三次，服用一個(gè)月為一療程。簡(jiǎn)單的三樣中藥，既清除了體內(nèi)的濕邪毒素，又疏通了經(jīng)絡(luò)，調(diào)養(yǎng)了氣血，滋養(yǎng)了脾胃。對(duì)于咳嗽、痰濕、哮喘、濕疹、高血脂、脂肪肝、脂肪瘤、疤痕體質(zhì)等慢性病有著非常顯著的療效。此方還對(duì)乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫、帶下病等婦科頑疾也有很好的療效。

第三招？藎？藎

動(dòng)一動(dòng)出汗可排濕

廣西南寧市人民醫(yī)院主任醫(yī)師李艷鳴認(rèn)為，體內(nèi)濕氣越重的人，越該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵绞遣粣?ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣越多，久而久之，必然會(huì)引發(fā)一系列的病癥。而動(dòng)一動(dòng)反而讓人精神大振。所以運(yùn)動(dòng)出汗是很好的祛濕方法，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是非常有益的。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。大家應(yīng)嘗試跑步、健步走、游泳、瑜伽、太極等任何“有點(diǎn)喘、會(huì)流汗”的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，加速水分代謝。

除了運(yùn)動(dòng)出汗，有很多養(yǎng)生項(xiàng)目也可以幫助出汗，如汗蒸。它能夠促進(jìn)身體內(nèi)的濕氣排出，還能排出身體內(nèi)的毒素，適合不愛(ài)動(dòng)的人。

第四招？藎？藎

吃一吃藥膳來(lái)化濕

中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易影響脾胃運(yùn)化。當(dāng)出現(xiàn)脾虛濕困時(shí)，也可以用點(diǎn)藥膳。李艷鳴在此推薦兩款茯苓藥膳：

1.茯苓粥健脾化濕：取粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬至熟爛，然后加入鹽、生姜粒若干，攪勻即可。每天早晚各服用一次。長(zhǎng)期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效。

2.茯苓清熱祛濕湯：茯苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陳皮半個(gè)，水8碗。茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，放入煲內(nèi)，水開(kāi)后轉(zhuǎn)慢火煲3小時(shí)即可?？善鸬届顫?、清熱毒的作用。

第五招？藎？藎

灸一灸讓濕氣蒸發(fā)

用傳統(tǒng)的艾灸療法祛除體內(nèi)濕氣不僅效果理想，還可以預(yù)防各種疾病。艾灸有開(kāi)郁、祛濕、補(bǔ)陽(yáng)氣的作用，特別適合雨季養(yǎng)生。經(jīng)常艾灸可以輕松避免雨季常見(jiàn)疾病。體內(nèi)濕氣較重的人可以用艾灸來(lái)灸下列穴位：

●中脘穴，位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。艾灸該穴有調(diào)理消化系統(tǒng)、補(bǔ)中氣、行氣活血的功效。用艾條灸10～15分鐘，可以有效緩解胃部疾病的各種癥狀。

●豐隆穴，小腿外側(cè)的中點(diǎn)，肌肉較鼓起的地方，這個(gè)是祛濕較好的穴位。艾灸豐隆穴能調(diào)治脾和胃兩大臟腑，有很好的除濕、祛痰效果，灸這個(gè)穴位還有減肥消脂的功效。每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化濕。

●曲池穴，屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端。艾灸曲池穴具有祛除風(fēng)濕，調(diào)理氣血的功效、可改善手麻、胸中煩滿(mǎn)，改善周邊血液循環(huán)。每天艾灸該穴位10分鐘。

第六招？藎？藎

拔一拔祛除體內(nèi)濕氣

拔罐對(duì)祛除體內(nèi)濕氣有一定的作用。有保健知識(shí)的人，可以自己在家拔氣罐，拔罐時(shí)需要取以下幾個(gè)穴位：背部的脾俞穴（位于人體背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬處）；中脘穴（位于人體上腹部，肚臍上4寸處），陰陵泉穴（小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)凹陷處）；足三里穴（位于小腿外側(cè)膝蓋下面1/3處），這些穴位都在胃經(jīng)和脾經(jīng)上，只有疏通了胃經(jīng)和脾經(jīng)，才能運(yùn)化水濕，達(dá)到祛除體內(nèi)濕邪的作用。但對(duì)于沒(méi)有拔罐經(jīng)驗(yàn)或者找不到穴位的人，最好還是到醫(yī)院或者養(yǎng)生館進(jìn)行拔罐。

第七招？藎？藎

泡一泡腳消除暑濕

很多人知道冬天溫水泡腳利于健康，卻不知夏天溫水泡腳對(duì)養(yǎng)生也有重要的作用。中醫(yī)師稱(chēng)，溫水泡腳能祛濕防暑，更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能，尤其是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳。當(dāng)脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯。對(duì)于一些患有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，如果能在熱水中加上中藥再泡腳，還能起到事半功倍的保健作用。如藿香煎汁泡腳，是夏天祛除濕氣、消解暑熱的首選。

【方法】 將30～50克藿香放入2升水中用大火煎煮40分鐘左右，再用小火煎熬，藥液剩下1升時(shí)，取出汁液，然后在藥渣中加水2升煎至1升。將兩份藥汁混合倒入盆中，浸泡雙足，藥液以泡過(guò)足踝為度，在浸洗過(guò)程的同時(shí)進(jìn)行足部按摩。

泡腳時(shí)水溫應(yīng)在40℃為宜，泡腳時(shí)間以15～20分鐘為宜，不可過(guò)長(zhǎng)。另外，夏天許多人喜歡用涼水洗腳，認(rèn)為可以降溫消暑，其實(shí)這樣不利于下肢血液循環(huán)，用溫水洗腳更為妥當(dāng)。

第八招？藎？藎

推一推脾經(jīng)通道順暢

“諸濕腫滿(mǎn)，皆屬于脾”，脾主運(yùn)濕，所以祛濕的關(guān)鍵在于健脾。推脾經(jīng)時(shí)，可以加按揉足三里（位于小腿外側(cè)膝蓋下面1/3處），這個(gè)穴位也是人體最重要的保健穴位，古人稱(chēng)之為“長(zhǎng)壽穴”。常按摩這個(gè)穴位可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力，還能延緩人體衰老、降低血脂和血液黏稠度。不過(guò)，推按穴位需要堅(jiān)持一段時(shí)間，如果感覺(jué)小便增多，這就是排濕的表現(xiàn)。

第九招？藎？藎

防一防以免濕氣入侵

要祛濕邪，古人講究先護(hù)陽(yáng)氣。武國(guó)忠認(rèn)為要獲得一個(gè)健康的身體，首先要從避免寒涼的侵襲入手，要注意保暖。很多年輕人不注意，例如很多女孩穿露臍、露背裝，這是很不健康的。古人十分講究對(duì)肚臍的保護(hù)，所謂小腹宜常暖，腦門(mén)宜常涼。建議時(shí)尚女孩在冬天不要上穿大衣，下穿短裙。夏天也要少吃寒涼的東西，尤其在經(jīng)期更要避免接觸冷水，護(hù)好陽(yáng)氣，才能防止?jié)裥叭肭帧?/p>

第十招？藎？藎

多站站養(yǎng)樁生

站養(yǎng)生樁是目前所有調(diào)整身心方法中最簡(jiǎn)便、最安全的一種方法。它能從根本上消除陽(yáng)虛給人帶來(lái)的一切身心問(wèn)題，養(yǎng)護(hù)、升發(fā)陽(yáng)氣。

【方法】 兩腳與肩同寬，腳跟要稍稍抬起，重心要落在腳掌前三分之二處。雙手抱在胸前持抱球的姿勢(shì)，腿稍彎曲，膝蓋不超過(guò)足尖，全身很隨意地放松。站養(yǎng)生樁時(shí)精神集中，多想些輕松愉快的事，可以想象自己泡在溫泉中來(lái)回地漂蕩。這時(shí)體會(huì)自己的手掌心，會(huì)有一種麻麻的、酸脹的感覺(jué)。胳膊可舉高或放低，但要保持高不過(guò)眉、低不過(guò)臍。兩手可左右調(diào)整位置，但左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊。站樁的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，要循序漸進(jìn)地來(lái)，初學(xué)者每次站10分鐘就可以達(dá)到很好的效果，感覺(jué)舒適之后時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。