陳默

有些老年人晨練后回到家，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺(jué)，并認(rèn)為晨練后補(bǔ)個(gè)覺(jué)是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

晨練時(shí)肌肉、骨骼活動(dòng)加速，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，因而四肢靈活、思維活躍。這時(shí)吃早點(diǎn)或看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽(tīng)聽(tīng)廣播等均會(huì)使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會(huì)使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。

要克服晨練后的疲勞感可以從以下方面人手：

一是養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣成自然，人體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)有一定的規(guī)律性，表現(xiàn)為某種生物節(jié)律現(xiàn)象，若堅(jiān)持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠“習(xí)以為?！保７ΜF(xiàn)象會(huì)逐漸消失。

二是把握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜繁多，應(yīng)選擇動(dòng)作輕、慢的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20～30分鐘為好。這樣的運(yùn)動(dòng)量既可有效地增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)引起上午的疲勞。

三是合理安排時(shí)間。晨練難免要耽誤一些睡眠時(shí)間，既然要早起就應(yīng)該早睡，有些人起床較晚，晨練后就匆匆吃飯，由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復(fù)的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。