亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人晨練后補(bǔ)覺(jué)對(duì)健康不利

        2014-04-29 00:44:03陳默
        保健與生活 2014年1期
        關(guān)鍵詞:陳默晨練運(yùn)動(dòng)量

        陳默

        有些老年人晨練后回到家,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞感,想打瞌睡,有人則繼續(xù)睡上一覺(jué),并認(rèn)為晨練后補(bǔ)個(gè)覺(jué)是勞逸結(jié)合。其實(shí),這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。

        晨練時(shí)肌肉、骨骼活動(dòng)加速,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng),因而四肢靈活、思維活躍。這時(shí)吃早點(diǎn)或看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽(tīng)聽(tīng)廣播等均會(huì)使自己心情安定、精神愉悅,如果立即上床休息,則對(duì)心肺功能恢復(fù)不利,且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物(如乳酸等)不易消除,反會(huì)使人感到精神恍惚,四肢松弛無(wú)力。

        要克服晨練后的疲勞感可以從以下方面人手:

        一是養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣成自然,人體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)有一定的規(guī)律性,表現(xiàn)為某種生物節(jié)律現(xiàn)象,若堅(jiān)持晨練,形成新的生物節(jié)律,就能夠“習(xí)以為?!保7ΜF(xiàn)象會(huì)逐漸消失。

        二是把握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一定要量力而行,不能勉強(qiáng),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜繁多,應(yīng)選擇動(dòng)作輕、慢的,如晨跑,一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20~30分鐘為好。這樣的運(yùn)動(dòng)量既可有效地增強(qiáng)體質(zhì),又不會(huì)引起上午的疲勞。

        三是合理安排時(shí)間。晨練難免要耽誤一些睡眠時(shí)間,既然要早起就應(yīng)該早睡,有些人起床較晚,晨練后就匆匆吃飯,由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復(fù)的需要,故使腦部的血流量減少,從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

        猜你喜歡
        陳默晨練運(yùn)動(dòng)量
        晨練
        Pedestrian flow through exit: Study focused on evacuation pattern
        浪漫就是愿意為你“花心思”
        大樹(shù)的日常
        為什么在霧天不適宜進(jìn)行晨練
        剪紙作品欣賞:晨練
        參花(下)(2021年12期)2021-01-15 00:44:53
        晨練
        每天基本運(yùn)動(dòng)量:走4000步
        陳默的沉默
        董志塬
        欧美在线三级艳情网站| av天堂网手机在线观看| 国产av精选一区二区| 漂亮人妻被强了中文字幕| 欲求不満の人妻松下纱荣子| 国产成人一区二区三区| 最好看的最新高清中文视频 | 久久精品网站免费观看| 又色又爽又高潮免费视频国产| v一区无码内射国产| 色av综合av综合无码网站| 欧洲一区在线观看| 亚洲av高清一区三区三区| 国产熟女露脸91麻豆| 日日摸天天碰中文字幕你懂的| 日本怡春院一区二区三区| 少妇人妻偷人精品视频| 提供最新的在線欧美综合一区| 99久久精品一区二区三区蜜臀 | 亚洲一区日本一区二区| 国产av精品一区二区三区不卡 | 最新露脸自拍视频在线观看| 久久精品亚洲一区二区三区浴池| 国产精品久久久久久亚洲av | 国产高跟黑色丝袜在线| 亚洲av无码片在线观看| 国产欧美日韩综合一区二区三区| 久久久2019精品视频中文字幕| 91人妻一区二区三区蜜臀| 精品国产一区二区三区三级| 国产精品特级毛片一区二区三区| 把插八插露脸对白内射| 麻豆五月婷婷| 国产av一区二区制服丝袜美腿| 亚洲国产精品美女久久| 亚洲色大成网站www久久九九| 人妻无码人妻有码中文字幕| 国产在线视频h| 亚洲综合在不卡在线国产另类 | 小说区激情另类春色| 午夜福利92国语|