亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人晨練后補(bǔ)覺(jué)對(duì)健康不利

        2014-04-29 00:44:03陳默
        保健與生活 2014年1期
        關(guān)鍵詞:陳默晨練運(yùn)動(dòng)量

        陳默

        有些老年人晨練后回到家,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞感,想打瞌睡,有人則繼續(xù)睡上一覺(jué),并認(rèn)為晨練后補(bǔ)個(gè)覺(jué)是勞逸結(jié)合。其實(shí),這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。

        晨練時(shí)肌肉、骨骼活動(dòng)加速,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng),因而四肢靈活、思維活躍。這時(shí)吃早點(diǎn)或看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽(tīng)聽(tīng)廣播等均會(huì)使自己心情安定、精神愉悅,如果立即上床休息,則對(duì)心肺功能恢復(fù)不利,且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物(如乳酸等)不易消除,反會(huì)使人感到精神恍惚,四肢松弛無(wú)力。

        要克服晨練后的疲勞感可以從以下方面人手:

        一是養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣成自然,人體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)有一定的規(guī)律性,表現(xiàn)為某種生物節(jié)律現(xiàn)象,若堅(jiān)持晨練,形成新的生物節(jié)律,就能夠“習(xí)以為?!保7ΜF(xiàn)象會(huì)逐漸消失。

        二是把握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一定要量力而行,不能勉強(qiáng),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜繁多,應(yīng)選擇動(dòng)作輕、慢的,如晨跑,一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20~30分鐘為好。這樣的運(yùn)動(dòng)量既可有效地增強(qiáng)體質(zhì),又不會(huì)引起上午的疲勞。

        三是合理安排時(shí)間。晨練難免要耽誤一些睡眠時(shí)間,既然要早起就應(yīng)該早睡,有些人起床較晚,晨練后就匆匆吃飯,由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復(fù)的需要,故使腦部的血流量減少,從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

        猜你喜歡
        陳默晨練運(yùn)動(dòng)量
        晨練
        Pedestrian flow through exit: Study focused on evacuation pattern
        浪漫就是愿意為你“花心思”
        大樹(shù)的日常
        為什么在霧天不適宜進(jìn)行晨練
        剪紙作品欣賞:晨練
        參花(下)(2021年12期)2021-01-15 00:44:53
        晨練
        每天基本運(yùn)動(dòng)量:走4000步
        陳默的沉默
        董志塬
        亚洲国产综合专区在线电影| 窝窝午夜看片| 免费人成无码大片在线观看 | 女同中的p是什么意思| 日韩视频午夜在线观看| 免费av片在线观看网址| 久久久午夜精品福利内容| 亚洲Va中文字幕久久无码一区| 精品蜜桃在线观看一区二区三区| 人人人妻人人人妻人人人| 少妇高潮尖叫黑人激情在线 | 一二三区亚洲av偷拍| 久久婷婷人人澡人人喊人人爽| 国产成人综合久久精品推| 精品一区二区三区人妻久久| 一本色道久久综合亚洲| 免费久久人人爽人人爽av| 久久精品国产亚洲AV成人公司| 加勒比久草免费在线观看| 日韩欧美中文字幕公布| 国产在线精品欧美日韩电影| 99综合精品久久| 一级老熟女免费黄色片| 欧美人做人爱a全程免费| 麻豆国产高清精品国在线| 在线视频日韩精品三区| 久久综合噜噜激激的五月天| 老师翘臀高潮流白浆| 久久久亚洲精品蜜桃臀| 亚洲禁区一区二区三区天美| 巨人精品福利官方导航| 在线视频这里只有精品| 亚洲自偷自拍另类第一页| av人摸人人人澡人人超碰下载| 精品福利视频一区二区三区| 中国免费一级毛片| 视频在线观看国产自拍| 久久久无码人妻精品一区| 中文字幕人成人乱码亚洲| 人妻蜜桃日产一本久道综合在线| 国产女主播白浆在线观看|