亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人晨練后補(bǔ)覺(jué)對(duì)健康不利

        2014-04-29 00:44:03陳默
        保健與生活 2014年1期
        關(guān)鍵詞:陳默晨練運(yùn)動(dòng)量

        陳默

        有些老年人晨練后回到家,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞感,想打瞌睡,有人則繼續(xù)睡上一覺(jué),并認(rèn)為晨練后補(bǔ)個(gè)覺(jué)是勞逸結(jié)合。其實(shí),這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。

        晨練時(shí)肌肉、骨骼活動(dòng)加速,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng),因而四肢靈活、思維活躍。這時(shí)吃早點(diǎn)或看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽(tīng)聽(tīng)廣播等均會(huì)使自己心情安定、精神愉悅,如果立即上床休息,則對(duì)心肺功能恢復(fù)不利,且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物(如乳酸等)不易消除,反會(huì)使人感到精神恍惚,四肢松弛無(wú)力。

        要克服晨練后的疲勞感可以從以下方面人手:

        一是養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣成自然,人體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)有一定的規(guī)律性,表現(xiàn)為某種生物節(jié)律現(xiàn)象,若堅(jiān)持晨練,形成新的生物節(jié)律,就能夠“習(xí)以為?!保7ΜF(xiàn)象會(huì)逐漸消失。

        二是把握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一定要量力而行,不能勉強(qiáng),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜繁多,應(yīng)選擇動(dòng)作輕、慢的,如晨跑,一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20~30分鐘為好。這樣的運(yùn)動(dòng)量既可有效地增強(qiáng)體質(zhì),又不會(huì)引起上午的疲勞。

        三是合理安排時(shí)間。晨練難免要耽誤一些睡眠時(shí)間,既然要早起就應(yīng)該早睡,有些人起床較晚,晨練后就匆匆吃飯,由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復(fù)的需要,故使腦部的血流量減少,從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

        猜你喜歡
        陳默晨練運(yùn)動(dòng)量
        晨練
        Pedestrian flow through exit: Study focused on evacuation pattern
        浪漫就是愿意為你“花心思”
        大樹(shù)的日常
        為什么在霧天不適宜進(jìn)行晨練
        剪紙作品欣賞:晨練
        參花(下)(2021年12期)2021-01-15 00:44:53
        晨練
        每天基本運(yùn)動(dòng)量:走4000步
        陳默的沉默
        董志塬
        欧美成aⅴ人高清免费| 免费人成视频在线| 毛片免费全部无码播放| 无码伊人66久久大杳蕉网站谷歌| 日韩有码在线免费视频| 少妇被又大又粗又爽毛片久久黑人 | 亚洲国产av高清一区二区三区| 4455永久免费视频| 丰满少妇大力进入av亚洲| 国产一区二区丰满熟女人妻| 中文字幕日韩精品中文字幕| 久久精品夜色噜噜亚洲a∨| 久热综合在线亚洲精品| 国产在线一区二区三区av| 日韩有码在线免费视频| 亚洲av无码乱码国产精品久久| 国产 国语对白 露脸| 国产精品无套粉嫩白浆在线| 在线观看国产视频午夜| 国产精品激情| 精品国产91天堂嫩模在线观看| 手机在线免费av网址| 欧美熟妇另类久久久久久多毛 | 欧洲精品免费一区二区三区| 国产亚洲午夜精品| 最新日本女优中文字幕视频| 亚洲国产精彩中文乱码av| 十八岁以下禁止观看黄下载链接| 白白视频在线免费观看| 亚洲国产丝袜久久久精品一区二区| 色avav色av爱avav亚洲色拍| 日韩二三区| 日本特殊按摩在线观看| 亚洲精品欧美精品日韩精品| 日韩精品无码久久久久久| 午夜一区二区三区av| 中文字幕亚洲精品久久| 精品一区二区三区无码免费视频| 成人精品国产亚洲欧洲| 亚洲中文字幕精品视频| 在线观看热码亚洲av每日更新|