謝小芳

一般認(rèn)為：只有運(yùn)動(dòng)到出汗階段才可達(dá)到理想的鍛煉效果，其實(shí)不然，并不是那些大量流汗的運(yùn)動(dòng)才能收到好的效果，有很多無(wú)汗運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的鍛煉方法，甚至比跑步的鍛煉效果還要好。筆者介紹一種床上的無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，可以有效放松情緒。

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘，能增強(qiáng)身體柔韌性，具有較好的放松效果，可有效緩解緊張情緒，睡前練習(xí)有助于入眠。