常項(xiàng)仁

民間有俗諺說：“三洗不如一擦”，就是說擦背好處多。擦背尤其適合年老體弱者，通過擦背既能去污凈身，又可增加體內(nèi)熱量，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，抵御嚴(yán)寒。擦背還有散胃寒、瀉胃火、心氣外發(fā)等功效，故民間有“擦背敗心火”的說法?，F(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，擦背后淋巴運(yùn)行加快，可增強(qiáng)吞噬體內(nèi)細(xì)菌能力，提高人體免疫力。

日本東京大學(xué)水野教授報(bào)告稱，擦背有防癌之效。人的皮膚下存在一種組織，平時(shí)處于休眠狀態(tài)，用毛巾摩擦皮膚后，受到刺激的組織細(xì)胞就會(huì)活躍起來，進(jìn)入血液循環(huán)，逐步演變?yōu)榫W(wǎng)狀細(xì)胞。網(wǎng)狀細(xì)胞具有免疫功能，經(jīng)常擦背，能使機(jī)體保持旺盛的免疫力，起到防癌的作用。

擦背是適合老年人的一種養(yǎng)生保健方法。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有主陽氣的督脈，有貫穿全身的足太陽膀胱經(jīng)，經(jīng)脈上有大椎、命門、腎俞等重要穴位。擦背可以刺激這些穴位，起到振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整臟腑的作用，從而使陰陽平衡，讓人健康長(zhǎng)壽。

老年人最好每日臨睡之前用毛巾和熱水擦背，每次10分鐘，直到皮膚發(fā)紅，四肢溫暖，全身舒適，再上床睡覺。具體方法是，天冷時(shí)毛巾以40℃為宜，熱天時(shí)以20℃為宜，以背后脊椎連線為重點(diǎn)，自上而下，由風(fēng)府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，揉擦至長(zhǎng)強(qiáng)穴，反復(fù)揉擦，以感覺舒服為度，每日1-2次，每次3-5分鐘。若以養(yǎng)生保健為目的者，宜輕揉摩擦;對(duì)治病者，可在有關(guān)區(qū)域用力揉擦，以不損傷皮膚為度。上床之后，在被窩里還可用手掌按摩一下胸、腹、四肢，以增強(qiáng)健身效果。

初做擦背健身者，開始時(shí)間不要過長(zhǎng)，擦2-3分鐘即可，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為宜。擦背對(duì)局部皮膚是一種健身鍛煉，同時(shí)，由于擦背時(shí)興奮，手臂不停地活動(dòng)，也是一種全身性的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心、肺功能都有好處。因此，老年人最好自己做擦背健身，而不要一味站著或躺著由別人代勞。